Te îngrași? Cum ai încetat să mai numeri calorii? Cum abordați alimentele de frică? Toate au fost întrebări la care am răspuns în întrebările și răspunsurile lunare din iulie pe povestirile mele de pe Instagram.

creștere

Îmi place atât de mult să filmez aceste întrebări și răspunsuri despre povestea Instagram și par să fi devenit o tradiție lunară. Am primit câteva solicitări de a-mi scrie răspunsurile și ca o postare pe blog, așa că iată-l!

Puteți să mă urmăriți și să mă ascultați răspunzând la toate aceste întrebări și pe evidențierile mele de pe Instagram.

Partea 1

Q1. La ce unități te uiți?

În prezent, orașele mele de top sunt Leeds, Sheffield, Nottingham și Leicester.

Q2. Dacă ar fi să fii un atlet olimpic al oricărui sport, care ar fi?

Nu sunt sigur că este chiar la olimpiadă, dar aș spune probabil netball. Nu am fost niciodată un sportiv, dar asta mi-a plăcut cel mai mult la școală.

Q3. Magazinele de îmbrăcăminte preferate la care să faceți cumpărături?

Topshop, River Island și Asos.

Q4. Youtuber Vegan preferat?

Nu urmăresc în mod specific youtuberii vegani, dar îmi place Venetia Falconer. Îmi plac atât conturile Youtube, cât și Instagram, iar podcast-ul ei, Talking Tastebuds, este unul dintre preferatele mele.

Q5. Ce cărți recomandați?

Gone Girl trebuie să fie una dintre preferatele mele, deoarece era atât de captivantă! Îmi place și Miniaturistul și doi dintre autorii mei preferați sunt Jojo Moyes și John Green.

Q6. Poți să-ți postezi rutina de îngrijire a pielii?

Sincer să fiu, nu am o rutină specifică - mă spăl pe față, folosesc un detergent pentru a-mi îndepărta machiajul și folosesc un toner în câteva zile, dar asta este cât de cât mă ajută.

Recuperare

Q7. Se îmbunătățește? Lupta?

100%. Am fost în situații, chiar acum o lună sau două, când nu aveam nicio speranță pentru viitor, nu puteam vedea o ieșire și nu credeam că lucrurile se pot îmbunătăți vreodată. Dar perseverența este esențială. Este incredibil cât de mult poate fi un schimb pozitiv în mentalitatea ta într-un spațiu de timp atât de scurt, încât trebuie doar să treci prin momentele grele pentru a ajunge acolo.

Q8. Câte calorii consumi pe zi?

Numărul de calorii nu este un lucru pe care mă concentrez și nu am făcut-o de aproximativ 3 ani. Zi de zi, nu este ceva important pentru mine și când gătesc sau îmi creez propriile rețete nu îmi vine în minte. Cu toate acestea, voi spune că sunt ceva de care sunt încă conștient când sunt afară și că le văd pe pachet uneori îmi poate influența deciziile.

Q9. Cum ai încetat să mai numeri calorii?

Am încetat să mai număr calorii când am ieșit din spital. În timpul șederii mele, evident, nu am reușit, ceea ce mi-a dovedit că nu am nevoie și nu am mai făcut-o de atunci.

Q10. Ești restabilit greutatea?

Q11. Cât de subponderală ești?

În prezent nu-mi cunosc greutatea și nu o știu de 3 ani - nu este ceva important pentru mine. Aș prefera să mă concentrez pe corpul meu într-un punct în care este cel mai fericit și mai sănătos, mai degrabă decât un număr pe scară.

Q12. De ce greutatea ta este încă atât de mică? Din imaginile tale de pe Instagram parcă mănânci multe și porții mari?

Postez 100% tot ceea ce mănânc, de fapt, de cele mai multe ori este mai mult decât ceea ce se arată în imagini, întrucât adaug întotdeauna toppinguri suplimentare, etc. postez poza. Singura explicație pe care o am pentru asta este că, pentru corpul meu, evident că încă nu este suficientă.

