Văd o mulțime de postări despre oameni care neagă alimentele pe care le doresc și le bucură pur și simplu pentru că nu cred că este sănătos să mănânce asta. Majoritatea alimentelor nu sunt nesănătoase - porțiile pe care le mâncam din ele erau problema.

reddit

Am trecut prin tot acest proces de a mânca ceea ce îmi doresc în cadrul obiectivelor mele calorice și trebuie să spun că sunt foarte bucuros că am făcut-o așa. Nu-mi refuz nici măcar o bucată de bomboane, nici un sifon dietetic, nici măcar o gogoașă pentru că încerc să slăbesc. Nici acest lucru nu este ușor pentru mine, deoarece mănânc doar 1260cal/zi. Este un act constant de jonglerie asupra jurnalului meu de alimente, dar o fac pentru a putea fi fericit că nu trebuie să-mi refuz ceva care să mă bucure în loc să mă fac mizerabil. Exemplu personal: chipsurile tortilla sunt preferatele mele absolute. Nu le refuz pe ele însele, pentru că atunci ar fi destul de bine să mă înnebunesc. Mănânc o porție cântărită din ele când îmi vine pofta și mă bucur de fiecare dintre ele. Trebuie să găsim ceea ce funcționează pentru noi și este durabil în același timp.

Dacă credeți că, odată ce ați ajuns la GW, puteți începe să mâncați alimente pe care le-ați negat din nou, atunci veți intra în aceleași obiceiuri în care erați înainte. Dacă sunteți deja obișnuiți să mâncați ceea ce doriți și să planificați alimentele menționate în obiectivele dvs. pentru ziua respectivă, sunteți cu un pas mai aproape de menținerea GW pentru tot restul vieții.

Este moderare pentru toată lumea. Trăiește-te, un pic.

De asemenea, fericită Ziua Națională a Gogoșei! Am de gând să am unul dacă șeful meu îi aduce astăzi la muncă pentru că ei bine, vreau unul și îl pot face să funcționeze. O zi bună!

edit: șeful a adus panele Panera în loc de gogoși - având încă unul: D

Distribuiți linkul

Sunt 100% de acord - am intrat cu atitudinea de a putea mânca orice doream atâta timp cât rămâneam sub obiectivele mele calorice; la început, aș face ceva de genul să mănânc 600 de calorii în gogoși la micul dejun, apoi ar trebui să iau o gustare în câteva ore înainte de prânz, pentru că eram înfometat, apoi m-am înfometat restul zilei, blestemându-mi obiceiul de gogoșară.

Bineînțeles, mi-am dat seama că aceste alimente nu merită dacă sunt încărcate cu calorii și m-am îndepărtat încet de ele pentru că nu merită. Cu toate acestea, dacă aș fi spus pur și simplu „fără gogoși” în această dietă, sunt sigur că m-aș fi lovit de gogoși la un moment dat în ultima lună. Când încercați să includeți aceste alimente în bugetul dvs. de calorii și să vă dați seama cât nu merită, vă veți îndepărta în mod natural de ele și acesta este un mod mult mai sănătos de dietă decât să nu mâncați anumite lucruri pentru totdeauna, indiferent cât de mult le-ați dori.

100% sunt de acord, mai ales cu

Când încercați să includeți aceste alimente în bugetul dvs. de calorii și să vă dați seama cât nu merită, vă veți îndepărta în mod natural de ele și acesta este un mod mult mai sănătos de dietă decât să nu mâncați anumite lucruri pentru totdeauna, indiferent cât de mult le-ați dori.

Da, acesta este unul dintre cele mai mari motive pentru care am reușit să rămân la schimbările mele de dietă. De-a lungul timpului, am ajuns la aceleași concluzii pe care le-ați făcut despre acele alimente „care nu merită”. În zilele noastre, pur și simplu nu-mi doresc aceste tipuri de mâncare, pentru că sunt atât de obișnuit să nu le am.

Aceasta a fost o lectură revigorantă. De asemenea, trăiesc după acest motto și unii dintre familia/prietenii mei nu-l înțeleg. Voi mânca o bucată de pizza dacă vreau, trebuie să o încadrez!

Acest lucru mă frustrează și pe mine. Soacra mea va face comentarii cu privire la modul în care „oh, nu vei putea să mănânci asta sau asta” și îi tot spun că pot mânca orice îmi doresc atâta timp cât se încadrează în caloriile mele de o zi. Fatlogica este un pic puternică în ea . adică să mănânci alimente „sănătoase” este tot ce trebuie pentru a pierde în greutate, fără a lua în considerare cât de calorii sunt dense unele alimente sănătoase precum quinoa sau fasolea.

Da, vă mulțumesc că ați postat acest lucru! Am avut discuția asta cu un prieten zilele trecute. Mă răsfăț mereu cu un dinte dulce zilnic, ca să nu mă simt lipsit. Noul meu lucru preferat este siropul de ciocolată - un pic merge mult în a face fructele mai gustoase! Voi primi azi o gogoașă, precum și un tratament:-)

Dacă îl poți face să funcționeze, atunci fă-o! Cred că problema este că oamenii cred că suntem la diete și nu cred că anumite alimente se încadrează într-o „dietă”. Nu sunt la dietă. Mi-am schimbat stilul de viață. Sunt mai conștient de valorile nutriționale ale alimentelor pe care le bucur și știu cât de mult sau puțin pot avea fără să-mi depășesc obiectivele.

