Bună ziua, colegi de redacție lossit. Sunt un student în vârstă de 18 ani din primul an care s-a luptat cu problemele de greutate toată viața ei. De-a lungul liceului am cântărit în jur de 130-140lbs (am aproximativ 5ft 4in.) Totuși, toți prietenii mei erau extrem de slabi (100-110 lbs, 5ft 8in) ceea ce m-a făcut să mă simt mereu nesigură față de mine, chiar dacă eram o greutate sănătoasă.

care

Un punct important pentru mine a fost una dintre relațiile „serioase” pe care le-am avut începând cu al doilea an de liceu. Pe scurt, s-a încheiat teribil după ce am pus ani în viață dragostea și viața mea și am primit multe tone de abuz. Ulterior (începând cu anul meu superior) am început să mă îngraș fără să observ. Știu cu siguranță, acum, că se întâmplă pentru că îmi mănânc sentimentele. Mă voi simți deprimat sau stresat de ceva și voi începe să mănânc. fursecuri, biscuiti, chipsuri, chiar tort.

Acum am 166 de kilograme și mă văd câștig atât de mult în greutate și nu mă mai pot încadra în hainele și ținutele mele mai vechi mă face să mănânc și mai mult; din nou- mâncându-mi sentimentele. Este ceva din care încerc să mă opresc și să trec mai departe. Tocmai mi-am verificat greutatea astăzi (166) și am decis că într-adevăr scapă de sub control, pentru că fusesem supărat și speriat să mă cântăresc mai devreme, chiar dacă era clar că câștigam.

Până acum, planul meu este de a tăia toate alimentele cu zahăr, de a nu mai cumpăra fursecuri, biscuiți etc., de a cumpăra niște prăjituri de orez și fructe de pădure, miere și alte câteva alimente sănătoase. Am un program foarte aglomerat, întrucât urmez cursuri duble pe o piesă pre-med, cu un dublu minor, de asemenea. (Hectic, da.) Am de gând să încep să merg la sală timp de aproximativ 2 ore pe zi începând de luni (aș începe astăzi, dar ies din zonă pentru a participa la un serviciu de rugăciune pentru weekend). De asemenea, nu este o mare problemă pentru mine să rămân la sală ore în șir pentru că, odată ce am început, îmi face plăcere să mă antrenez.

Reddit, am nevoie de ajutorul tău. Care sunt unele lucruri pe care le pot face pentru a reveni la greutatea mea de doar doi ani în urmă? Mă simt rău de stomac uitându-mă la mine, senzație pe care n-ar trebui să o simtă niciodată o fată de 18 ani sau chiar oricine. Cred că, mai presus de toate, am nevoie doar de sprijin. Familia mea nu mă susține, mi-au spus că nu mă voi căsători niciodată pentru că sunt atât de supraponderal și niciun bărbat nu mă va iubi vreodată. (Sunt din mediul asiatic, așa că nu e mare lucru pentru ei să spună astfel de lucruri, întrucât practic suntem crescuți pentru a ne căsători.)

Vă rog Reddit, spuneți-mi orice mă va ajuta, va însemna mai mult decât orice dacă cineva de fapt citește acest lucru și oferă orice fel de intrare. Mulțumesc anticipat.:)

Distribuiți linkul

Roma nu a fost construită într-o zi și nici planul tău de dietă.

Am aflat că cea mai bună soluție la problema mea a fost să încep mic. Schimbați lucrurile mici de-a lungul drumului până când reușesc să fac un antrenament intens fără să mă apuc de mâncare după aceea.

Începeți cu antrenamente de 2 ore nu este o idee bună, ultimul lucru pe care ați dori să-l faceți este epuizarea. începeți lent, cu toate mijloacele cardio este minunat, dar 30-40 de minute pe zi este tot ceea ce aveți nevoie.

