Deși nu sunt în niciun caz un expert, simt că sunt destul de versat când vine vorba de suplimente. Părinții mei sunt complet sănătoși de cât timp îmi amintesc, iar subiectul (și cercetarea medicală din spatele acestuia) a fost subiectul cel mai frecvent discutat la masa de masă în creștere. Bineînțeles, m-am și interesat și, pe măsură ce am îmbătrânit, am făcut multe cercetări - luând îndrumări din partea recomandărilor părinților și profesioniștilor din domeniul sănătății. (FYI: Nu începeți niciodată un fel de supliment fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.) Deci, când am citit despre 5-HTP acum câteva luni - un supliment de care nu am auzit niciodată - am fost imediat intrigat.

suplimentelor

Am descoperit 5-HTP în timp ce citeam The Archetype Diet, o abordare foarte personalizată a alimentației, concepută de nutriționist și specialist în comportament cognitiv Dana James, MS, CNS, CDN. După ce susțineți un test aprofundat pentru a afla care dintre cele patru arhetipuri sunteți, James detaliază o strategie de stil de viață personalizată, subliniind cea mai bună abordare a mâncării, a exercițiilor fizice și a suplimentării corpului pentru a ajunge la o sănătate optimă. Sunt un arhetip Femme Fatale, iar 5-HTP a fost unul dintre cele patru suplimente diferite recomandate de James, dar nu am auzit niciodată de el, spre deosebire de altele pe care le-a sugerat ea (magneziu, enzime digestive și un complex B).

În cartea sa, James explică, „5-HTP este precursorul serotoninei, transmițătorul care se simte bine. Acest lucru poate contribui la îmbunătățirea stării de spirit a Femme Fatale și la reducerea dorinței ei de alimente dulci și binging-ul târziu”. Ea continuă să recomande să începeți cu o doză zilnică de 50 de miligrame chiar înainte de culcare și (așa cum am spus mai devreme) să discutați suplimentul cu un medic de încredere înainte de a-l lua - mai ales dacă luați un antidepresiv. Curios să aflu dacă 5-HTP ar putea avea beneficii în ceea ce privește oboseala, anxietatea, problemele de somn și poftele mele, am discutat despre posibilitatea cu medicul meu de familie, care mi-a dat binecuvântarea ei și am început să o iau. Trecând la viteză, a făcut minuni. Desigur, toată lumea va avea experiențe diferite în ceea ce privește suplimentele, iar 5-HTP nu este neapărat o potrivire bună pentru toată lumea. (De fapt, există încă multe dezbateri științifice cu privire la eficacitatea sau nu în luarea în considerare a tratamentului și gestionării tulburărilor de dispoziție și a efectelor secundare ale acestora.) Sunteți curios să aflați mai multe despre beneficiile potențiale ale suplimentului? Continuați să derulați.

Ce este și ce poate ajuta să trateze?

Potrivit site-ului medical al Universității din Michigan, 5-HTP (alias 5-hidroxitriptofan, pentru mult timp) este folosit de corpurile noastre pentru a produce serotonina - o substanță esențială atunci când vine vorba de sănătatea și menținerea funcției nervoase și a creierului. Site-ul consideră 5-HTP că joacă un rol semnificativ în „somn, stări emoționale, controlul durerii, inflamații, peristaltism intestinal și alte funcții ale corpului” și care poate ajuta la tratamentul depresiei, fibromialgiei, insomniei și tulburărilor de somn, migrenelor, obezitate, tulburări de somn, dureri de cap tensionate, tulburări bipolare și tulburări alimentare.

Întrucât somnul a fost principala mea preocupare și motivație pentru investigarea 5-HTP, acolo am vrut să mă concentrez pe majoritatea cercetărilor mele. Continuați să citiți pentru a vedea ce am aflat.

5-HTPB și Sleep

Probabil ați auzit de melatonină și de rolul semnificativ pe care îl joacă pentru a dormi. (Dacă nu, puteți citi totul aici.) În esență, totuși, melatonina este un hormon natural produs de creier care semnalează corpului când este timpul să adormiți și să vă treziți. Aici intervine 5-HTP. Potrivit Psychology Today, datorită rolului jucat de 5-HTP în crearea serotoninei, acesta devine implicat și indirect în producția de melatonină (deoarece serotonina intră în joc în producția de melatonină - încă urmează?).

