Bună, am o înălțime de 22/M/118 kg (253 lbs)/1,85 m

reddit

Mă întreb doar dacă îmi fac lucrurile bine și pot folosi câteva sfaturi.

În fiecare dimineață mă trezesc la 8AM și am până la 30 de minute de cardio pe stomacul gol. Am o bicicletă statică și merg de intensitate medie. După aceea, la micul dejun mănânc o roșie/castravete/piper verde, 100g brânză cu conținut scăzut de grăsimi, niște carne de pui și un ou.

La prânz am niște mazăre/fasole/spanac/varză cu piept de pui. Acesta este modul în care de obicei arată ca http://imgur.com/a/fvAbI, este gătit cu sos de roșii de mama mea, deoarece pot să le gătesc pentru mine. Sunt român așa că așa preparăm mâncarea.

De obicei la cină mănânc același lucru.

Fără zahăr, fără pâine, fără junk food, beau doar apă. Dorm 8 ore în fiecare noapte. Slujba mea implică să stau la computer cel puțin 8 ore pe zi.

Scopul meu este să slăbesc 20 kg în următoarele 4 luni. Este realist acest lucru cu programul meu? Aș putea face mai mult exercițiu? Orice de adăugat?

Distribuiți linkul

Este posibil sau poate fi prea mult. Ești chiar la marginea dintre un plan perfect și unul puțin prea rapid/agresiv.

Ar fi bine 16 kg? Ar fi bine 20 kg în 5 luni? Acestea sunt mai tipice. De asemenea, este obișnuit să pierzi aproximativ 1% din greutatea ta pe săptămână. Dacă pierzi mult mai mult în primele două săptămâni, acest lucru este, de asemenea, normal. Deci, este posibil să încheiați 4 luni cu o greutate mai mică de 20 kg, dar chiar dacă nu, veți fi mult mai aproape de obiectivul dvs.

Alimentele pe care le alegeți par a fi alimente cu conținut scăzut de calorii, care ar ajuta la scăderea în greutate. Fără a-i număra caloriile, trebuie doar să așteptăm și să vedem ce se întâmplă după 6 săptămâni. Performanța dvs. în timpul săptămânilor 3 până la săptămâna 6 vă va ajuta să determinați dacă sunteți pe drumul cel bun.

M52 5'11½ "/ 182cm SW: 298lb/135kg CW: 184lb/83kg GW: 190s [recap] cu MyFitnessPal + Walking/Hiking + TOPS