Cu toate acestea, este o problemă în două părți. cardio este un plus sigur, dar dacă nu este asociat cu un plan decent de alimentație, probabil că nu veți vedea rezultatele pe care le căutați. Încercați să țineți evidența caloriilor, păstrați un notebook la îndemână și notați ceea ce mâncați pentru o zi sau chiar o săptămână. Acest lucru vă va oferi o idee bună cu privire la cât consumați în prezent. De acolo, tot ce trebuie să faceți este să reduceți dimensiunea porției. încercați să aveți 3 biscuiți în loc de 5 pentru o gustare și beți multă apă

Toată lumea este capabilă să piardă în greutate, doar începutul poate fi greu. Rămâneți cu el și odată ce începeți să vedeți rezultate fizice, va fi o dependență sănătoasă pe care nu o puteți renunța.

am vrut să te anunț că nu ești singur. Sunt și asiatică, așa că sunt familiarizat cu "te-ai îngrășat? Arăți mai gras. Ești un monstru".

acum pentru sfatul util actual:

2 ore/zi în sala de gimnastică probabil că nu vă vor ajuta mai mult decât 30 de minute/zi. Te gândești că vei face doar jog/eliptic/orice în „zona de ardere a grăsimilor” timp de 2 ore? Zona de ardere a grăsimilor este un mit. Da, la ritmul cardiac respectiv, un procent mai mare de calorii arse va proveni din grăsimi, DAR totalul caloriilor arse total este mai mic. Mergeți doar la exerciții de intensitate mare. Sprinturi, ridicarea greutății (ridicați greoi, nu vă faceți griji, nu veți face volum mare), HIIT. Căutați Forța de pornire. Faceți lucruri pe care oamenii spun că nu ar trebui să le facă femeile, uitați de ore de gantere cardio de intensitate medie și roz, care cântăresc mai puțin decât coapsele voastre. Vă va ajuta să vă suprimați pofta de mâncare și să începeți pierderea în greutate.

Dietă. Dieta este ca 90% din pierderea în greutate. Dacă nu sunteți familiarizați cu nutriția, începeți să urmăriți informațiile nutriționale ale alimentelor dvs. până când veți avea o idee mai bună despre ceea ce mâncați. Notați tot ce mâncați și țineți evidența caloriilor. Aproximativ 1500 de cal/zi ar trebui să aibă dreptate, utilizați un calculator BMR online pentru a fi mai precis. Cheia este să găsești o rutină și să te ții de ea. Mâncă doar ceea ce ar trebui să mănânci când ar trebui să mănânci. Fac lucrurile mai simple, iar simplu este ușor de ținut. Cele 6 mese mici pe zi - mit. Funcționează pentru unii oameni, pentru alții duce doar la gustări fără control. Nu vă afectează metabolismul. „Modul de înfometare” este un mit. Trebuie să fii de fapt înfometat (mâncare minimă zile întregi) pentru ca acesta să intre. De fapt, am reușit să slăbesc cel mai eficient mâncând o masă mare pe zi, plus o mică gustare, altădată.

Deci asta este metoda dietei. În ceea ce privește conținutul dietetic - carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați sau lent vă vor oferi cele mai bune rezultate. Dacă o poți face, fă-o. Este cel mai bun pentru a lovi poftele și pentru a nu vă simți lipsiți. Dacă faceți un conținut scăzut de carbohidrați, atunci nu vă feriți de grăsimi. Grăsimea nu este inamicul, în orice caz. Da, este mai mare în calorii, gram pentru gram, dar te menține sătul mai mult timp și eliberează energie constant și încet, în loc să arunce o grămadă de zahăr în ficat, care apoi îl transformă rapid în grăsime corporală și țipă la creier să vă dau mai mult. Sunteți pre-med, știți lucrurile astea! Grăsimea alimentară nu este grăsime corporală. Deci, mâncați pui și spanac, dar nu renunțați la slănină, ouă, unt, ulei de măsline, avocado, nuci și brânză. La dracu cu prăjituri de orez. Serios. Ești mai bine cu gumă de mestecat. Durează mai mult.