„Melatonina ajută ceasul biologic al organismului să rămână sincronizat și reglează ciclurile zilnice de somn-veghe”, relatează publicația. „Un ceas bio puternic și rutine regulate de somn-veghe sunt pietrele de temelie ale unui somn sănătos, odihnitor și întineritor. Cercetările sugerează că 5-HTP poate ajuta la scurtarea timpului necesar adormirii și la creșterea cantității de somn.” În plus, site-ul leagă 5-HTP cu starea de spirit potențial îmbunătățită și simptomele stresului și anxietății (care pot, desigur, să aibă un impact asupra calității somnului) și poate fi, de asemenea, o modalitate eficientă de a ajuta copiii care suferă de groază de somn.

Efecte secundare potențiale și stipulări

La fel ca în cazul majorității suplimentelor, totuși, există anumite efecte secundare și prevederi de luat în considerare și de discutat cu siguranță cu un profesionist din domeniul sănătății. În general (și potrivit recomandărilor inițiale ale lui James), 5-HTP are o serie de doze de la 25 miligrame la 500 miligrame - toate acestea fiind studiate în cercetări științifice, pentru probleme de somn, anxietate, depresie, stres, suprimarea poftei de mâncare și altele condiții. În general, utilizatorii ar trebui să înceapă cu cea mai mică doză sugerată și să crească treptat până când observați un efect și, în același timp, să țineți medicul la curent cu orice modificări ale dozei.

În general, este bine tolerat de adulți, dar așa cum este citat de Psychology Today, potențialele efecte secundare dacă 5-HTP ar putea include dureri de stomac, greață, vărsături, diaree, arsuri la stomac, somnolență excesivă, spasme musculare și probleme sexuale. Femeile gravide, pacienții cu intervenție chirurgicală și copii au nevoie de sfaturi speciale de la un medic înainte de a lua. Nu în ultimul rând, și așa cum am atins mai devreme, 5-HTP nu trebuie administrat cu niciun medicament neurologic care a fost prescris pentru un antidepresiv sau pentru alte scopuri cognitive, cu excepția cazului în care este aprobat de un medic. Potrivit Examine, acest lucru este cel mai important pentru utilizarea SSRI, unde combinația cu 5-HTP poate fi serioasă.

După ce mi-am șters doza de 50 de miligrame cu medicul meu, am început să iau 5-HTP seara, chiar înainte de culcare și după cină, așa cum mi-a prescris James. Am observat efectul pe care l-a avut aproape imediat. Am putut să adorm mai repede, să rămân adormit mai mult și m-am trezit mai rar în timpul nopții - o problemă majoră pe care o știam că avea un efect asupra stării de spirit și a nivelurilor de concentrare a doua zi.

În general, nu am observat niciun fel de efecte secundare negative, cu excepția faptului că inițial mă simțeam puțin mai somnoros în timpul zilei decât eram obișnuit. Cu toate acestea, acest lucru părea să treacă și, după câteva săptămâni, simțeam efectele majore ale unui somn regulat și de înaltă calitate (energie mai mare, anxietate mai mică și o mai bună concentrare și dispoziție). Am observat, de asemenea, poftele mele nebunești (în special pentru zahăr!) S-a potolit și, în general, m-am simțit mult mai echilibrat. A fost ca și cum, pentru prima dată după mult timp, am reușit să fac față cu orice muncă sau viață îmi arunca fără anxietate, stres sau îngrijorare. De asemenea, este demn de remarcat că am luat enzimele digestive Flatter Me Dig (10 dolari) ale Hum Nutrition (25 USD) înainte de prânz și cină și 300 de miligrame de glicinat de magneziu înainte de culcare, alături de doza mea de 5-HTP. Din nou, acest lucru a fost aprobat de medicul meu general.

Acestea fiind spuse, dacă sunteți autorizat să încercați 5-HTP pentru dvs., am adunat câteva dintre suplimentele în care avem cea mai mare încredere. Continuați să derulați pentru cele mai bune opțiuni 5-HTP.