Bună, băieți, am participat într-o călătorie atât de emoțională la o cursă de slăbire și recent am decis să repornesc și să încerc din nou. Și de data aceasta, mă concentrez pe pierderea în greutate sănătoasă în loc de ceea ce am făcut ultima dată (concentrându-mă doar pe picături de scară în loc de nutriții implicate, mi-a distrus întreaga sănătate fizică și mentală datorită prea mult hahaha dar sunt mai bine acum).

acest

Așadar, aș dori să vă cer sfaturi pe care le-ați da din experiențele dvs. și, de asemenea, pentru a verifica dacă planul meu sună bine?

Context: 24/F, 70kg/155lbs, 163cm/5.3ft, 36% grăsimi

Luni, Miercuri, Vineri - activități cardio (kickboxing/hiit/antrenament de circuit) marți, joi, sâmbătă - sală de gimnastică (antrenament de rezistență)

De multe ori, scăderea în greutate este în mare parte dietă și de aceea sunt confundat cu calorii. Deci, dacă BMR = 1300calorii și TDEE este de aproximativ 1700/1900, să slăbesc va fi de aproximativ 1500calorii. Dar este acest număr doar caloriile din sau este totalul obținut la sfârșitul zilei așa (calorii în - calorii în afara = 1500)?

Distribuiți linkul

BMR + Activitate/Exercițiu - Alimentație = Deficit

Activitate + Exercițiu = TDEE

Deci, acest lucru este ideal dacă totul este echilibrat cu mâncarea și activitatea și faceți exerciții fizice peste normal, ați putea mânca mâncare suplimentară.

În cazul în care devine tulbure, oamenii spun adesea că nu numărați caloriile exercițiilor fizice. Acesta este un sfat rău pentru a scuipa doar, deoarece nu îi lasă pe oameni să înțeleagă cum să numere corect să numere totul, chiar dacă aleg să ignore mai târziu caloriile exercițiilor fizice. De asemenea, nu este recomandabil dacă sunteți deja la o dietă extremă sau dacă aveți zile de exerciții fizice foarte mari sau dacă aveți obiective de exerciții în care performanța este importantă.

Problema este că sunt toate estimările. Calculatoarele de exerciții, urmăritoarele de fitness, gândirea doritoare a oamenilor la nivelul activității TDEE sunt adesea supraestimate.

Apoi ai faptul că, pe măsură ce faci mișcare, corpul tău poate deveni eficient la acel exercițiu și poate arde mai puține calorii decât se aștepta. Sau ai putea ajunge într-o formă foarte bună până la punctul în care corpul tău lucrează mai puțin din greu pentru a trece peste zi.

Deci, numărarea caloriilor reale din activitate sau exercițiu este destul de dificilă.

Deci, doar pentru a simplifica toate acestea. Toate aceste calculatoare sunt estimări care pot fi mici sau mari pentru dvs. Acest lucru se poate datora faptului că nivelul activității dvs. este dezactivat sau corpul dvs. răspunde diferit față de medie. Alegeți practic un punct de plecare. 1500 sună ca un pariu sigur. După aceea, aproape sigur va trebui să vă ajustați puțin.

Pentru a face acest lucru, comparați cât ați crezut că veți pierde luna respectivă pe baza calculatoarelor, cu cât ați pierdut de fapt. Și ajustați alimentația mai sus sau mai jos.

Da, dacă vă citesc adevărata întrebare, puteți mânca mai mult dacă faceți mișcare sau sunteți foarte activ, dar aveți grijă să nu luați în considerare acest lucru atunci când alegeți nivelul de activitate TDEE (fiți prudenți în acest sens).