În cele din urmă: nu vă obsedați de pierderea în greutate. Asta este adesea destul de auto-înfrângător. Faceți-vă cercetările, faceți un plan, respectați-l, apoi priviți orice altceva dintr-o perspectivă de fitness. Faci asta pentru tine! Meriți să fii mai puternic, mai rapid, mai în formă, mai slab și mai bun. Cred ca poti sa o faci.:)

Editați: dacă mâncați emoțional, scăpați de toate alimentele dvs. declanșatoare. Nu-l cumpărați. Dacă trebuie absolut, cumpărați numai porții. Am observat că cineva a spus mai jos să reducă treptat dimensiunea porției, dar cred că funcționează cel mai bine pentru persoanele care au doar obiceiuri alimentare care sunt complet ieșite din comun, de ex. 2 boluri de cereale zaharate și maro și cârnați și pâine prăjită pentru micul dejun, altfel nu se vor simți mulțumiți. Dacă aveți o dimensiune decentă a dimensiunii mesei și a porțiunii, cu excepția momentelor în care vă tratați cu junk food, atunci scăpați doar de gunoi. Reducerea treptată a mărimii porțiunii nu are sens în acest caz, deoarece 3 fursecuri vor duce doar la 5 vor duce doar la 10 și atunci plângi în baie pentru că te simți prea grasă pentru a merge la sală. dracu 'acel zgomot. Doar nu începe deloc.

dar - dacă mănânci emoțional sau mănânci junk, am auzit că nu este sfârșitul lumii. o masă proastă nu trebuie să se transforme într-o zi proastă și o săptămână proastă, lună, an yadda yadda [Încerc să pun asta în cap.]

aruncă porcarea. dacă prietenii sau familia ta îl mănâncă, dorește-le cele mai bune și continuă cu broccoli și morcovi.

Primul lucru pe care trebuie să-l realizați și să acceptați este că transformarea dvs. va dura timp, dar nu uitați - se va întâmpla și va fi minunat.

Citiți întrebările frecvente despre r/lossit și întrebările frecvente despre r/fitness și începeți. Dacă aveți o întrebare specifică, atunci postați-o și stoarceți sucul de cunoștințe din mintea stupului.

Ceea ce contează este ceea ce faci în fiecare zi. Este ok dacă te dai dracu și bei 9 beri și mănânci o jumătate de pizza într-o noapte, ești om (un om de 18 ani la facultate). Respectați-l și nu lăsați pe nimeni sau nimic să vă descurajeze.

De asemenea, vă sugerez să consultați Lupul Curajos dacă vă descurajați. Rahatul lui este puternic.

prăjituri de orez și fructe de pădure, miere și alte câteva alimente sănătoase

hmm. unele alimente sănătoase care par nu sunt deloc sănătoase. aruncați prăjiturile de orez - carbohidrați goi. dacă trebuie să aveți orez, mâncați orez brun.

în ceea ce privește cei prea urâți și grași pentru căsătorie - sunt un hambeast indian de 80 kg. nicio șansă în iad ca cineva să-mi ceară mâna minunată în căsătorie lol. din nou, însărcinată și desculță în bucătăria unui bărbat nu a făcut niciodată parte din „viziunea mea viitoare”. te antrenezi pentru a deveni medic - viitor foarte luminos. nu lasa ceilalti sa iti spuna ce esti. mama mi-a spus că ingineria mea este doar pentru spectacol și nimeni nu se așteaptă nici măcar să o termin. La dracu. acea. M-am săturat să cedez locului pentru că sunt grasă. și m-am săturat că mama îmi spune că fiecare lucru pe care îl pun mă face să par urât. sunt ca "da, sunt urât. tratez cu asta."

acum, din punct de vedere alimentar, puteți merge pe mai multe căi - testați-le și vedeți dacă funcționează pentru dvs.

va trebui să urmăriți caloriile - obțineți un cont la dailyburn sau lossit.com sau myfitnesspal

ridicați greutăți dacă nu puteți face cardio. dacă nu îți permiți timpul sau banii pentru sală - doar să cobori de pe scaun și să mergi la plimbare sau să alergi prin campus este un început bun. umbla peste tot. înoată, dansează, mișcă-te mai mult în general.