Nu sunteți „la dietă”, v-ați „schimbat dieta”.

Ai incercat fructe dulci? Acolo napolitane de ciocolată vă topiți în cuptorul cu microunde pentru a înmuia fructele și lucrurile. Doar scot un anumit număr de napolitane și le pun într-un castron separat pentru a se topi. Au 8 sau 9 calorii pe napolitane și m-am apucat să mănânc direct și să-mi las să se topească în gură pentru a-mi satisface pofta de ciocolată.

Nu am! Sună delicios.

Acest lucru îmi amintește de o întrebare pe care Gretchen Rubin, care a scris The Happiness Project, o pune - sunteți moderator sau abstinent?

Ești un moderator daca tu…

descoperiți că îngăduința ocazională vă sporește plăcerea - și vă întărește hotărârea

înspăimântați la gândul că „niciodată” nu obțineți sau faceți ceva

Ești un abstinent daca tu…

ai probleme cu oprirea ceva după ce ai început

nu sunt tentați de lucruri pe care le-ați decis că sunt interzise

Sunt abstinent. Nu-mi pasă că este ziua gogoșilor pentru că nu mănânc gogoși. Nu mă ispitește cel puțin. dar dacă aș avea o jumătate de gogoașă. Aș ajunge să mănânc gogoși ALLL. Să nu mănânc vreodată o gogoasă este mult mai puțin stresant pentru mine decât să încerc (și să nu reușesc) să mă opresc la cantitatea potrivită de gogoși.

Dar fiecare ar trebui să-și dea seama de la sine!: p

Tocmai am comentat despre acest lucru într-un alt fir. Nu pot avea chipsuri de cartofi în casă. Sunt kriptonitul meu. Este mai ușor să spui „nu” decât să spui „nu mai mult”, cel puțin pentru mine.

Sunt total alături de PO în această privință și mă bucur să văd acest memento! Nu sunt nici moderator, nici abstinent - este ceva ce am trebuit să învăț de la o mâncare la alta.

Nu pot avea deloc o pungă de biscuiți sau chipsuri în casa chiar acum. Pur și simplu nu mă pot modera cu aceste lucruri. Unul dintre lucrurile pe care le-am învățat este că, pentru delicatese, pot să moderez, vreau calitate. Așa că pot trece cu ușurință pe lângă înghețata mediocru din mall, dar păstrez gelatul Talenti Caramel Cookie Crunch în congelator. Merită în totalitate pentru acea porție de jumătate de cană de 200 de calorii. Și, deși nu mă pot abține încă în jurul biscuiților ieftini, pot avea Talents în congelator pentru totdeauna și mă pot bucura doar de o porție ocazională. Dă-ți seama.

Sper că mulți oameni citesc asta. Scopul nu este să te faci mizerabil și să-ți refuzi plăcerile. Scopul este să învățați cum să vă bucurați de mâncarea care vă place în porții sensibile.

Am pierdut aproape 75 de kilograme de la începutul acestui an și mănânc un pachet mic de chipsuri (cartofi copți) aproape în fiecare zi la prânz, mănânc carne de vită de casă, curry thailandeze, arahide și caju (ceea ce îmi place), spaghete bolognese cu brânză parmezan și chiar mă duc mâine o mică pizza de luat masa pentru care bugetez foarte atent. Voi fi aproape 1000 de calorii sub TDEE, chiar și după inele de pizza și ceapă. Omnom.

Desigur, așa cum au menționat alte postere, sunt mult mai pretențios în ceea ce aleg să-mi „cheltuiesc” caloriile. Dacă vreau să mănânc ceva și nu am calorii pentru asta, fie îl voi lăsa pentru o altă zi, fie voi face un sacrificiu în altă parte. Un exemplu ar putea fi să iau șunca cu care urma să pregătesc un sandviș și să o mănânc doar cu niște salate și un pic de chutney. Cele 180 de calorii pe care le-am economisit fără să le pun într-o folie de tortilla pot fi apoi folosite pentru niște arahide prăjite uscate sau poate pentru o ciocolată fierbinte drăguță.

În ansamblu, am constatat cu siguranță că obiceiurile mele alimentare s-au îndreptat mult către reducerea carbohidraților precum pâinea și pastele și creșterea aportului meu de pui, carne de porc și într-o măsură mai mică, carne de vită slabă și chiar rață. Am învățat ce sosuri și condimente pot folosi acel gust fantastic și nu pun numărul de calorii al meselor mele pe acoperiș. Am gătit recent o mâncare de pui cu un sos de brânză cu usturoi și ierburi, legume și orez pentru prietena mea care mi-a spus că urmează o dietă. Am avut câte o farfurie imensă de mâncare și nu i-a venit să creadă când i-am spus că întreaga farfurie (că nu prea poate termina din cauza plenitudinii) avea doar 480 de calorii. I-a suflat ușor mintea să-și dea seama că poți mânca mâncăruri mari, umplătoare și totuși să slăbești dacă mănânci alimentele potrivite.