În afară de faptul că este scump ca dracu și că are multe calorii, există și dezavantaje?

reddit

Sunt conștient de faptul că omega6 este rău, dar fac volum pe Paleo și nu văd altă opțiune decât consumul acestei cantități de nuci. Cu doar 100g creșterea mea în greutate se oprește.

Apropo, mănânc alune prăjite uscate (fără ulei, fără sare)

Distribuiți linkul

Consumați 1300 de calorii de alune pe zi?

Un posibil dezavantaj este că au un conținut ridicat de grăsimi. De asemenea, pierdeți multă varietate în dieta dvs. consumând atât de multe calorii ca un singur lucru.

O altă opțiune ar fi oprirea paleo.

Mănânc și 2 avocado și 2 linguri de ulei de măsline.

Majoritatea caloriilor mele provin din grăsimi. Primesc aproximativ 350g pe zi.

Din păcate, nu există calorii în legume și piept de pui.

Legumele și puiul au calorii.

Ai dreptate, ei fac. Dar sunt atât de neglijabile, încât nu le număr cu adevărat. 1 cap mare de varză și 300g de pui sunt mai puțin de 500 de calorii. Este mai puțin de 1/8 din aportul meu zilnic.

Ce faci pentru că ai 4000 kcals pe zi. Sunt pe 1400 așa că pentru mine contează orice

Nu este atât de greu. Am lovit adesea 3.500 fără a face mișcare, cu excepția cazului în care vă gândiți să vă plimbați la locul de muncă și pe tot parcursul zilei. În zilele în care exercit 4.000 este ușor. Reducerea activității sedentare arde mai multe calorii decât exercițiile fizice.

Ok merg pe jos 10-14 mile pe zi, fac yoga și spinning și dacă mănânc mai mult de 2000 kcals mă îngraș. dar știu că metabolismul meu este prost

Nu pare corect.

Obișnuiam să am 400 de kilograme și coborâm la 170 de kilograme în mai puțin de 2 ani . apoi s-au întâmplat leziuni și nu am putut să mă ridic luni întregi și m-am îngrășat rapid. Acum 270 (din nou cu 15 lbs în jos) și chiar și cu antrenamente intense și tot ce depășesc 2000 kcals pentru câteva zile, sunt din nou în greutate. 1400 pare locul fericit al corpului meu, slăbesc, am energie și dorm bine

La fel ca și tine, obișnuiam să am mai mult de 430 lbs (60% + BF) și am coborât la 230 lbs (17% BF), mai ales în decurs de 2-3 ani.

Studiile au arătat în mod constant că persoanele care au fost cândva obeze, dar care au acum un BF% sănătos, au metabolismuri semnificativ mai scăzute decât persoanele cu% BF egal care nu au fost niciodată obezi. Cea mai semnificativă diferență observată a fost -600 de calorii/zi pentru persoana care anterior era obeză. Majoritatea par a fi -300 de calorii/zi. Nimeni nu știe de ce, dar singura teorie sugerează că acest lucru are legătură cu sensibilitatea slabă la leptină la persoanele care erau obeze.

Abordarea mea în ceea ce privește pierderea în greutate nu a fost motivată de pierderea în greutate, ci de stimularea metabolismului prin alegeri de dietă/exerciții/stil de viață. Rezultatul inevitabil este pierderea în greutate, dar această abordare permite o flexibilitate suplimentară, cum ar fi construirea mușchilor în timp ce pierde grăsime și bucurarea de BINGES fără ca acestea să împiedice progresul.

Această abordare mă face, de asemenea, o evidențiere a diferenței metabolice negative a persoanelor obeze. Mi-am testat metabolismul în mai multe moduri (fitness tracker, calculatoare, aplicații, DEXA, calorimetrie indirectă) și par să sugereze numere similare - RMR de 2500, 3500 cu activitate normală, 4500+ cu activitate și exerciții normale. Aceste cifre par să mă descrie bine - am mâncat temporar 2000 (+/- 500) calorii pe zi și pierd

4 kg pe săptămână fără greutate în apă.

