Chiar încerc să slăbesc. În prezent cântăresc 218 și sunt la 21% grăsime corporală. Îmi număr caloriile și sunt pe punctul de a face progrese reale către pierderea mai multor grăsimi corporale. Am o dietă bogată în proteine. Am o gustare la culcare pentru a ajuta la reducerea poftei, până mă mai trezesc la 4 dimineața în fiecare zi cu această poftă nebună de a mânca junk food. Număr caloriile când gust la miezul nopții. Pot consuma de la 300 la 800 de calorii la gustare. Mă antrenez regulat, dar simt că antrenez doar caloriile din noaptea precedentă și așa rămân la o greutate statică. Știu că, dacă mă opresc, probabil că voi putea obține câștiguri solide.

lostit

Încerc să-mi spun să nu mănânc când mă trezesc la 4 dimineața, dar corpul meu se simte prea flămând - de parcă ar trebui să mănânc; și eu cedez. Mă simt vinovat de asta în dimineața următoare. Încerc chiar să am o grea

Vreau să mă opresc, dar nu știu cum.

Mai experimentează cineva acest lucru, dar este capabil să adoarmă și să facă față? Care sunt strategiile tale de coping și cum te-ai convins să te oprești.

TLDR: Nu se poate opri din trezire la 4 dimineața pentru a opri gustarea. Ți se întâmplă asta? Cum reușești să oprești gustarea?

Distribuiți linkul

Te-ai gândit vreodată că ți-e sete în loc să-ți fie foame? Uneori setea este confundată cu foamea și creierul nostru a fost învățat că mâncarea poate aduce apă, așa că mâncați mai mult.

Data viitoare, încercați să trageți apă.

De asemenea, poate ajunge la disciplină.

În această seară, preparați-vă gustarea de la ora 04:00 și conectați-o în jurnalul de calorii de mâine. Faceți „pasul copilului” de a schimba această mâncare neplanificată, necontrolată, nepermisă în ceva planificat, controlat și permis. Repetați asta seara.

Odată ce îl veți avea în control, puteți face modificări minore în următoarele săptămâni pentru a îmblânzi/îmbunătăți acest obicei.

Vreau să subliniez că, din experiența mea, dacă problema lui este că mănâncă prea puține calorii, această tactică poate fi de fapt dăunătoare prin reducerea în continuare a caloriilor din următoarele zile. De 9 ori din 10 ori am încercat această abordare, am terminat să mănânc peste obiectivul caloric deoarece excluderea celor care spun că 300 de calorii din gustarea de la miezul nopții produce un deficit și mai agresiv. Aș recomanda această tactică doar dacă menține un deficit neagresiv și dacă deficitul nu este motivul supraalimentării.

Buna observatie. Cred că o mică porție dedicată gustării de la 4 dimineața ar fi un loc bun pentru a începe.

O să încerc asta. Mulțumiri!

Te aud. Este logic. Cu toate acestea, o parte din problemă este că pot mânca resturi din noaptea precedentă. Vor fi niște pui la grătar și voi avea coapsa, sânul și un picior. Toate proteinele nu sunt nesănătoase, dar, în combinație, sunt prea multe calorii.

Locuiesc cu soția mea. Este subțire, are un metabolism rapid și îi vor plăcea ocazional chips-uri și fursecuri; totul în timp ce mănânci responsabil. Cred că este nerezonabil pentru mine să cer să nu aibă gustări, doar pentru că nu am autocontrolul să nu mănânc în exces. Limităm cu adevărat gustările grase, cum ar fi prăjituri sau prăjituri.

Avem belvitas, care sunt gustări sănătoase în timpul zilei, dar voi avea două noaptea. Ceea ce adaugă o mulțime de calorii. Idk

Nu are un metabolism rapid. Ea, după cum spui, mănâncă responsabil. Adică, în mod natural, dacă este capabilă să-și echilibreze caloriile, astfel încât să mănânce la nevoile sale de întreținere calorică, chiar și atunci când mănâncă dulciuri ocazionale.

De asemenea, vreau să subliniez că nici o hrană nu este nesănătoasă. Sunt diete nesănătoase. Diferența dintre aceste două afirmații este că alimentele izolate nu sunt sănătoase sau nesănătoase, este vorba despre compoziția dietetică în general. Dacă mănânc un brownie, nu sunt nesănătos. Dacă mănânc 50 de brownies, acest lucru este nesănătos, deoarece îmi reduce capacitatea de a mânca suficienți nutrienți și, cel mai probabil, are ca rezultat supraalimentarea. Gheața a suferit simptome de malnutriție ca un consumator de mâncare, chiar și atunci când am mâncat alimente cu densitate totală de nutrienți înainte de noaptea mea, care a ajuns la peste 2000 de calorii. Dar acele alimente pe care le-am bătut nu erau ele însele nesănătoase. Doar compoziția a tot ceea ce am mâncat a fost nesănătoasă din cauza echilibrului slab al nutrienților.