Q13. Știu că mănânci tot ceea ce postezi, dar postezi tot ceea ce mănânci?

Cu siguranță nu postez tot ce mănânc și cred că aș fi destul de îngrijorat pentru mine dacă aș face asta!

Q14. Plănuiești să te îngrași?

Da! În timp ce creșterea în greutate nu este singurul scop al recuperării în ochii mei, refacerea greutății este esențială.

Q15. În prezent, vă mențineți sau vă îngrășați? Cum merge pentru tine?

Lucrez cu dieteticianul meu în conformitate cu principiile CBT-E. Deși etapele inițiale nu sunt axate exclusiv pe creșterea în greutate, este cu siguranță obiectivul meu pe termen lung.

Când am explicat prima dată această abordare a tratamentului, cred că mulți oameni l-au interpretat greșit. Nu evit creșterea în greutate. CBT-E este o abordare individualizată - mai întâi ne concentrăm asupra regulilor, rutinelor și comportamentelor, crescând în același timp atât cantitatea de alimente, cât și frecvența. Aceste modificări inițiale nu duc neapărat la creșterea în greutate - dar ele mă vor ajuta să mă simt mai sănătos, mai fericit, mai mulțumit și mai puternic. Voi mânca mult mai mult, dar greutatea mea nu s-ar fi schimbat - deși capul meu mă va convinge contrariul. Și aceasta este partea interesantă - devii atât de convins că ai câștigat în greutate ca urmare a creșterilor, dar te duci la programare, păși pe cântar și ai slăbit sau te-ai întreținut. Evidențiază cât de distorsionată poate provoca percepția corpului tău asupra unei tulburări de alimentație și începi să creezi mai multă încredere în mâncare înainte de a te deplasa înainte pentru a te concentra mai direct pe restabilirea greutății.

Sunt încă în primele etape. Deși nu se concentrează inițial pe creșterea în greutate în mod specific, este un lucru pe care îl primesc. Dacă mă îngraș, atunci mă îngraș. Doar pentru că nu este singurul obiectiv în acest moment, nu înseamnă că este greșit. Știu că trebuie. Oricât de greu ar fi să accepte partea dezordonată a creierului meu, știu că restaurarea greutății este 100% necesară pentru a-mi reveni complet.

Pentru a trăi viața pe care o doresc și pentru a realiza tot ceea ce vreau, trebuie să ajung la o greutate sănătoasă.

Puteți citi mai multe despre CBT-E pe site-ul oficial și aflați de ce este atât de eficient aici.

Q16. Ați experimentat foamea extremă?

Da - este ceva cu care m-am confruntat în ultimele 8 luni sau cam așa ceva/Nu este o experiență plăcută și uneori este atât de dureroasă din punct de vedere fizic. Dar lucrez cu dieteticianul meu pentru a-l depăși.

Q17. Cum v-ați configurat jurnalul de recuperare?

Crearea unui jurnal m-a ajutat mult mai mult decât am crezut că ar fi. Am scris o postare pe blog cu toate detaliile, împreună cu un videoclip și pe IGTV.

Q18. Care este cel mai bun brand de înghețată vegană pe care l-ați mâncat?

Îmi plac înghețatele cu caramel sărat MiiRo, iar brownie-ul cu ciocolată Ben & Jerry’s este delicios.

Q19. Nuci crude sau unt de nuci?

Q20. Care sunt tipurile tale preferate de unt de nuci?

Mani Life este, fără îndoială, cel mai bun unt de arahide - atât friptura lor adâncă, cât și unturile originale de arahide crocante sunt nebunești! Dar îmi place și untul de caju, iar untul de migdale Pip & Nut cu cireșe este unul dintre preferatele mele mai recente.

Partea 2

Q21. Numele câinilor băieți și fete?

Am o câine de sex feminin și se numește Maisie, deci este vorba despre numele fetelor. Dar iubesc numele Monty pentru un băiat.