Am încercat keto - m-am simțit îngrozitor, am trecut la carbohidrați complexi mai mari și deficit caloric și la mai mult mers. Nu voi slăbi atât de repede, dar este durabil - nu mă simt lipsit și nu mă simt sinucigaș - propriul meu tip de victorie. dacă mănânc niște alimente mizerabile, îmi spun „nu sunt un eșec. așa că am alunecat - pot să o corectez la următoarea masă” și o corectez.

M-am întâlnit, m-am îndrăgostit de ea și m-am căsătorit cu soția mea când avea aproximativ greutatea ta actuală. Are 5'3 "și thailandez. Spun acest lucru doar pentru a ști că familia ta este plină de rahat și asta nu ar trebui să-ți cântărească nici măcar mintea. Soția mea a crescut cu mama ei thailandeză numindu-i cuvântul thailandez pentru grăsime. ca poreclă, și stima ei de sine a fost devastată. Nu lăsați asta să vi se întâmple!

Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să urci pe minge și să pierzi în greutate - știu că poți să o faci! Concentrați-vă doar pe voi înșivă și nu vă faceți griji deloc despre ceea ce fac ceilalți. Este irelevant.

Cred că în primul rând va trebui să găsiți o modalitate de a vă face față emoțiilor într-un mod mai productiv. Există multe modalități de a face față stresului și trebuie să găsiți o modalitate care să funcționeze pentru dvs. Când mă stresez, merg doar la sală sau merg la fugă. Mi se pare greu să mă simt stresat după o sesiune intensivă de antrenament.

În al doilea rând, cred că este important să îți dai seama că ți-a luat mult timp să te îngrași și îți va lua mult timp să slăbești. Nu vă lăsați descurajați dacă este nevoie de timp pentru ca rezultatele să vină. Nu renunțați niciodată și nu vă amintiți că nu este o cursă. Nu contează cât durează să ajungi la obiectivul tău atâta timp cât ajungi acolo.

De asemenea, asigurați-vă că dieta dvs. este sub control și numărați caloriile, dacă aveți nevoie. Nu poți lucra niciodată cu o dietă slabă.

  1. Începeți să utilizați MyFitnessPal . Este gratuit, utilizați aplicația pentru telefon sau site-ul Web Urmăriți tot ce mâncați. Foarte important, indiferent de planul pe care îl alegeți și dacă ajungeți să mâncați în exces în ziua respectivă.
  2. Adăugați prieteni reddit la MyFitnessPal, aceștia vă sprijină foarte mult. Îmi puteți adăuga ID-ul meu de utilizator este PeppyLoser (oricine altcineva mă poate adăuga și pe mine). Motivația de sine nu durează de obicei și este ușor să vă întoarceți la vechile obiceiuri (a fost acolo de prea multe ori), dar comunitatea minunată vă va ține pe drumul pe termen lung - atât cât le lăsați!

Începeți cu întrebările frecvente aici și la/r/fitness.

În ceea ce privește dieta respectivă, FETĂ (din nou). Dacă sunteți pre-med, trebuie să citiți oricum despre nutriție. Prăjiturile de orez și fructele de pădure nu sunt o cale de făcut. Ar trebui să consumați cantități mari de proteine ​​slabe, cantități moderate de grăsimi, toate legumele pe care le puteți, porții zilnice de fructe și unele cantități limitate de carbohidrați complecși. Gândiți-vă la o salată de quinoa cu brută gătită cu pui și salsa de mango. Nu mânca ca un iepure al naibii! Ai 18 ani și corpul tău este încă în creștere și va mai avea câțiva ani. Este esențial să obțineți o alimentație adecvată. Nu veți obține de la cupcakes, dar nu veți obține de la biscuiți de orez și aer. Fetele de la facultate sub o mulțime de presiuni sunt candidați primari pentru tulburările de alimentație și permiteți-mi să spun din experiență NU VREȚI PE ACESTA BARCĂ. Îți vei petrece viața studiind vastele complexități ale corpului uman și ale sistemelor sale conexe - înțelege că aceste sisteme au nevoie și merită combustibilul potrivit! Nu-l priva și nu-l distrageți cu junk. Dă-i hrana de care are nevoie și exercițiul pe care îl dorește, iar pierderea în greutate va urma.