În majoritatea cazurilor, consumul excesiv sau bingingul în timp ce încercați să țineți dieta tinde să se reducă fie la calorii prea scăzute, fie la eliminarea alimentelor sau la ambele. Mențineți un deficit mai mare de 25% (sau un deficit maxim de 1000 de calorii) și nu tăiați alimentele care vă plac și va fi mult mai ușor să mențineți un deficit.

Care sunt statisticile dvs. complete (vârstă, sex, greutate, înălțime), nivelurile de activitate atât în ​​sala de sport, cât și în afara acesteia și obiectivul actual de aport caloric? Presupun că este un deficit prea agresiv.

30y/218/5'8/21% grăsime corporală.

Sală de gimnastică aproximativ 5-6 zile pe săptămână - 1 pe 1 în afara programului, un accent puternic pe antrenamentele cu greutăți și în zilele de recuperare face munca cardio. Aproximativ 2 ore fiecare sesiune. Aportul actual de calorii este de 2600 Cals. (Am pus aceste informații într-o aplicație și a spus că acesta este numărul de calorii de mâncat. Este posibil să fie greșit?)

În afara sălii de sport nu este prea activ. Unele în picioare și comisioane. Dar nu mult.

nu păstra gustări în casa ta

Poate avea ceva de-a face cu scăderea zahărului din sânge. Obișnuiam să am acea problemă (nu aș fi surprins dacă aș fi fost într-un stadiu de pre diabet atunci) și o gustare foarte ușoară chiar înainte de culcare mi-a părut să mă ajute (cum ar fi o felie de carne de curcan sau ceva de genul).

Dacă este posibil - ați putea face un test de sânge (insulina de post, glucoza de post și glucoza după un test de toleranță de două ore este ceea ce a făcut de câteva ori) și solicitați unui medic să analizeze rezultatele pentru dvs.:)

Editat pentru a adăuga doar ca să fie clar, nu sunt medic!

Am suspectat și nivelul glicemiei. se poate rezista tentației de a mânca dacă glicemia este scăzută? Există alte simptome pe care le-ați observa dacă nivelul zahărului din sânge a fost într-adevăr scăzut în timp ce a dormit pe jumătate?

Am efectuat testul de glucoză de post în urmă cu 9 luni, cu rezultate normale. Sunt datorat din nou pentru mai multă sânge. Cu toate acestea, voi întreba despre testul de 2 ore. Vă mulțumim pentru contribuție.

Am rezistat gustărilor de la 3 dimineața, dar este un noroc că pot ignora foamea respectivă, cred. Nu sunt sigur că ar trebui să îl ignorăm, cred că este ceva de discutat cu medicul - în orice caz, dacă nu îl ignorăm, sunt sigur că gustările ar trebui să fie foarte ușoare și ar trebui să le planificăm, nu doar mâncând orice este acolo.

Ați avut probleme cu indigestia în trecut? Când am început să slăbesc mâncând mai puțin, mi-ar fi înnebunit foame imediat după ce am mâncat. De asemenea, m-am simțit super flămând când mă întind plat în pat sau pe canapea. Dacă ți se întâmplă asta, ar putea fi indigestie. Ați putea încerca câteva medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi ranitidina sau pantoprazolul timp de câteva săptămâni și să vedeți dacă ajută (de fapt sunt medic, deși domeniul meu este neurologia)

Idem despre sugestia zahărului din sânge. Verificați nivelul de glucoză când vă ridicați la 4 dimineața. Este posibil să vă treziți din cauza nivelului scăzut de glucoză.

Dacă acesta este cazul, asigurați-vă că mâncați alimente care eliberează lent glucoză pe tot parcursul nopții. Se pare că glucoza ta scade și apoi scade.

Mulțumiri! Cred că zahărul din sânge poate juca și un rol.

Ce alimente eliberează lent glucoza?

Ar trebui să vorbești cu medicul tău despre asta. Ar putea exista și câteva informații utile despre site-ul web al Asociației Americane a Diabetului (presupunând că sunteți din SUA).

Ar putea fi util să recunoaștem că este OK să mănânci la 4 dimineața. Doar asigurați-vă că numărați caloriile și asigurați-vă că nu depășiți caloriile pe parcursul zilei. Am aceste lucruri de cracker de alune care sunt 200calorii pe pachet; de obicei mă duc printr-o problemă a foamei în mijlocul nopții.

Salut- asta mi se întâmpla - am procedat la fel.

Ceea ce a lovit-o, pentru mine, a fost utilizarea „dioralitului” (un nume de marcă pentru sărurile de rehidratare aici, în Marea Britanie; nu știu ce fel de dvs. ați putea avea unde vă aflați). Așa că, când mă trezesc cu acea dorință intensă, am un plic de săruri de rehidratare cu cantitatea potrivită de apă, apoi mă întorc la somn - și sunt plecat cu zâmbetele în câteva secunde.

Îmi pot imagina că am decis să încerc asta pentru că încercasem orice altceva. Știam că pofta de mâncare nedorită trebuie să aibă legătură cu zahărul și sarea, iar pliculetele conțin doar zahăr și sare.