Trezește-te cu o felie din acest fulgi de ovăz coapte măr de dovleac, făcute cu dovleac, mere și condimente calde de toamnă! Se face micul dejun dens cu nutrienți perfecti într-o dimineață rece de toamnă!

Făină de ovăz coapte cu mere de dovleac este ambalată cu toate condimentele calde de toamnă, precum și cu o nutriție bună, făcându-l modalitatea perfectă de a vă începe ziua în toamnă.!

Unul dintre lucrurile mele preferate de făcut în toamnă este să culeg mere - gustul unui măr perfect copt, crocant, mirosul unei livezi de mere și răceala din aer, îmi place totul! Feliile de mere cu unt de nuci și condimentele de plăcintă cu dovleac sunt gustarea perfectă de toamnă și această rețetă de fulgi de ovăz coapte este o modalitate perfectă de a consuma și mere proaspete!

Pentru mine, toamna și fulgi de ovăz sunt practic sinonime. Făină de ovăz caldă la cuptor face un mic dejun delicios într-o dimineață rece și toamnă arome și condimente precum mere, dovleac, scorțișoară și ghimbir completează ovăz atât de bine! Ceea ce îmi place la această rețetă de fulgi de ovăz coapte cu mere de dovleac este că o puteți prepara înainte de timp pentru micul dejun toată săptămâna - și nu uitați picătura de unt de nuci deasupra!

mere

În timp ce acest fulgi de ovăz coapte cu dovleac este la cuptor, toată casa dvs. va fi umplută cu mirosurile de toamnă. Mi-e foame doar gândindu-mă la asta!

ingrediente din fulgi de ovăz coapte măr de dovleac

  • ovăz de modă veche
  • piure de dovleac
  • mere
  • semințe de in măcinate
  • scorţişoară
  • nucşoară
  • ghimbir
  • condiment plăcintă cu dovleac
  • lapte de migdale neindulcit
  • Sirop din esență de arțar
  • ou
  • semințe de dovleac
  • praf de copt
  • sare

  • castron de amestecare
  • Tel
  • lingura de lemn
  • tăietură
  • Vas de copt 9X9 sau 9X5

Am folosit mere cu fagure în această rețetă, dar nu ezitați să folosiți ceea ce vă place cel mai bine sau pe care îl aveți la îndemână de la culesul de mere. Nu cred că poți greși! Îmi plac bucățelele de măr coapte în fulgi de ovăz, deoarece echilibrează ovăzul mestecat cu un pic de dulceață acră.

De ce fulgi de ovăz coapte cu dovleac este un mic dejun excelent

Această rețetă de fulgi de ovăz este un mic dejun excelent, deoarece îți începe ziua cu o mulțime de nutriții importante de care unii dintre noi nu ne saturăm. Fibre, mă uit la tine!

Atât ovăzul, dovleacul, cât și merele sunt o sursă excelentă de fibre. Ovăzul conține o fibră solubilă numită beta-glucan care ajută la scăderea colesterolului. Ele oferă, de asemenea, acestei fulgi de ovăz coapte mai multe proteine ​​pe bit.

Dovleacul, semințele de dovleac și merele contribuie, de asemenea, la conținutul de fibre al acestei rețete, care vă va ajuta să vă alimentați dimineața și să vă mențineți mai plin pentru mai mult timp. Îmi place să completez o felie cu unt de migdale cremos, neîndulcit sau unt de arahide, care îi conferă niște grăsimi sănătoase care ajută și la sațietate!

Acest fulgi de ovăz coapte cu mere de dovleac este unul excelent pentru a pregăti din timp pentru săptămână. Toamna ne aduce înapoi programele și rutinele pe care poate le-am neglijat în timpul verii și a avea acest lucru pregătit pentru a lua micul dejun în timpul săptămânii este un lucru mai puțin la care trebuie să te gândești. În schimb, este ceva ce te poți simți bine când mănânci!