CESIUNILE DUMNEAVOASTRĂ PENTRU ACEST TRIMESTRU:

  • faceți o lectură de bază despre nutriție. Scopul dvs. este de a crește cantitățile de proteine ​​slabe pe care le consumați, de a reduce cantitatea totală de carbohidrați pe care îi consumați și de a înlocui zaharurile simple și junk-urile cu carbohidrați complecși. Mănâncă câte legume vrei. OBȚINEȚI LAPTELE (a se vedea nota de subsol). OBȚINEȚI FIERUL (a se vedea nota de subsol 2). Mănâncă fructe ca gustare ocazională - una care înlocuiește mâncarea nedorită. Tăiați sifonul, fie treptat, fie imediat. Până în vară, rata consumului de sodiu ar trebui să fie jumătate din cea actuală. Începeți să transportați o sticlă de apă cu voi.
  • Probabil că universitatea dvs. are o sală de sport și un program sportiv. Verificați ce este disponibil, orientați-vă cu împrejurimile. Încercați câteva cursuri și încercați să jucați ceva sport. Nu sunteți sub nicio presiune aici. Treaba ta în acest trimestru este să afli ce tipuri de activități îți plac cel mai mult. Sporturi de echipa? Antrenamente solo? Greutăți și benzi de alergare? Scopul aici este să vă maximizați distracția pentru a vă reduce la minimum stresul.

NOTĂ: Nu pot sublinia cât de important este să obțineți suficient calciu zilnic. Ești o tânără asiatică - ai doi factori de risc pentru un deficit de calciu. Femeile asiatice sunt deosebit de predispuse la osteoporoză și v-ați trezit până la vârsta de 30 de ani pentru a dezvolta cât mai multă densitate osoasă posibil înainte de a începe să se erodeze încet. Oamenii se feresc de lactate deoarece au grăsime. E idiot. Puțină grăsime nu te va ucide. Un șold rupt în anii șaizeci ar putea cu siguranță. Căutați iaurt cu conținut scăzut de zaharuri (iaurtul grecesc nu conține grăsimi în mod natural), brânzeturi și beți-vă laptele.

NOTA DE Picioare 2: Ca femeie tânără, sunteți, de asemenea, o primă candidată pentru anemie, ceea ce este minunat dacă doriți să începeți să dormiți la ore și să fiți obosiți tot timpul. Asigurați-vă că primiți suficient fier. O puteți obține prin intermediul unor legume și păsări de curte, dar cu adevărat cel mai bun mod de a o obține este prin carnea roșie. Sângele tău are nevoie de fier pentru a obține oxigen acolo unde trebuie să meargă, așa că nu te zgârci sau vei avea probleme cu somnul, vei fi lent și nu vei avea niciodată energie. Dacă vă ajută, gândiți-vă la fier ca la un ajutor pentru studiu, deoarece vă va ajuta să vă mențineți în forma mentală maximă.

Bine, este suficient. CLASA RIDICATĂ.

Îmi pare rău că treci prin asta. La 18 ani, însă, ești abia la început, așa că încearcă să nu-l transpiri. Iată o descriere a ceea ce fac - poate că o să vă fie de ajutor.

În ceea ce privește comentariile „nimeni nu te va iubi vreodată”, aș lua aceste persoane deoparte și le-aș spune că trebuie să nu mai spună asta dacă vor să te vadă în continuare. (Evident, este posibil să fiți limitat dacă acei oameni vă oferă sprijin financiar chiar acum.) Dar, în orice caz, ignorați-l. Probabil că îți va plăcea să fii mai subțire, dar cu siguranță nu este o cerință absolută pentru fericire.

Programul agitat este puțin îngrijorător. Ești sigur că merită un dublu major și un minor? Dacă te distrezi, bine, dar dacă doar te stresează, poate că nu.