Vă recomand cu adevărat să vă scufundați în cercetarea tuturor modurilor de a vă stimula TDEE pe termen lung. Nu puteți bate termodinamica, dar aveți un control absolut asupra consumului de calorii.

În sânii de pui și legume există calorii. Cartofi/cartof dulce, ouă, carne, brânză.

Și de ce să adăugați ulei de măsline la toate acestea? Încerci să fii în cetoză?

Încerc doar să obțin o mulțime de calorii. Sunt pe Paleo, așa că nu fac produse lactate. Uleiul de măsline, nucile și avocado sunt modalitatea mea de a evita să mănânc 2 kilograme de carne și o duzină de ouă pe zi.

s-ar putea să doriți să modificați dieta paleo pentru a adăuga mai multe surse de nutrienți, jurnalul nu este rău și iaurt grecesc plin de grăsimi, are o mulțime de calorii, adăugați niște nuci și fructe și veți fi bine.

sau mergi după carne mai grasă.

asta presupunând că nu doriți să mâncați atât de multă carne și ouă din cauza costului.

Am mers paleo timp de 1,5 ani, apoi a venit o canicula și mi-am câștigat toată greutatea din cauza înghețatei.

În prezent, încerc să slăbesc din nou, dar motivația mea scade, iar paleo este mult de lucru atunci când este nemotivat. încercați să câștigați, așa că nu pot da mai multe sfaturi cu privire la asta.

Ai putea ieși din paleo. Într-adevăr, ceea ce doriți să faceți este să încercați să adăugați varietate dietei, care poate include consumul de mai multe ouă, carne și maioneză, mai ales dacă evitați alte alimente bogate în calorii, cum ar fi untul și brânza.

Câtă carne și ouă crezi că ar trebui să mănânc? Momentan mănânc 400g carne și 4 ouă.

Pentru paleo, cred că mulți ar mânca mai multă carne decât atât. De asemenea, puteți adăuga mai multe ouă. Nu pot spune cât ar trebui să mănânci. Dacă vă propuneți 4000 de calorii pe zi, este vorba de mese de 4, 1000 calorii? 3

1350 de mese calorii? În acest caz, puteți prepara carne într-un mod care să adauge mai multe calorii. Cred că puiul și tonul sunt adesea mărunțite și transformate într-o „salată” cu maioneză.

Omega 6 nu este inerent rău

„Sunt descrise pe scurt trei interacțiuni cheie cu acidul gras - inflamație. În primul rând, dovezile sugerează că acizii grași saturați induc parțial inflamații prin imitarea acțiunilor LPS. În al doilea rând, afirmația adesea repetată conform căreia acidul linoleic dietetic promovează inflamația nu a fost susținută într-o revizuire sistematică recentă a dovezilor. În al treilea rând, se oferă o explicație pentru motivul pentru care acizii grași polinesaturați omega-3 (n - 3) sunt atât de puțin mai antiinflamatori la om decât la șoareci. ”

Nu este nevoie să evitați grăsimile omega-6 sănătoase

„Grăsimile omega-6, pe care le obținem în principal din uleiuri vegetale, sunt de asemenea benefice. Acestea reduc colesterolul LDL dăunător și stimulează HDL-ul protector. Acestea ajută la menținerea controlului zahărului din sânge, îmbunătățind sensibilitatea organismului la insulină. Cu toate acestea, aceste grăsimi nu se bucură de aceeași reputație însorită ca grăsimile omega-3. De fapt, câțiva critici de-a lungul anilor au acuzat că grăsimile omega-6 sunt periculoase și ar trebui evitate. Un exemplu extrem este cartea Omega Six: The Devil's Fat, în care scriitorul Robert Brown susține că grăsimile omega-6 promovează cele șapte păcate capitale.