Q22. Tu faci exercitii?

Practic yoga și merg pe Maisie în fiecare zi.

Q23. De unde ai luat această ținută?

  • Sus - Destul de mic lucru
  • Jachetă - Missguided
  • Blugi - Topshop
  • Pantofi sport - Piele de căprioară New Balance
  • Colier - Asos

Q24. Sfaturi pentru a învăța să-ți iubești corpul?

Cu siguranță încă sunt ceva în curs de proces, dar am o întreagă postare pe blog dedicată modului în care mă confrunt cu o imagine corporală proastă.

Q25. Cum ați reușit să începeți blogul alimentar și să obțineți adepți și sponsori?

Chiar mă întreb cum s-a întâmplat eu! Dacă începeți, atunci sfaturile mele principale ar fi coerența și autenticitatea. În ceea ce privește lucrul cu mărcile, este ceva care vine odată cu timpul.

Q26. Ați putea face cadouri în alte țări?

Am mai făcut câteva cadouri internaționale înainte și sper că voi putea face mai multe în viitor. Din păcate, nu este întotdeauna în sarcina mea, deoarece marca specifică dacă cadoul este bazat pe Marea Britanie sau pe plan mondial, din cauza costurilor de expediere.

Q27. Sfaturi pentru balonare și dureri de stomac?

Cu siguranță m-am confruntat recent cu balonarea. Este obișnuit în recuperare și trebuie doar să continuați să mâncați și să continuați, indiferent. Este cu siguranță un sentiment inconfortabil și poate fi greu de tratat mental dacă imaginea corpului tău este deja scăzută, dar nu o folosi ca o scuză pentru a restricționa.

Recuperare

Q28. Urmăriți un plan de masă?

Nu urmez un plan de masă - aș fi reticent să fac, deoarece nu vreau să-mi pierd libertatea sau alegerile în legătură cu mâncarea.

Q29. Câte mese mănânci într-o zi?

3 mese principale împreună cu gustări.

Q30. Mai ai alimente cu frică?

Cu siguranță există încă alimente cu care nu mă simt 100% confortabil. Glucidele au fost întotdeauna mari pentru mine - a existat un moment în care, dacă mi-ai fi cerut să mănânc un strugure, aș fi refuzat, iar bananele ar fi fost mereu nepermise. Sunt mult mai confortabil cu ei decât eram, dar cu siguranță au nevoie de muncă.

Q31. Cum abordați alimentele de frică? Ai vreun sfat?

Singura modalitate de a depăși frica este să le abordezi cu capul și să le mănânci. Cu cât le includeți mai des în dieta dvs., cu atât veți putea să le normalizați și să vă dați seama că nu se întâmplă nimic rău când le consumați.

Q32. Te lupți cu exercițiile fizice? Cum te descurci dacă o faci?

Nu mi-am dat seama cât de multă problemă devenise pentru mine un exercițiu obsesiv și compulsiv până acum câteva luni. De atunci am încetat complet să mă antrenez, am tăiat Yoga, am tăiat câinele lui Maisie în două și am mai multe zile de odihnă.

Q33. A experimentat vreodată foamea extremă?

Mi s-a cerut acest lucru în partea 1, dar am fost reticent să intru în detalii, deoarece nu vreau să declanșez pe nimeni (vă rog săriți înainte dacă credeți că ar putea fi cazul), dar este ceva cu care cu siguranță mă lupt momentul în care așa vreau să mă adresez.

Cu siguranță nu este plăcut - singurul cuvânt pe care îl pot folosi pentru a-l descrie este violent. E foamea până la punctul în care este dureros din punct de vedere fizic - îmi consumă toate gândurile și mă lasă să simt că nu pot funcționa. Este însoțit de dureri de cap, dureri în piept și cu siguranță are un impact și asupra somnului meu - mă străduiesc să adorm și când o fac, mă trezesc noaptea din cauza asta.

