Văd o mulțime de postări aici destul de frecvent despre oameni care încearcă să înțeleagă cum pot obține disciplină și motivație. Destul de des primesc o mulțime de sfaturi bune, dar ceva ce nu văd este să vorbești despre modul în care viziunea ta asupra lumii modelează disciplina.

disciplină

O temă comună pare să fie oamenii lipsiți de disciplină care o văd ca pe un concept pasiv pentru ei înșiși; o cantitate pe care pur și simplu nu o au. Cred că primul pas trebuie să fie o viziune activă a lucrurilor din viața ta.

Tot ceea ce faci în fiecare secundă este o alegere pe care o faci. Dacă vrei să-ți controlezi viața, începi prin a-ți asuma responsabilitatea pentru că ai făcut acele alegeri. Acest lucru este foarte dureros, deoarece înseamnă să recunoaștem și să acceptăm că am eșuat. Vina și responsabilitatea pentru greutatea noastră este a noastră. Dar aceasta este o veste bună, pentru că dacă alegerile noastre ne-au adus aici, înseamnă că alegerile noastre ne pot scoate din nou afară.

Așadar, acum abordăm toate lucrurile cu atitudine de activitate și nu pasivitate. Încă vom eșua, vom face alegeri greșite. Dar putem învăța din eșec și la următoarea alegere spre mai bine. Alegerile active sunt sufletul disciplinei.

Am ajuns la 255 lbs din cauza propriilor alegeri și acțiuni și acum pierd această greutate făcând alegeri diferite și luând acțiuni diferite.

Distribuiți linkul

Acum 1 an m-am uitat la timpul meu, la programul meu, la volumul de muncă al universității în timp ce stăteam acasă, uitându-mă la ecran.

Mi-am reconsiderat alegerile, ce ar trebui să fac acum? Aș putea merge și învăța la următoarele examene, aș putea să mă antrenez la sală, aș putea juca jocuri distractive, dar ceea ce făceam cu adevărat este doar să stau acolo, navigând fără minte pe web.

Am ajuns la concluzia că trebuie să fac ceva pentru distracție, creștere personală sau muncă în orice moment. Respectarea termenelor fiind cea mai importantă dintre cele trei.

Astfel mi-am crescut notele de la C la A, m-am întărit și m-am distrat mai mult în timpul liber. Și când nu știu ce să fac seara, aleg să mă culc și să mă satur de asta, în loc să nu fac nimic de valoare.

somn insuficient -> ziua următoare este practic irosită cu oboseala mea.

somn suficient -> a doua zi este productiv

Edit: Gândindu-mă la această afirmație mă găsesc într-o stare confuză. Ce legătură are asta cu dieta? „Mănâncă din plictiseală” a fost răspunsul meu.

Da, consider că cheia este să alegi să faci ceva în loc să aștepți pasiv ca o forță externă să te schimbe.

Acest lucru a fost cu adevărat important pentru mine să aud. Am avut aceeași conversație în cap de un milion de ori. Poate voi încerca strategia ta! Mulțumesc.

Simt că sunt în mijlocul acestei mari realizări. Este atât de ușor să mănânci orbește junk atunci când vrei și să vegetezi în pat toată ziua și orice altceva pare o imposibilitate. Dar apoi te ridici și începi să faci lucruri și nu este chiar așa de rău. Am început la un colegiu comunitar anul acesta și am 3,9 GPA. Am pierdut 20 de kilograme. Și ieri am sărbătorit doi ani împreună cu o persoană pe care o iubesc. În sfârșit sunt într-o listă și totul pentru că am încetat să folosesc depresia și bolile mintale ca scuză și mai mult ca motiv pentru care uneori lucrurile se simt mult mai rău decât sunt. Încă îmi petrec mult timp fără să fac nimic, dar există și foarte mult timp în care în cele din urmă fac ceva. Se simte bine:)

Cred că o parte majoră a problemei este mâncarea pasivă pentru început. Oamenii care au petrecut zece ani mâncând krispykreme și KD vor avea cel mai greu timp să-l întoarcă. Problema este că nu le place mâncarea. Nu le pasă cu adevărat de asta. Este medicament. Dar dacă cineva își poate respecta obiectiv masa, ceva despre modul în care abordează mâncarea se schimbă.

