antrenament

Rezumatul antrenamentului

Descrierea antrenamentului

Doriți să ardeți niște grăsimi serioase, dar nu aveți mult timp în ziua dvs.?

Circuitele și complexele cu bile sunt modalitatea perfectă de a obține o mulțime de antrenament în și într-un timp scurt.

Vorbesc de 15 minute sau mai puțin.

Dar va trebui să fiți dedicați și va trebui să vă depășiți puțin limitele.

Aceste antrenamente sunt mai dure decât seturile dvs. generale de 3x10.

Dar, dacă puteți depune efortul în mod constant, veți vedea rezultate excelente.

Nota editorului: Asigurați-vă că faceți toate lucrurile corecte pe care trebuie să le faceți pentru a pierde grăsimea corporală. Pentru cei care caută o resursă mai aprofundată pentru a-i învăța cum să slăbească, am creat un curs GRATUIT de 5 zile prin e-mail pentru pierderea grăsimii.

Cursul vă va învăța cum pierde grăsimea corpului dvs., cum să utilizați planurile de antrenament de pe site-ul nostru pentru a maximiza pierderea de grăsime, cum să mâncați pentru a pierde grăsime, cum să suplimentați pentru a pierde grăsime corporală și cum să vă urmăriți progresul.

Înscrieți-vă mai jos astăzi pentru a afla și a vă asigura că profitați la maximum de acest program de antrenament.

Antrenamentul de 15 minute pentru arzător

Mai jos veți găsi cele 4 antrenamente ale programului 15 Min Burner.

Acestea sunt concepute pentru a fi completate într-un mod de circuit, fără odihnă între exerciții și odihnă minimă între circuite. Zilele de odihnă sau de recuperare activă trebuie luate miercuri și în weekend.

Note mai specifice despre program pot fi găsite puțin mai jos în cadrul articolului.

Ziua 1: Circuitul corpului superior
Exercițiul setează durata duratei
Trage 3 1 min
Împinge 3 1 min
Dumbbell Row 3 1 min
Dumbbell Military Press 3 1 min
Ziua 2: Partea inferioară a corpului
Exercițiul setează durata timpului
Greutăți cu picioare rigide cu gantere 3 1 min
Dumbbell Goblet Squat 3 1 min
Lungimea greutății corporale 3 1 min
Lungimea laterală a greutății corporale 3 1 min
Ziua 3: Corpul superior - Complexul Power Rack
Exercițiul setează durata duratei
Bent Over Barbell Row 3 1 min
Bench Press 3 1 min
Rând inversat 3 1 min
Overhead Press 3 1 min

Notă: Aceasta va fi una dintre cele mai provocatoare zile de configurare și, pentru unii, poate fi necesară blocarea mai multor bileți (de asemenea, veți fi persoana cel mai puțin favorită a tuturor celorlalți). Dacă nu reușiți să obțineți toate echipamentele pentru acest complex, efectuarea circuitului din prima zi este o opțiune bună și viabilă.

Tempo-ul ar trebui să fie rapid. Alegeți greutățile pe care le puteți efectua în siguranță și sub control pentru toate exercițiile.

Ziua 4: Corpul inferior - Complexul Power Rack
Exercițiul setează durata timpului
Deadlift 3 1 min
Barbat Squat 3 1 min
Barbell Lunge 3 1 min
Stift Legged Deadlift 3 1 min

Notă: Aceasta va fi una dintre cele mai provocatoare zile de configurare și, pentru unii, poate fi necesară blocarea mai multor bileți (de asemenea, veți fi persoana cel mai puțin favorită a tuturor celorlalți). Dacă nu reușiți să obțineți toate echipamentele pentru acest complex, efectuarea circuitului de a doua zi este o opțiune bună și viabilă.

Tempo-ul ar trebui să fie rapid. Alegeți greutățile pe care le puteți efectua în condiții de siguranță și sub control pentru toate exercițiile.