Mă uit permanent la ceas, la numărătoarea inversă pentru următoarea masă sau gustare. Mă lasă iritabil și plin de dispoziție. Am petrecut atât de mult timp sperându-mă să mă simt plin sau mulțumit - Anorexia m-a păcălit gândindu-mă că scopul întregii mele vieți era să mă înfometez, dar am terminat atât de mult să-mi fie foame tot timpul. M-am restricționat și m-am înfometat suficient de mult. Vreau să mă simt mulțumit, astfel încât să pot funcționa normal și să fiu mai productiv.

Este ceva despre care am discutat deja cu dieteticianul meu și intenționez să îl aduc din nou în următoarea noastră sesiune. Cred că unul dintre motivele pentru care am fost reticent să vorbesc despre asta este pentru că mă temeam că oamenii vor comenta pur și simplu spunându-mi să „mănânc mai mult” - și, deși acesta este un lucru care trebuie să se întâmple cu siguranță oricum, nu este distractiv când mâncați aproape o pungă întreagă de nachos încărcată cu ardei iute, queso și guac, urmată de desert și un castron de cereale, dar simțiți-vă că nu ați mâncat de ani de zile!

Q34. Care sunt unele dintre provocările cu care a apărut dieteticianul dvs.?

Până acum am adăugat cafele cu lapte, cină, mi-am mărit micul dejun și am lucrat la mâncarea mai rapidă.

Q35. Cum rămâi pozitiv după lovitură?

Este un lucru pe care încă încerc să-l învăț, dar un lucru pe care îl găsesc cu adevărat ajută este să îmi amintesc de ce m-am uitat în primul rând. Îmi place să cântăresc negativele împotriva pozitivelor și să fac o listă de factori motivanți care mă ajută cu adevărat să pun totul în perspectivă.

Q36. Cum și când ai început să te lupți cu mâncarea?

Am fost agresat în legătură cu greutatea mea încă din școala primară, așa că am fost mereu conștient și conștient de corpul meu. Dieta mea de a crește nu era deosebit de sănătoasă, dar nu mi-a păsat niciodată cu adevărat. Dar apoi am ajuns la ultimul an de liceu, odată cu balul și prima mea vacanță în străinătate, am avut mai multă motivație decât să slăbesc vreodată. Eram izolat social și m-am concentrat mai mult pe mâncare și exerciții fizice, iar lucrurile au coborât de acolo.

Q27. Ce mai faci? Ca și cum faci, de fapt, sincer?

De fapt, mă simt de parcă aș fi într-un loc destul de bun în acest moment și am simțit fericirea autentică pentru prima dată în eternitate.

Mă simt mult mai pozitiv, motivat și hotărât să înving asta. Nu știu ce mi s-a schimbat în cap în ultimele două luni, dar ceva a făcut cu siguranță și sunt atât de fericit.

Sunt atât de mulțumit de echipa mea de tratament, de abordarea recuperării și de progresele pe care le-am făcut până acum. De fapt, mă simt încântat și plin de speranță în ceea ce privește viitorul.

În timp ce corpul meu care se schimbă și se îngrașă este, desigur, un concept înfricoșător într-o oarecare măsură, mă uit în oglindă și o parte din mine este de fapt în regulă. (Parțial) cu adevărat nu-mi mai pasă - știu că este în bine și este ceea ce îmi va da viața înapoi.

Q38. Orice sfaturi despre cum să nu vă deranjeze numărul de calorii de pe pachete?

Oricât de greu ar fi, încearcă să te oprești din privirea lor cât mai mult posibil. Știu că este greu când sunt tencuite atât de flagrant pe fața unor pachete, dar dacă poate fi evitat, atunci nu căutați.

De asemenea, este util să ne amintim că mâncarea este mult mai mult decât cifrele - gustul și plăcerea sunt atât mai importante. În plus, nici numărul nu dictează neapărat valoarea sa nutritivă.

Q39. Când spuneți că vizați restabilirea greutății, este un IMC sănătos sau punctul dvs. stabilit?

