Dacă doriți să îmbrăcați o masă musculară serioasă, trebuie să vă reînnoiți dieta pentru a vedea cele mai bune rezultate. Carbohidratii buni sunt o necesitate! Verificați aceste 4 surse uitate de carbohidrați care vă vor alimenta câștigurile musculare slabe și vor adăuga varietate dietei!

foarte bună

Dacă doriți să începeți să îmbrăcați serios masa musculară slabă în această iarnă, este timpul să vă reînnoiți dieta și să vă asigurați că este locul unde trebuie să fie pentru ca acest obiectiv să devină realitate. Prea mulți indivizi trec cu vederea aspectele critice ale dietei lor care ar putea să le coste kilograme de mușchi pe care ar fi trebuit să le construiască.

Dacă obțineți atât combinația de dietă, cât și combinația de antrenament, veți găsi rezultatele urcând, deoarece aveți totul funcționând în favoarea dvs.

În timp ce proteinele vor fi cu siguranță o cerință absolută pentru a construi masa musculară slabă, al doilea lucru care trebuie să fie la locul lor este o sursă bună de carbohidrați. Carbohidrații vor furniza energia necesară pentru a genera masa musculară slabă, ducând la un nivel ridicat al rezultatelor.

Carbohidrații tipici de construcție a mușchilor care sunt utilizați în mod obișnuit includ cartofi, fulgi de ovăz crude, fructe, paste, orez și covrigi, care sunt relativ prietenoși cu costurile și ușor de preparat.

Acestea sunt toate surse grozave pe care le aveți cu dieta dvs. de construcție a mușchilor, dar, în același timp, este bine să aveți ceva mai multe variații în ziua dvs.

Iată câteva surse uitate de carbohidrați pe care ați putea dori să le luați în considerare.

1. Quinoa

Ceea ce pare a fi o încrucișare între ovăz și orez, quinoa este o sursă excelentă de carbohidrați, care are un conținut mai ridicat de proteine ​​decât ambele foste alimente. Pentru fiecare cană de quinoa gătită, veți lua 254 de calorii, 4 grame de grăsimi, 47 de grame de carbohidrați și 9 grame de proteine.

Quinoa este, de asemenea, foarte bogată în mangan, magneziu și fier. Un lucru deosebit de benefic despre quinoa este că, spre deosebire de orez și paste, este o sursă completă de proteine, deci dacă sunteți vegetarian, acesta este un mod foarte bun de a vă satisface nevoile.

Dacă mâncați orez, va trebui să petreceți ceva timp asigurându-vă că îl combinați cu alte alimente pentru a obține întregul spectru de aminoacizi, în timp ce cu quinoa acest lucru nu este necesar.

Există mai multe moduri în care puteți mânca quinoa, inclusiv să o aveți așa cum ar fi un castron obișnuit de fulgi de ovăz, adăugând-o la salate, servind-o ca parte a unei caserole sau pur și simplu având-o ca o parte.

2. Fasole

O altă sursă foarte bună atât de carbohidrați, cât și de proteine ​​sunt fasolea. Fasolea are un pumn foarte ridicat de calorii, așa că sunt minunate pentru cei care necesită mai multe calorii pentru a construi eficient mușchiul.

O cană de fasole neagră (măsurare uscată) conține 227 de calorii, mai puțin de un gram de grăsimi, 40,8 grame de carbohidrați și 15,2 grame de proteine. Dacă combinați acest lucru cu niște orez gătit, piept de pui tocat și migdale fărâmițate, aveți o masă foarte bună pentru construirea mușchilor, care vă va oferi toți nutrienții de care mușchii dvs. au nevoie pentru a crește eficient.

Dacă fasolea neagră nu este pentru tine, atunci poți să te uiți în fasole, fasole bleumarin, fasole garbanzo sau fasole pinto. Amintiți-vă că fasolea verde are un conținut scăzut de calorii, deci nu va fi la fel de benefică în căutarea dvs. de a construi masa musculară slabă.

3. Orzul

Adesea găsit în supă, orzul este o altă sursă foarte bună de carbohidrați pe care poate doriți să o luați în considerare. Orzul are o aromă bogată, asemănătoare cu nucile și poate fi ușor utilizat pentru a înlocui orezul în majoritatea felurilor de mâncare.

Unul dintre punctele culminante nutriționale ale orzului este că are un conținut ridicat de seleniu, care ajută la prevenirea deteriorării organismului de către radicalii liberi. Fiecare cană de orz gătit are 193 de calorii, 0,6 grame de grăsimi, 3,5 grame de proteine ​​și 44,3 grame de carbohidrați.

După cum puteți vedea, este mai scăzut din punct de vedere al conținutului de proteine, dar atâta timp cât îl combinați cu o sursă bună de carne, nu veți avea probleme pentru a vă satisface nevoile de proteine ​​pentru ziua respectivă.

4. Perogii

În cele din urmă, o ultimă sursă de carbohidrați care nu se consumă atât de frecvent, dar este de fapt o alegere bună pentru cei care încearcă să câștige masă musculară sunt perogii. Această mâncare tradițională poloneză constă din aluaturi de aluat care sunt umplute cu o varietate de variante de umplutură - piure de cartofi cu brânză fiind cel mai frecvent.

Deși acestea nu vor fi un bob integral, așa cum ar fi orzul, ele se împachetează în destul de multe calorii și vă vor permite să vă atingeți obiectivele calorice. În plus, majoritatea oamenilor chiar se bucură de gustul lor, astfel încât oferă o pauză foarte bună de la mesele standard pe care ați putea să le consumați.

Pentru a pregăti perogii, tot ce trebuie să faceți este să le fierbeți în apă, apoi să le prăjiți ușor într-un pic de ulei de măsline într-o tigaie, dacă doriți.

Puteți să le mâncați cu smântână sau, pentru cineva care dorește să-și mărească aportul de proteine, brânza de vaci ar fi acompaniamentul perfect.

Fiecare porție de cinci perogii va conține aproximativ 250 de calorii, 3 grame de grăsimi, 46 de grame de carbohidrați și 10 grame de proteine.

Concluzie

Așadar, ține cont de aceste surse de carbohidrați. Dacă aveți varietate în dieta dvs., vă veți menține interesat să mâncați (care poate începe să scadă atunci când luați cantități mari de alimente), asigurați-vă că vă satisfaceți toate nevoile de nutrienți și vă permite să profitați la maximum de antrenamentele pe care le aveți. te descurci în sala de gimnastică.