Antrenamentul pe circuite este una dintre cele mai eficiente modalități de a arde calorii. Când te antrenezi în circuit, lucrezi mai multe grupuri musculare cu greutate ușoară/moderată. Comutarea frecventă între grupurile musculare rapid în timp ce utilizați o greutate moderată vă permite să vă exercitați pentru perioade lungi de timp înainte de a ajunge la eșec. Activați nervii motori în mai multe grupuri musculare și excitați acele fibre musculare. Cu cât sunt utilizate mai multe fibre musculare, cu atât este mai mare cheltuielile calorice. Cu cât cheltuielile dvs. calorice sunt mai mari, cu atât deficitul caloric este mai mare și, în cele din urmă, ardeți mai multe grăsimi.

reduceți

Pe măsură ce descompuneți structura cursurilor de pregătire pe circuit create de experții noștri în slăbire, veți realiza în curând de ce acest blog se aplică nu numai clienților AFS, ci tuturor instructorilor și cursanților care aspiră să slăbească și să ardă grăsimi definitiv. Fiecare antrenament implică trei componente principale.

Acesta este un timp total de „exercițiu” de 31 de minute și 30 de secunde. Este chiar suficient timp pentru a obține un antrenament adecvat? ABSOLUT! 31 de minute reprezintă mult timp pentru a arde 300-600 de calorii dacă faceți exerciții pentru 31 de minute. Timpul de tranziție între exerciții, totuși, este cel mai mare vinovat al minimizării consumului de calorii în timpul antrenamentului în circuit.

Tranziția între exerciții și efectul său asupra pierderii în greutate

Mulți oameni iau 8-10 secunde pentru a trece de la un exercițiu la altul. Zece secunde de timp de tranziție pentru 8 comutatoare totale sunt egale cu 80 de secunde. Asta înseamnă că 80 din cele 300 de secunde de lucru la fiecare stație sunt dedicate pur și simplu timpului de tranziție. Aceasta reprezintă aproape 26,7% din timpul total de antrenament al stației!

Spun că nu ar trebui să existe deloc timp de tranziție? Departe de. Spun că depunerea unui efort conștient pentru a minimiza timpii de tranziție în timpul fiecărei stații va maximiza puterea de calorii din antrenamentele dvs. În mod ideal, tranzițiile nu ar trebui să dureze mai mult de 3 secunde, reducând acel timp de tranziție de 26,7% la 10%. Gândește-te doar la toate caloriile pe care le-ai putea arde!

3 sfaturi pentru creșterea timpilor de tranziție și maximizarea arderii de calorii

Uneori, echipamentul trebuie împărțit, spațiul este limitat și este nevoie de îndrumare. Dar acest lucru nu înseamnă că nu vă puteți planifica în avans pentru a vă menține antrenamentele atât distractive, cât și productive. Iată trei lucruri pe care ar trebui să le aveți în vedere pentru a vă îmbunătăți timpul de tranziție:

Gânduri finale

Oricine citește acest blog se poate gândi la ultima clasă și poate găsi cel puțin cinci cazuri în care și-ar putea îmbunătăți timpul de tranziție. Ultimul meu blog i-a încurajat pe toți să se concentreze pe fiecare repetare și să încerce să le facă perfecte. Acum, vă provoc să vă concentrați asupra timpului de tranziție. Inspectați peisajul de formare. Vizualizați-vă tranzițiile de antrenament în minte. Lucrați cu instructorul în timpul pauzelor, nu în timpul seturilor. Și faceți tot posibilul pentru a vă ridica și a vă deplasa rapid între stații.

Așa cum am mai spus, dacă aveți de gând să scoateți 32 de minute din programul ocupat pentru a vă exercita, nu-l risipiți. Asigurați-vă că faceți lucrurile corect și încercați întotdeauna să vă îmbunătățiți.

Nota Bloggerului: Ne dăm seama că este posibil ca acest blog să nu fie valabil pentru 100% dintre oameni. De exemplu, clienții care se confruntă cu limitări ortopedice sau tensiune arterială scăzută pot avea dificultăți în trecerea de la exercițiu la exercițiu. Antrenorii noștri personali certificați sunt experți în antrenamente și tehnici de recuperare reabilitatoare pentru a satisface și nevoile acelor clienți.

Arhive

  • 2020
    • decembrie
    • noiembrie
    • octombrie
    • Septembrie
    • August
    • iulie
    • Mai
    • Aprilie
    • Martie
    • februarie
    • ianuarie
  • 2019
    • decembrie
    • noiembrie
    • octombrie
    • Septembrie
    • August
    • iulie
    • iunie
    • Mai
    • Aprilie
    • Martie
    • februarie
    • ianuarie
  • 2018
    • decembrie
    • noiembrie
    • octombrie
    • Septembrie
    • August
    • iulie
    • iunie
    • Mai
    • Aprilie
    • Martie
    • februarie
    • ianuarie
  • 2017
    • decembrie
    • noiembrie
    • octombrie
    • Septembrie
    • August
    • iulie
    • iunie
    • Mai
    • Aprilie
    • Martie
    • februarie
    • ianuarie
  • 2016
    • decembrie
    • noiembrie
    • octombrie
    • Septembrie
    • August
    • iulie
    • iunie
    • Mai
    • Aprilie
    • Martie
    • februarie
    • ianuarie
  • 2015
    • decembrie
    • noiembrie
    • octombrie
    • Septembrie
    • August
    • iulie
    • iunie
    • Mai
    • Aprilie
    • Martie
    • februarie
    • ianuarie
  • 2014
    • decembrie
    • noiembrie
    • octombrie
    • Septembrie
    • August
    • iulie
    • iunie
    • Mai
    • Aprilie
    • Martie
    • februarie
    • ianuarie
  • 2013
    • decembrie
    • noiembrie
    • octombrie
    • Septembrie
    • August
    • iulie
    • iunie
    • Mai
    • Aprilie
    • Martie
    • februarie
    • ianuarie
  • 2012
    • decembrie
    • noiembrie
    • octombrie
    • Septembrie
    • August
    • iulie
    • iunie
    • Mai
    • Aprilie
    • ianuarie
  • 2011
    • August
  • 2010
    • decembrie
    • noiembrie
    • octombrie
    • Septembrie
    • August

Obțineți gratuit
În persoană
Consultare

Avem un singur scop - să te aducem în cea mai bună formă a vieții tale! Fie că „în formă” înseamnă să pierzi 10 lbs până la 150 lbs sau să setezi un nou PR maraton, AFS are sistemele și știința care te vor duce acolo.

Înregistrează-te pentru
Actualizările noastre

Rămâneți la curent cu noi, abonându-vă la newsletter-ul nostru.