Întrucât folosim abordarea CBT-E, nu este ceva despre care am discutat în mod special în detaliu. Aș înclina, probabil, mai mult spre punctul de referință, decât spre scara IMC. Terapeutul meu a menționat IMC, în timp ce eu și dieteticianul nostru am avut o conversație despre punctele stabilite în ultima noastră sesiune. În orice caz, scopul meu este să fiu sănătos și fericit.

Q40. În ceea ce privește recuperarea, te lupți mai mult cu Anorexia sau Ortorexia?

Anorexie. Am o postare pe blog dedicată experienței mele de ortorexie și pașilor pe care i-am făcut pentru a ajuta la depășirea acesteia.

Q41. Crezi că veganismul și sănătatea ta sunt dezordonate?

Așa cum vorbesc în postarea mea cu Orthorexia, am trecut cu siguranță printr-o etapă în care obsesia mea pentru sănătate a fost alimentată de tulburarea mea alimentară. Din fericire, nu mai sunt în acel moment și sunt mult mai relaxat în legătură cu alegerile mele alimentare și stilul de viață, toate acestea fiind inițiate de reintroducerea glutenului.

Q42. De unde știi cât să mănânci pentru a progresa?

Dieteticianul meu mă ajută să-mi gestionez aportul de alimente și mărește.

Q43. V-ați gândit mai multe despre a fi vegani după ce v-a cerut dieteticianul?

Este ceva care, desigur, îmi trece prin minte și continuă să discute în sesiunile noastre, dar sunt încă nehotărât. Nu exclud nimic în acest moment, deoarece știu că trebuie să fac ceea ce este mai bun pentru sănătatea mea mentală și fizică, dar cred că voi rămâne întotdeauna pe bază de plante.

Q44. Cum ați început recuperarea? Te-a inspirat ceva?

Revenirea la tratament în ultimele două luni a fost cu siguranță începută de faptul că, după 4 ani, mi-am dat seama că am renunțat prea mult din viața mea la această boală. Anorexia mi-a luat mult prea mult și nu mi-a oferit nimic în schimb și este timpul să-mi recapăt viața.

Recidivasem și eram la unul dintre cele mai mici puncte ale mele, dar aveam nevoie de apelul de trezire. Mi-am dat seama că eram așezat în jur, așteptând un motiv de recuperare - pentru o pasiune și un scop, dar mi-am dat seama că singura modalitate de a realiza una dintre acestea este prin recuperare. Puteți citi mai multe despre aceasta în această postare.

Q45. Îmi place cât de pasionat ești de abordarea ta de recuperare. Deși dovezile nu o susțin, vă doresc cu adevărat binele. Poate că te ocupi de ceva.

De fapt, există o mulțime de dovezi care susțin CBT-E. Deși nu există o abordare potrivită tuturor și s-ar putea să nu fi funcționat pentru dvs., mă simt de parcă aceasta este cea mai potrivită pentru mine chiar acum și sunt atât de fericit cu progresele pe care le-am făcut într-un spațiu atât de scurt timp.

Q46. Ce este o zi tipică de mâncare pentru tine?

Chiar acum este format din mic dejun, gustare de dimineață, prânz, gustare de după-amiază, cină, desert și cină.

Q47. Mâncați junk food în fiecare zi?

Depinde de ceea ce definiți ca mâncare „junk”. Deși nu sunt de acord cu utilizarea acestor termeni în jurul mâncării, cu siguranță includ mereu ceva mai indulgent sau un dulce pe tot parcursul zilei.

Q48. Cum să vă ramificați?

În ceea ce privește alegerile alimentare, aș spune că inspirați-vă din cărțile de rețete, iar Pinterest este o resursă foarte bună. Căutați și încercați produse noi în supermarketuri și revizuiți și vechile favorite.

Ține-te la curent cu poveștile mele de pe Instagram, astfel încât să știi când îmi fac următoarea întrebare sau răspuns sau să lași orice întrebări la care vrei să răspunzi în comentariile de mai jos.