Cred că ceva despre a fi un bucătar care lucrează facilitează conectarea la matricea MFP. Știu ce să fac cu legumele. Știu cum să bugetez și să reduc risipa de alimente. Și aceasta este o disciplină, deoarece gătitul este o ambarcațiune gratuită.

Poate că ajută ca cele optzeci de kilograme în plus să vină ca urmare a efectelor secundare ale medicamentelor (nu depakote), dar în același timp asta nu mi-a oferit disciplina de a începe să lucrez la el până la șapte ani mai târziu. A fost un eșec al disciplinei. A fost nevoie de o discuție sinceră cu iubitul meu pentru a mă determina să o iau în serios.

Creativitatea nu gândește în afara cutiei. Cutia este locul în care creativitatea prosperă. Disciplina este despre consecvență. Este vorba despre ambiție.

Puteți obține toate sfaturile din lume, dar schimbarea vine din interior. Dacă nu sunteți gata să implementați modificarea, sfaturile vă vor duce până acum.

Dacă sunteți gata să vă schimbați, puteți începe astăzi. Nu trebuie să îl amânați până în noul an sau în altă dată viitoare. Dacă doriți cu adevărat să reușiți pe termen lung, aceasta va fi o schimbare a stilului de viață și va trebui să puteți trece peste toate celelalte sezoane de vacanță de acum înainte. Îmi pare rău să spun, dar intrarea într-un ultim sezon de corecție/vacanță este un fel de bun indicator că probabil nu sunteți pregătit pentru schimbare.

Nu încerc să las pe nimeni jos, dar dacă sunteți gata de schimbare, mergeți cu pași pentru copii și construiți-vă încet. Dacă faci prea mult, vei risca să pierzi progresul punând prea mult stres pe tine, atât mental cât și fizic. Apoi este ușor să renunți sau să revii înainte de a începe de la zero. Faceți schimbările pe care le puteți face plăcute și construiți încet din aceasta. Câștigă încet și constant această cursă.

De aceea, cam nu suport nici cea mai mare parte a industriei dietetice, nici doctorii din talk-show-uri care vorbesc despre pierderea în greutate. Ultima dată când am dat peste un spectacol de genul ăsta, se întâmplau despre dimensiunile de servire și cum este imposibil să te oprești la o singură porție. Asta nu face niciun serviciu altcuiva decât medicul care face bani din produsele dietetice de la oameni care nu pot schimba stilul de viață, așa că aruncă bani la dietă după dietă.

M-am îngrășat luând mai multe calorii decât ardeam și nu făceam nimic în acest sens până când nu am început să fac câteva mici modificări. Multe luni mai târziu, am făcut mai multe schimbări și apoi am început o adevărată listă de schimbări ale stilului de viață și am putut să mă țin de ele, în cea mai mare parte. Încă mai alunec din când în când, dar sunt alunecări minore. Dacă am o alunecare majoră, atunci nu arunc doar prosopul, ci mă întorc la noul meu normal. Pot să urmăresc un film, să țin un recipient cu floricele și să nu-l umplu. Pot să mănânc și să mă simt bine. Este un mare câștig pentru mine.

Toată lumea va avea un declanșator diferit, sau un set de declanșatoare, care va declanșa modificările interne. Ar fi ușor dacă ar exista un set de declanșatoare care să funcționeze pentru toată lumea, dar oamenii sunt diferiți și unici.

Iată ce m-a declanșat. Am încercat să fac acest lucru pentru o dietă mai echilibrată http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/planning-meals/create-your-plate/ împreună cu mersul 15 minute/de 2 ori pe zi, luni- Vineri. Încă mâncam pizza și alte chestii, dar când aveam pizza, mă țineam de o felie. Am făcut acest lucru timp de aproximativ 5 luni și am pierdut aproximativ 35 de kilograme. Dacă aș observa că lovesc un platou, aș reduce dimensiunea plăcii.

