Nuvelă, dar mi se pare atât de greu să slăbesc. De asemenea, sunt în tratamentul antidepresivelor pentru anxietate rea/TOC și am pus peste 50 kg în 1 an și jumătate. Sunt atât de furios pe mine și am devenit obsedat de ideea de a pierde în greutate și de a arăta subțire etc. etc, dar pur și simplu nu pot să schimb nimic. Am o slujbă de birou, așa că nu mă ajută, dar încerc să merg la sală de 3/4 ori pe săptămână, fie cu greutăți, fie cu antrenamente cardio. Port un Fitbit și în zilele mele bune când merg la sală ardem doar 2000kcals ! Ce mănâncă oamenii la micul dejun, prânz și cină atunci când au un loc de muncă la birou și totuși slăbesc? Vă mulțumim pentru orice ajutor

greutate

Distribuiți linkul

Pierderea în greutate se datorează în principal deficitului de calorii. Vrei să faci mișcare deoarece (a) este bine pentru tine și (b) mușchiul arde calorii doar existând, în timp ce grăsimea nu.

De asemenea, am o slujbă la birou și îmi urmăresc toate caloriile. Când am început aveam 1800-1900 pe zi, acum încerc să am aproximativ 1500-1600 pe zi. Dacă rămâneți la un deficit caloric, veți pierde absolut în greutate. de exemplu. astăzi am mâncat peste noapte ovăz la micul dejun (rețete google, chiar sunt drăguțe!), shake proteic și 2 banane la prânz, pâine prăjită și unt de arahide la gustare și supă și salată la cină. Sunt 5'11 "și femeie dacă asta ajută.

În prezent, am pierdut 78 de kilograme în 2 ani (ceea ce este lent pentru a fi corect). A trebuit să mă operez și am avut câteva probleme cu anxietatea la mijloc, așa că înțeleg complet de unde provii (iau propranolol).

Uneori mănânc rahat absolut și apoi nu slăbesc. Dar de îndată ce începeți să o restricționați puțin, se va desprinde încet.

Noroc - și amintiți-vă că rezultatul final este același, nu contează cât timp vă durează să ajungeți acolo.

Pierderea în greutate este 100% dietă. Ar trebui să consumi mai puține calorii pentru a pierde în greutate: nu poți lucra cu o dietă proastă la sală.

Lucrez în IT și am un TDEE foarte foarte scăzut, lucrez și peste 5 zile pe săptămână. Când nu mă mai uit la ceea ce mănânc, mă îngraș. Este aproape imposibil să depășești o dietă proastă. Când stați, nu ardeți la fel de multă energie ca o slujbă activă, deci nu trebuie să vă hrăniți prea mult corpul.

Am pierdut peste 100 de lire sterline cu un loc de muncă la birou.

În primul rând, ceea ce mănânci este ceea ce contează. Mănânc în principal legume (verzi, volum mare de apă, zahăr scăzut!) Și proteine ​​slabe.

De asemenea, încep să lucrez cu 45 de minute mai devreme și până la 50 de trepte de scări în fiecare zi.

Merg în fiecare zi în pauza de prânz timp de 45 de minute.

Merg la sală în fiecare zi după muncă.

Am un fitbit care îmi amintește să mă ridic cel puțin 250 de pași pe oră. Dacă trebuie să fac jogging la locul meu la birou, o fac.

Merg mereu pe scări. Niciodată liftul!

DAR ceea ce mănânci și CÂT MÂNCI DIN EL, este cu adevărat ceea ce contează.

Lucrez timp de 9 ore și îmi fac pauze de 15 minute pentru a mă plimba prin birou. Dar da, deficitul de calorii este calea # 1 de urmat. O țin pe a mea între 1500 și sub 2000

Lucrez și în IT și ceea ce m-a ajutat nu a fost doar urmărirea caloriilor, ci pașii. Mi-am stabilit un obiectiv pentru 12.000 de pași pe zi, ceea ce pentru mine (5'9, 187lbs mascul) este

3000 de calorii conform Fitbit Blaze. TDEE-ul meu (sedentar) este

2000 de calorii și urmăresc un deficit de 400 de calorii, ceea ce îmi lasă 1600 de calorii pe zi. Partea grea este de a intra în pași! Ședința de aproximativ 8 ore este de aproximativ 5000 de pași, așa că pentru mine singura altă dată când pot să fac în 7000 de pași este dacă merg acasă de la gară, fac jogging 20-30 de minute dimineața sau fac multe pauze de mers pe jos în timpul lucrului. Am observat că, dacă rămân în concordanță cu 1600 de calorii și 12000 de pași pe zi, greutatea scade încet (2000 TDEE - 400 Cal.Deficit = 1600 - 3000 (12k pași) = 1400 de calorii arse zilnic). 1400x7 zile = 9800 calorii arse. Aceasta este de aproximativ 2,5 kilograme în greutate pierdută săptămânal, dacă vă țineți de el, dar cu mâncarea excesivă din weekend, alcoolul, gustările suplimentare și zilele în care nu puteți atinge 12.000 de pași, totul se adaugă și pierderea în greutate poate încetini.

