reducerea

Pare contraintuitiv. Vi se spune că nu puteți reduce grăsimea într-o anumită zonă prin exerciții fizice, totuși vi se spune să faceți mișcare pentru a reduce grăsimea.

Dar la a doua vedere, are sens. Pur și simplu nu puteți viza o anumită zonă atunci când doriți să slăbiți; când arzi grăsimi, ai o experiență generală de slăbire, nu o experiență specifică de slăbire. Deși nu puteți pierde în zonele vizate, puteți câștiga altceva important: tonusul muscular.

Reducerea grăsimii

Un articol de Yale Scientific dezbate teoria conform căreia puteți determina exact unde veți pierde grăsime. Când decideți să reduceți, vă puteți aștepta să vedeți rezultate mai generale, dar reducerea punctelor nu este posibilă. Fie că este vorba de stomac, de coapse sau de partea din spate - nu puteți controla ce părți ale corpului vă vor slăbi mai întâi sau mai mult.

Motivul este biologic. Trigliceridele din celulele adipoase trebuie descompuse în glicerol și acizi grași liberi pentru ca mușchii să le poată folosi pentru energie. Dar chiar dacă vă limitați antrenamentul la un anumit grup muscular, grăsimea care vă alimentează exercițiul nu provine neapărat din aceeași parte a corpului. Procesul are ca rezultat pierderea în greutate din diferite zone - nu doar în locațiile în care mușchii tăi lucrează cel mai mult.

Cercetările susțin acest lucru. Într-un studiu al jucătorilor de tenis, măsurarea grăsimii subcutanate nu a arătat nicio diferență între brațul folosit pentru joc și brațul care a fost folosit mult mai rar de către atlet. Și un al doilea studiu care utilizează scanări RMN pentru a compara brațele persoanelor care se antrenează cu benzile de rezistență a confirmat constatările că pierderea de grăsime este generalizată.

Dacă nu puteți controla unde are loc pierderea în greutate, există orice așteptări rezonabile cu privire la modul în care corpul dumneavoastră va răspunde la reducerea grăsimii?

Da, există două aspecte care determină modul în care corpul tău depune grăsime, potrivit unui articol de Daily Medical.

Primul factor care intră în răspunsul corpului tău este genul tău. Când bărbații se îngrașă, de obicei o văd mai întâi în burtă. Unii experți își compară forma cu merele, în timp ce femeile au tendința de a obține corpuri în formă de pară, ceea ce înseamnă că grăsimea lor este stocată pe șolduri și coapse, mai degrabă decât în ​​zonele stomacului.

Al doilea factor implicat în capacitatea ta de a pierde grăsime este genele tale. Forma ta genetică joacă un rol în care pierzi în greutate mai întâi și în care ai mai multe probleme la tăierea grăsimii. Potrivit nutriționistului Philadelphia Dr. Janet Brill, zonele în care câștigi în greutate mai întâi sunt, de asemenea, părțile corpului în care arzi mai întâi grăsimi odată ce începi un nou regim de exerciții.

Puteți obține o reducere generală a grăsimii prin multe programe diferite, inclusiv antrenamente la intervale de intensitate ridicată sau HIIT și exerciții fizice pe tot corpul, cum ar fi burpeele. Dar, pe lângă obținerea beneficiilor condiției fizice generale, există și o modalitate de a efectua unele schimbări și în acele zone vizate.

Setați un ton nou

Când vine vorba de forma corpului tău, este posibil să nu poți avea un control total asupra forței geneticii, a sexului sau a vârstei, dar poți face în schimb o „tonifiere la fața locului”. Eliberând imposibilul - reducând aici sau colo, dar nu pretutindeni - puteți stabili un nou obiectiv pentru a vă consolida în anumite zone.

Un articol despre Healthline.com discută diferențele dintre reducerea spotului și tonificarea țintită. Confirmă concluzia experților că nu vă puteți aștepta să pierdeți grăsime din anumite regiuni, dar puteți întări mușchii subiacenți. Este posibil să câștigi ton și definiție prin exerciții în zonele vizate.

Acest tip de instruire este ușor de implementat acasă, spune un articol în Revista Shape. Puteți obține definiție în diferite grupuri musculare majore cu mișcări de fitness care induc tonuri, cum ar fi:

  • Lovituri cu foarfeca
  • Lunges clasic
  • Seria ghemuit
  • Bucle de ciocan
  • Reculele tricepsului

Pentru cea mai bună lovitură la fitness maxim, articolul vă avertizează să nu renunțați la exercițiile cardiovasculare în favoarea tonifierii la fața locului. În schimb, combinați ambele stiluri în programul dvs. de antrenament, deoarece exercițiile care întăresc mușchii nu vor arde calorii așa cum o face munca cardio. Și dacă adăugați la această combinație de alte obiceiuri sănătoase, inclusiv o dietă echilibrată și îngrijire chiropractică regulată, vă creșteți mult șansa de a obține corpul dorit.

Mergeți pentru Efectul general

Sănătatea ta este importantă - mai mult decât să minimizezi unele grăsimi aici sau acolo - dar totuși poți obține acele puncte de probleme tăiate ca un produs secundar al alegerilor care îți sporesc starea de bine.

Eliminarea gustărilor de la miezul nopții din dietă vă apropie de obiectivul dvs. și vă mențineți corpul suficient de bine pentru a menține un regim activ de antrenament. Vizitele regulate la chiropracticianul dvs. sunt un mijloc de a reduce numărul de zile în care stați pe margine din cauza tulpinilor sau a mobilității limitate și pentru a obține starea de sănătate optimă, care vă permite să maximizați orice antrenament întreprindeți. De asemenea, modificările aduse sănătății dvs. sunt identificate cu ușurință, deoarece chiropracticianul dvs. are o bază a stării de bine și, tratând durerea atunci când apare, îngrijirea chiropractică poate accelera vindecarea, astfel încât să vă întoarceți la îndeplinirea obiectivelor dvs. de fitness.

Combinația de bune practici de sănătate vă poate duce la acel loc dulce, cel în care sunteți la fel de activ pe cât trebuie să fiți, vă simțiți bine și vă place ceea ce vedeți în oglindă. Odată ce obțineți acest lucru, orice altceva este doar sos - pur și simplu nu lăsați-l să meargă la șolduri.

Informațiile, inclusiv, dar fără a se limita la, text, grafică, imagini și alte materiale conținute pe această pagină au doar scop informativ. Scopul acestei postări este de a promova înțelegerea largă a consumatorilor și cunoașterea diverselor subiecte de sănătate, inclusiv, dar fără a se limita la beneficiile îngrijirii chiropractice, exercițiilor fizice și nutriției. Nu este destinat să ofere sau să înlocuiască sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional. Solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră, al medicului sau al altui furnizor calificat de îngrijire a sănătății cu orice întrebări pe care le aveți cu privire la o afecțiune sau tratament și înainte de a întreprinde un nou regim de îngrijire a sănătății și nu ignorați niciodată sfatul medicului profesional sau întârzierea în căutarea acestuia din cauza ai citit pe această pagină.

Special pentru pacient nou!

Consultați subsolul pentru detalii suplimentare cu privire la această ofertă.