15 Min Note de antrenament pentru arzător

Acest program este menit să fie realizat într-un ritm rapid, dar nu în mod imprudent. Când selectați greutatea de utilizat, fiți precauți în ceea ce privește greutatea.

Vrei să poți efectua fiecare exercițiu cu o greutate provocatoare și explozivă, dar vrei să te asiguri că mergi suficient de lent pentru a controla cu adevărat greutatea. Este vorba de reprezentanți de calitate și, de asemenea, de maximizarea cantității.

Perioadele de odihnă trebuie luate în ritmul propriu. În mod ideal, doriți să treceți printr-un întreg circuit sau complex înainte de a lua 30-60sec de odihnă, dar toată lumea este diferită. Cunoaște-ți capacitățile actuale și acționează corespunzător în timp ce încerci să te îmbunătățești continuu în timp.

Zilele 3 și 4 sunt dificile, deoarece vă solicită să folosiți o mulțime de echipamente. Dacă vă antrenați într-un spațiu aglomerat sau nu vă simțiți confortabil să luați atât de mult echipament, efectuarea zilelor 1 și 2 de două ori pe săptămână este o opțiune excelentă care vă va oferi în continuare rezultate excelente.

Acest program este perfect pentru cei care au nevoie să înghesuie multă muncă într-o perioadă scurtă de timp. Este conceput pentru cei care lucrează cu 9-5 împreună cu o familie acasă care doresc să rămână sănătoși prin strângerea într-un antrenament rapid în timpul pauzei de prânz.

Dacă aveți mai mult timp, este posibil să fiți mai bine deservit de un antrenament care vă permite perioade mai lungi de odihnă, astfel încât să puteți ridica greutatea mai mare și să ardeți mai multe calorii în timpul antrenamentului. În caz contrar, acesta este un mod minunat de a scăpa de acea scuză pentru angajament.

Se poate face atâta timp cât 12 săptămâni înainte de a lua o săptămână pentru a vă reîncărca și a vă reevalua obiectivele.

Notă rapidă despre nutriție și obiceiuri

Antrenamentul este doar o mică parte a jocului de pierdere a grăsimii. Pentru a maximiza pierderea de grăsime, trebuie să vă controlați dieta.

Aflați aici nevoile zilnice de calorii cu ajutorul calculatorului nostru BMR.

250-500 de calorii din acest număr și vizează să mănânci atâtea calorii în fiecare zi. Myfitnesspal este un instrument excelent pentru a vă înregistra consumul zilnic de calorii. Urmăriți rezultatele și efectuați modificările după cum doriți.

Somnul adecvat și stresul sunt, de asemenea, părți foarte importante ale jocului de pierdere a grăsimilor. Încercați să dormiți 7-9 ore de calitate în fiecare noapte și să luați 5-10 minute pentru a medita și a vă face mintea corectă în fiecare zi.

Cardio suplimentar în afara sălii de sport nu dăunează atunci când creezi mențiunea de deficit caloric de mai sus. Nici nu trebuie făcut în interiorul dvs. Dacă aveți o familie, încercați să găsiți modalități de a încorpora o activitate sănătoasă în zilele libere.

Drumeții în familie și/sau excursii la piscină sunt locuri excelente pentru a începe. Este un doi într-unul. Puteți petrece timp cu familia și ardeți câteva calorii în plus în același timp.

Învelire

Arzătorul de 15 minute este un program excelent pentru cei care doresc să piardă grăsime și sunt limitați în timpul pe care îl pot petrece în sala de gimnastică.

Este centrat în jurul circuitelor și complexelor de bile pentru a face mai multă muncă în mai puțin timp.

Dacă aveți întrebări sau comentarii cu privire la program, vă rugăm să ne anunțați în secțiunea de comentarii de mai jos!

Alăturați-vă peste 500.000 de abonați care primesc săptămânal antrenamente, planuri de dietă, videoclipuri și ghiduri experți de la Muscle & Strength.