În ultimele 4 săptămâni m-am trezit la 445 dimineața, am ajuns la sală până la 530, m-am antrenat la 645, m-am dus și m-am dus la birou. E de rahat ! Dar, până la punctul tău, atunci când lucrezi 10 ore nu prea poți face la 19:00 când ajungi acasă.

Puteți face yoga. Amazon prime vine cu planuri de yoga de 30 de zile, poate face oricând

Dormi suficient? Dacă vă lipsește somnul, va exista un dezechilibru în doi hormoni care vă afectează senzația de plenitudine. Grelina va crește, ceea ce vă face să vă fie mai foame, iar Leptina va scădea, ceea ce vă face să vă simțiți mai puțin plini.

Am îngrășat 6 kg în 3-5 luni din cauza stresului, ceea ce m-a făcut să dorm mai puțin și să am puțin timp să pregătesc mâncarea. Am avut atât de multe de făcut și îmi place ca tu, acolo unde ai plecat de acasă timp de 10 ore +. Așa că am cumpărat mâncare gustoasă din mers pentru a-mi suplini lipsa de energie/somn.

Mâncarea este confort și ar trebui să fie. Cu toate acestea, aveți multe lucruri și probabil mâncați mai mult și mai ales alimente grase/zaharate/carbogazoase.

Soluția ta: planifică-ți mesele! Timp lipsă: fierbeți cartofii/pastele duminica timp de 4 zile. Apoi adăugați legume, un sos/baie și ceva bogat în proteine ​​(pește, pui, carne, tofu, leguminoase). Porții suficient de mari, astfel încât să nu gustați lucruri calorice, cum ar fi frappes, produse de patiserie, ciocolată, bomboane, alimente prăjite, produse lactate integrale, deoarece vă este foame. În cele din urmă, vă puteți concentra pe calorii și dieta bogată în proteine, dar prima sarcină este doar planificarea alimentelor și aducerea la muncă.

Aproape toată lumea a menționat dieta - ceea ce este corect - dar a vrut doar să ofere o perspectivă diferită! Am constatat că greutatea nu a început să se desprindă până nu m-am forțat să mă mișc în fiecare oră. Doar 5 minute în fiecare oră pentru a face câteva ture în jurul biroului sau în clădire. Antrenamentul înainte sau după muncă este minunat, dar există noi cercetări conform cărora să stai ore în șir este mai rău pentru sănătatea ta și cel mai bun mod de a contracara este să te miști din când în când. Nu trebuie să fie mult, ci doar ceva care să te ridice și să te miști ! Desigur, dieta este încă cheie, dar doar ceva diferit la care să ne gândim!

Ceea ce mănânci nu contează (pentru pierderea în greutate). Cât mănânci. Descoperiți-vă TDEE și apoi mâncați 500 de calorii sub aceasta pentru a pierde un kilogram pe săptămână.

Trec literalmente prin același lucru! Am trecut de la o mărime 6 la 12/14 după 2 ani. În cele din urmă am cedat și am spus că este suficient!

Ceea ce fac este să urmăresc ce mănânc și când îl mănânc! Am ales postul intermitent, așa că nu mănânc nimic înainte de ora 9:00 și după ora 18:00. Acum am mers la ora 17 după 3 săptămâni. Am tăiat carbohidrați/zahăr și urmăresc cât de mult zahăr este în toate! Cafeaua neagră, gata cu vinul și dulciurile sunt cartofi dulci cu miere/scorțișoară. Îmi împachetez cine cu mine și mănânc gustări sănătoase pe tot parcursul zilei. Pui cu quinoa, tone de morcovi și ouă fierte tari cu avocado

Apoi, pentru antrenament, l-am luat pe soțul meu la bord. Am început să mă antrenez pentru o cursă spartană în urmă cu aproape o lună. Le-am descărcat ghidul pentru începători și am rămas cu el. M-am ajutat cu adevărat să mă responsabilizez și voi continua aceste antrenamente după cursă. De asemenea, trebuie să fac o navetă aproape o oră în fiecare zi pentru a lucra, așa că mă ridic la 6 dimineața pentru o durată de 30 până la 45 de minute, când mă antrenez, apoi părăsesc casa în jurul orei 7:45 am decis să merg și cu bicicleta pentru a lucra (știu că nu toată lumea are această opțiune)

Oricum am pierdut 5 kg în 2 săptămâni și am început călătoria în ultima lună! Mi-a dat mai mult să aștept cu nerăbdare și dimineața și seara.