Făină de ovăz la cuptor cu mere

  • Autor: Maggie Michalczyk, RDN
  • Timp de pregătire: 5 minute
  • Timp de gătit: 30 de minute
  • Timp total: 35 minute
  • Randament: 9 porții 1 x
  • Categorie: rețete de dovleac
  • Metoda: amestecați; coace
  • Bucătărie: americană

Descriere

Acest fulgi de ovăz coapte cu mere de dovleac este un mic dejun cald și confortabil, care este perfect toată toamna! Faceți-o înainte de timp și bucurați-vă de felii toată săptămâna cu unt de nuci deasupra!

Ingrediente

  • 1 ½ cană cu ovăz de modă veche
  • 1 lingură. semințe de in măcinate
  • 1 linguriță praf de copt
  • ½ linguriță sare de mare
  • 2 lingurițe. condiment plăcintă cu dovleac
  • 1 linguriță. scorțișoară măcinată
  • 1 linguriță. ghimbir măcinat sau proaspăt
  • 1/4 linguriță. nucșoară măcinată
  • ¾ cană de lapte de migdale neîndulcit
  • 1/2 cană piure de dovleac
  • 1 ou mare ușor bătut *
  • ¼ cană sirop de arțar pur
  • 1 linguriță. extract de vanilie
  • 1 măr mediu, tăiat și tăiat cubulețe + 1/2 măr feliat subțire deasupra
  • 2 linguri. semințe de dovleac

Instrucțiuni

  1. Preîncălziți cuptorul la 350 de grade F. Ungeți o tigaie de 9 × 9 ”, lăsați-o deoparte.
  2. Într-un amestec mic de ovăz, semințe de in, condimente de plăcintă cu dovleac, scorțișoară, nucșoară, ghimbir, praf de copt și sare. Pus deoparte.
  3. Într-un castron mare, bateți oul, laptele de migdale, piureul de dovleac și vanilia până se combină.
  4. Adăugați ingrediente uscate la ingredientele umede și amestecați până se combină complet. Lăsați să stea aproximativ 3-4 pentru ca ovăzul să absoarbă o parte din lichid. Împingeți merele tăiate cubulețe
  5. Se toarnă aluatul în vasul de copt pregătit. Feliați mărul rămas în felii foarte subțiri și aranjați ca un ventilator deasupra făinii de ovăz, presărați-le cu semințe de dovleac.
  6. Coaceți timp de 30-35 de minute sau până când blatul este întins și ușor rumenit. Scoateți din cuptor și lăsați să se răcească.
  7. Stropiți cu unt de migdale și acoperiți cu granola cu conținut scăzut de zahăr sau cu nuci pecan, dacă doriți!

Note

Păstrați fulgi de ovăz copți la frigider într-un recipient acoperit timp de până la o săptămână. Bucățile reci au și ele un gust grozav!

Cuvinte cheie: fulgi de ovăz coapte cu mere de dovleac; fulgi de ovăz copți; fulgi de ovăz copți cu dovleac; fulgi de ovăz coapte cu mere

Ai făcut această rețetă?

mai multe rețete de dovleac pe care sigur le veți iubi

fixați această rețetă pentru mai târziu!

Despre Maggie

Sunt un dietetician înregistrat din Chicago și dezvoltator de rețete specializat în nutriție milenară. Îmi place să împărtășesc rețete sănătoase, delicioase, care îi inspiră pe ceilalți să intre în bucătărie și mă străduiesc să comunic mesaje de sănătate într-un mod simplu în care oamenii pot aplica în viața lor de zi cu zi. Numele câinelui meu este și Dovleac și iubim toate dovleacul în toamnă!

Interacțiunile cititorului

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Bara laterală principală

Maggie Michalczyk, RDN

Once Upon a Pumpkin este despre toate lucrurile de dovleac în toamnă și rețete de sezon cu o întorsătură sănătoasă pe tot parcursul anului! Prin propria călătorie de sănătate vreau să inspir femeile milenare să-și hrănească și să-și iubească corpul. Mă bucur atât de mult că ești aici!