Arată om bun! Acum este timpul să vă ridicați și să câștigați acești mușchi!

reddit

Am făcut metoda etrierului și a benzii bleumarin și amândoi ajung la 13% grăsime corporală. Cred că este mai mare decât atât, mai aproape de 16%. Ce credeți că este procentul meu de grăsime corporală?

Nu sunt expert, dar cei 13 pot fi apropiați. Arăți slab, treabă frumoasă!

Progresul dvs. este minunat și inspirat. Acestea fiind spuse, toată lumea subestimează. Aș presupune în jur de 16-18%. Erai foarte înalt (pentru un tip care probabil nu părea deosebit de gras în haine) în imaginea de dinainte.

Atât din punct de vedere al sănătății, cât și din punct de vedere estetic, ar trebui să fii foarte mândru. Aș mai tăia puțin, apoi aș face un volum lent și slab. Când tăiați din asta, sunt încrezător că veți avea corpul de plajă pe care îl doresc majoritatea oamenilor. Foarte bine!

buna din nou.
am gasit asta.
Și mi-am amintit de această postare, deoarece amândoi furnizați buric și corp% de grăsimi. Conform formulei utilizate pe acest site, buricul și grăsimea corporală de 13% ar fi adevărate dacă gâtul tău ar fi de 38cm.
Nu sunt sigur dacă doriți să faceți o lovitură, dar dacă faceți acest lucru, vă rugăm să furnizați rezultatul aici, aș putea folosi o validare suplimentară pentru acest lucru, lol.

Ne pare rău pentru răspunsul târziu, nu am mai fost pe Reddit de mult timp. La momentul postării acelei fotografii, aveam un gât de 38 cm (amintiți-vă măsurătorile), dar din punct de vedere vizual mi-a fost greu să spun că aveam 13% grăsime corporală în acel moment.

5 luni - doar 1 semestru la universitate, abia. Nu este deloc timpul!

CICO + antrenamente după arsură? (de exemplu, concentrați-vă pe exerciții de greutate mai mari, de durată mai scurtă/exerciții de tipul rezistenței)

Mâncând înainte/după antrenamente, care sunt gândurile tale dacă nu te deranjează? (Întreabă ca cineva care se află în stânga el însuși acum.)

Am ridicat corpul greu de 3 ori pe săptămână, după progresia liniară. Am petrecut cel puțin 4 ore pe săptămână în sala de gimnastică, dar cred că este important un program care se concentrează pe obiectivul tău, am vrut să devin mai puternic, plus accesorii adăugate pentru a încerca să arăți bine lol. În general, am mâncat înainte de un antrenament, nu am fost niciodată prea concentrat asupra faptului că am mâncat imediat după un antrenament. Dar, în mod ideal, aș încerca să-mi potrivesc antrenamentul între prânz și cină (am făcut-o dacă nu sunt micul dejun în majoritatea zilelor), dar nu cred că contează prea mult, mi-a plăcut doar să mănânc, ca să încerc să mă ridic cât de greu am putut. A făcut acest plus cardio ușor (plimbare cu bicicleta) pe care am încercat să îl fac în fiecare zi (ceea ce pentru mine ar fi de aproximativ 4 ori pe săptămână) Toți împreună cred că am făcut suficient exerciții și pentru cineva care este la uni, aș putea să-l încadrez în orarul meu destul de usor.

În ceea ce privește dieta - nu am mâncat număr de calorii în sine, am încercat doar să mănânc alimente bogate în proteine ​​(bucăți slabe de carne, leguminoase, etc), dar aș cântări ceea ce am mâncat de câteva ori când am mâncat ceva doar pentru a obține un idee despre cum arătau aproximativ 100g pentru viitor. A trebuit să schimb soda dietică pentru cocs, ceea ce pentru noi băieții mai mari poate fi o mare schimbare de la sine. După părerea mea, dacă este o băutură dietetică pe bază de fructe, gustul este mult mai bun și se simte mai aproape de gândirea reală (de exemplu, limonadă). De asemenea, am constatat că dacă apa nu a omorât pofta de foame între mese, un sifon dietetic a parcurs un drum lung. De asemenea, după câteva săptămâni de acest tip de mâncare, veți găsi mai puține dureri de foame

Dacă vreți să cedați vreodată din dietă (am făcut-o de câteva ori) Pur și simplu acționați ca și când nu s-ar fi întâmplat niciodată, așa că aș planifica adesea o masă „trișată” noaptea o dată, S-POATE că de două ori pe săptămână, dar a o avea noaptea înseamnă a reveni la planul tău de mâncare a doua zi (fie că este vorba de micul dejun sau de prânz) este ușor. În cele din urmă, pierderea a 700g sau orice altceva într-o săptămână este rea, doar pentru că nu ați atins un obiectiv de 1 kg sau orice altceva a fost? Când ceva nu merge bine, uită-te la progresul tău. Așa că am făcut o poză în fiecare luni dimineață după ce m-am dus la toaletă, am luat o măsură de greutate și de buric (2 puncte de măsurare a progresului, este ușor de găsit că stați pe unul și faceți progrese pe celălalt)

Dacă ați avea alte întrebări, aș fi bucuros să vă ajut