Este vorba despre mentalitate! Sigur că trebuie să te antrenezi, să mănânci bine, bla bla, dar la sfârșitul zilei trebuie să-l dorești. La începutul strecurării în gustări de zahăr, pahare suplimentare de vin, mâncați niște pâine și paste. Nu mai face cu adevărat diferența și știu că, odată ce greutatea a dispărut, mă pot bucura din nou de acele lucruri, dar fără să simt greutatea suplimentară mai târziu!

Noroc și nu uitați că nu sunteți singuri!

DACĂ ajută. Dacă nu mănânci prima masă până la pauza de prânz, poți mânca mai mult mai târziu în zi, când ești puțin mai obosit sau pofta de la ora 15:00. Nu vă răsfățați cu gustări de birou, nu beți cafea neagră sau ceai și apă pe tot parcursul zilei și, dacă puteți, mergeți la o plimbare în timpul pauzei de prânz, puteți arde 200-250 de cal în plus dacă aveți o oră

Postul intermitent este foarte util.

Asigurați-vă că vă înconjurați de „gustări bune”. Lucrez timp de 9 ore la birou. Îmi aprovizionez biroul cu gustări foarte scăzute. Aceste prăjituri pop, aceste biscuiți de orez, aceste bomboane (pentru când îmi doresc ceva dulce și păstrez o tonă de pliculețe de ceai pentru aromă atunci când mi-e foame extra.

De asemenea, mă asigur că ambalez un prânz plin cu o seară înainte. Mă îmbolnăvesc foarte repede de mesele din planul de masă, așa că, indiferent ce aș face la cină, pregătesc o porție suplimentară și o mănânc pentru prânz a doua zi. De obicei păstrez acea parte a mesei sub 300 de calorii, fulgi de ovăz cu conținut scăzut de zahăr la micul dejun (cu apă, nu cu lapte) și un fel de fructe. Căpșunile îți oferă cel mai mult bang pentru tine, dar îmi plac și afinele și zmeura. Apoi împachetez morcovi și 2 linguri de hummus. (De obicei între 60-80 de cali) pachete de ciorbă miso (35 de cals.) Și orice alte legume cu conținut scăzut de cal pe care le pot gusta pe tot parcursul zilei.

În situații de urgență, am unele dintre acestea. Bine, da! Ciorbe la biroul meu. (Între 110-160 de cal, bine pentru prânz, dacă uitați sau nu aveți timp să vă pregătiți cu o seară înainte)

ETA: De asemenea, fac plimbări frecvente la hol sau în jurul biroului meu doar pentru a mă menține în mișcare. De asemenea, rămân la o limită superioară de 1200 cal.

Totul este dieta pentru slăbit. Începeți să mâncați mult mai puțin la locul de muncă. Dar este încă foarte important să faci mișcare. Locurile de muncă de birou sunt noul fumat. Deci, pune-te în mișcare. Merg la serviciu și mă întorc și merg pe prânzul meu de 1 oră și pauză de 30 de minute. În medie sunt în jur de 11.000 de pași pe zi.

La fel și aici, programul meu nu permite o singură vizită la sală. Am pierdut greutatea și mi-am menținut greutatea sănătoasă luând întotdeauna scările (fără excepții), înlocuind o masă cu un shake și având o dietă foarte modestă/spartană.

Postul intermitent + o dietă cetoasă leneșă pentru mine - fără mic dejun, prânz mic târziu și cină mare, plus alimente cu conținut scăzut de grăsimi cu conținut ridicat de grăsimi mă împiedică să-mi fie foame. Exercițiile fizice sunt grozave, dar pierderea în greutate este în mare parte dietă.

Antidepresivele vă provoacă probabil creșterea în greutate. Când eram pe mirtazipină, am pus aproximativ 20 kg într-un an. S-ar putea să merite să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă puteți schimba medicamentele. Consumul unui deficit de calorii este extrem de dificil atunci când vă aflați în medicamente care vă înfometează tot timpul.