Apoi am cam cam pierdut interesul pentru asta. Încă făceam chestii cu farfurii, dar mâncam ceva mai mult. După câteva luni, am câștigat câteva kilograme înapoi, așa că nu a fost la fel de rău pe cât ar fi putut fi.

La jumătatea lunii iulie am luat niște medicamente care m-au făcut să-mi pierd pofta de mâncare, dar am mâncat în mod normal până când m-a cam lovit că acesta ar fi un moment perfect pentru a începe să iau din nou o dietă, într-un mod puțin mai agresiv, deoarece apetitul meu va întoarce-te și ceea ce am urât cel mai mult la dietă a fost senzația de foame. M-am întors și m-am concentrat cu adevărat pe porții de farfurii și pe mâncarea rapidă limitată. Când mâncam mâncare rapidă, verificam caloriile și, de obicei, tăiam burgerul pe care îl obțineam pe jumătate și îl luam în câteva mese. În plus, burgerul pe care l-am ales ar fi mai mic în calorii, ceva de genul 500 sau mai puțin.

Încet, dar sigur, aș mânca din ce în ce mai puțin fast-food și nu aș mai merge în anumite locuri, cum ar fi Red Robin sau Jack in the Box, fie pentru că toți burgerii aveau drumul către multe calorii (ambele locuri), fie pentru toate hamburgerii pe care i-aș lua în considerare să mănânc la Jack in the Box, chiar și cei mici, aveau peste jumătate din calorii provenind doar din grăsimi.

De asemenea, m-am schimbat unde mi-am făcut plimbările. Făceam niște dealuri, dar acum fac niște dealuri foarte abrupte care m-au luat cu aproape o lună înainte să reușesc efectiv să fac 5 zile pe săptămână, doar pentru că trebuia să-mi acumulez mușchi în picioare. Sunt dealuri super abrupte pe care le puteți observa deteriorarea drumului din lanțurile pe care oamenii le pun pe pneuri iarna când ninge. Nu-mi puteam imagina că încerc să-i urc sau să cobor în zăpadă.

Când în sfârșit am putut face această plimbare 5 zile pe săptămână, pe la jumătatea lunii septembrie, am ales un deal și, când am ajuns la el, am sprintat cât am putut și apoi am făcut jogging restul. Mai târziu am adăugat jogging pe o parte a dealurilor. Apoi am adăugat încet niște jogging urcând pe alte dealuri și altele coborând. Coborând pe dealuri, încerc să merg cât de repede pot. Condițiile pe care le primesc de la acestea sunt uimitoare. La sfârșitul lunii septembrie, departamentul meu a făcut 5k și nu mi-a lipsit deloc respirația, deoarece orice dealuri de-a lungul traseului erau minore în comparație cu ceea ce am făcut. Obiectivele mele sunt acum de a încerca să adaug tot mai multe jogging pe traseul meu zilnic, până când pot face totul fără să merg pe jos.

Aproape un an de când am început, am trecut de la 270 la 176,6. Nu a fost întotdeauna ușor cu dietele și disprețuiesc absolut alergarea, totuși sunt tipul de persoană care trebuie să încerce să mărească ceea ce am făcut, așa că nu am de ales decât să alerg din ce în ce mai mult.

Chiar acum fac porțiuni, în principal, dar verific și caloriile lucrurilor doar pentru a mă asigura că nu primesc o cantitate suplimentară de calorii neintenționate. Și alergarea, alergarea oribilă, oribilă. În această dimineață am decis să merg pe pistă și să văd cât de departe pot alerga. Pentru alergarea/mersul meu zilnic, acum sunt la aproximativ 3,3 mile în 30 de minute cu dealurile. Pe pistă în această dimineață, am făcut 8,64 mile în puțin sub 2 ore înainte ca corpul meu să se prăbușească. Nu am mai făcut așa ceva până acum.

Și asta este povestea mea despre modul în care am dezvoltat încet disciplina