Cel mai bun exercițiu: furculițe.

Ce faci celelalte 14 ore ?

Am 40F 5’1 150lbs cu un loc de muncă la birou și am pierdut peste 40 lbs în ultimii doi ani. Am făcut o alegere să mă concentrez doar pe antrenament mai întâi pentru a construi masa musculară, apoi am început să mă concentrez cu adevărat pe dietă. Obiectivele mele s-au mutat mai degrabă pe% de grăsime corporală decât pe greutate. Mănânc în jur de 1900 de cal/zi și încă văd progresul. Fac OrangeTheory 3x/wk, ridic greutatea de 2x/wk și mă asigur că primesc cel puțin 120 de grame de proteine ​​în fiecare zi. Făcând acest lucru, am trecut de la 45% BF la 28%.

Stau 8 ore pe zi și reduc doar caloriile la 1600 sau mai puțin și am slăbit 14 kilograme într-o lună cu 0 exercițiu.

Cu asta mă lupt cu adevărat. Cu excepția faptului că mănânc între 1300-1400 pe zi și am întotdeauna un deficit caloric de ceva între 300-400. Urmăresc pașii cu Garmin și merg întotdeauna la plimbări la prânz. Mă îngraș și pur și simplu nu înțeleg cum! Mă face să mă întreb care este nenorocitul.

Am lucrat la birou de peste un deceniu. Recent a pierdut 10 kg.

Cred că o bucată bună a planetei are o slujbă de birou, deci este doar o scuză dacă o faci.

Lucrurile la care mă pot gândi vor ajuta.

Obțineți un birou permanent dacă este posibil. La fiecare douăzeci de minute ridicați-vă în jos sau întindeți-vă. În fiecare oră, ridicați-vă, faceți o scurtă plimbare. Mergeți înainte sau după sau în timpul pauzei de prânz. Asigurați-vă că numărați caloriile. Puteți merge pe jos sau mergeți la serviciu sau o parte din drum?

Ați încercat postul intermitent sau keto? Acestea sunt metode excelente de a vă împinge corpul pentru a arde grăsimea.

De asemenea, mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. Atât de gol, în minte. Ar putea fi o idee bună să țineți evidența a ceea ce luați. Ați neglijat să o menționați în postarea dvs. S-ar putea să arzi 2000 de calorii la sala de sport, dar dacă mănânci 6000 într-o zi, vei câștiga în continuare.

Totul este să nu mănânci suficient pentru ca organismul să o întrețină. De exemplu, un bărbat mediu, de 6 ft, în mare parte staționar, va necesita 1.800 (ish) de calorii pe zi pentru a funcționa. Este cunoscut sub numele de calorii de întreținere. Dacă consumați mai puțin de atât, corpul va trebui să îl compună. Deci, dacă trageți cu 1200 pe zi, veți scădea cu 600, astfel încât corpul dvs. va trebui să ardă grăsime în valoare de 600 de calorii. În general, însă, multe surse vor spune că cel mai sigur pariu este 1500. Dar postul este viabil, la fel ca și ceto-ul

Lucrez ca șofer 12 ore + pe zi 7 zile pe săptămână, mănânc o singură dată pe zi și sunt strict în legătură cu asta

Ești capabil să obții un birou permanent care să te ajute să stai în picioare la fiecare oră? Recent am luat unul și stau în timp ce mănânc prânzul. Acest lucru m-a făcut să fiu mai conștient de faptul că mănânc alimente „curate”, cum ar fi puiul simplu și fasolea sfoară. Ar putea merita o încercare!

ai putea cere serviciului tău un birou în picioare?

Poate căutați și alt loc de muncă. Nu trebuie să rămâi în același loc de muncă pentru totdeauna. Priviți într-adevăr sau căutați și găsiți ceva care se potrivește mai bine obiectivelor dvs.!

Și, după cum au spus alte persoane, dieta ta este foarte importantă. Mănâncă doar cât ai nevoie. Urmărirea caloriilor este o modalitate bună de a face acest lucru (consider că trebuie să fac urmărirea caloriilor doar câteva săptămâni până când găsesc o dietă care să fie cantitatea potrivită de calorii, apoi mănânc acea dietă o vreme)

Am venit aici să spun birou în picioare. Am primit unul recent și chiar mă ajută. Încerc să strâng câteva ghemuituri și stă de perete (fără perete) de mai multe ori pe zi.