Așa cum a fost raportat la nesfârșit în ultimii 15 ani, în industria operei se pune un accent tot mai mare pe fizic. Cântăreții își manifestă un interes crescut pentru bunăstarea generală și forma corpului lor. Vedete de operă precum Joyce DiDonato și Lisette Oropesa pledează deschis pentru fitness. DiDonato îi creditează practica de yoga pentru rezistența superioară și controlul respirației, iar Oropesa consideră că o cursă de patru până la cinci mile face parte integrantă din rutina ei de încălzire înainte de fiecare spectacol. Blogul Barihunks sărbătorește cei mai buni dintre oamenii noștri cu voce profundă. Și, desigur, regizorii vor acum ca artiștii interpreți să pară cât mai convingători în rolurile lor.

respirației subglotale

În timp ce vă îmbunătățiți condiția fizică generală, puteți obține rezultate fantastice pentru tehnica vocală, abilitățile de mișcare și aspectul dvs., dacă această îmbunătățire a fitnessului este însoțită de o pierdere semnificativă în greutate, poate exista un impact negativ asupra modului în care funcționează instrumentul dumneavoastră. Pentru un cântăreț, pierderea majoră în greutate trebuie, prin urmare, efectuată cu mare atenție, în mod ideal cu supraveghere profesională. În plus față de dieta și regimul dvs. de fitness, va trebui să adoptați strategii pentru a vă asigura că îndemânarea și puterea înlocuiesc rolul pe care l-a jucat greutatea dvs. în tehnica dumneavoastră.

Există un motiv bun pentru a vă aștepta să apară voci mai mari în corpuri mai mari: greutatea crescută oferă o asistență considerabilă în gestionarea respirației. Pe măsură ce cânți, gravitația face ca greutatea suplimentară din viscerele tale să exercite o tracțiune semnificativă în jos asupra cutiei toracice, în timp ce diafragma se străduiește să revină la o stare relaxată. Diafragma urcă mai treptat, încetinind eliberarea aerului din plămâni, rezultând o presiune mai mare a respirației subglotale. Aceasta înseamnă că respirația dvs. este mai concentrată - sau, așa cum o descriu unii profesori de voce, mai „comprimată”. Cu cât fluxul de aer este mai concentrat, cu atât este mai mare impactul acestuia asupra pliurilor vocale, permițându-vă să faceți lucruri precum cântarea cu înregistrări mai grele, accesarea unei rezonanțe mai complete și susținerea unor expresii mai lungi. Acesta este unul dintre motivele pentru care cântăreții mai grei sunt deseori capabili să producă un sunet mai dramatic.

Aceasta nu înseamnă că cântăreții mai grei trebuie să sacrifice calitatea vocală în cazul în care aleg să slăbească. Este posibil să suplinim toate avantajele greutății lor cu competențe tehnice și este probabil că acest lucru îi va conduce să se bucure de un volum, o rezonanță și o putere de susținere chiar mai mari. Tehnica este ceva ce poți controla moment în moment, dar masa ta corporală este constantă. În timp ce un abdomen greu poate crește presiunea respirației subglotale, nu oferă niciun fel de ajutor în reglarea acelei presiuni a respirației - exercită în același timp aceeași atracție descendentă. Greutatea excesivă crește efortul necesar pentru a menține o aliniere bună și a efectua mișcarea scenică și poate face dificilă menținerea nivelului optim de sănătate și energie pe care cariera ta de cântat îl solicită.

Ceea ce înseamnă acest lucru este că, dacă doriți să vă reduceți masa corporală cu 20 la sută sau mai mult, trebuie să dezvoltați un mijloc alternativ de optimizare a presiunii respirației subglotale pentru a vă asigura că transformarea dvs. vă va îmbunătăți vocea, mai degrabă decât vă va provoca vătămări.

Aveți la dispoziție două strategii pentru creșterea presiunii respirației subglotale. Din păcate, cel mai eficient și mai intuitiv mod de ao face este mult mai puțin eficient și potențial dăunător.

Hook & Push
Cea mai rapidă modalitate de a vă crește presiunea respirației subglotale este să vă strângeți gâtul și apoi să înlocuiți acea etanșeitate, împingând respirația împotriva ei. Puteți crea etanșeitatea prin supraductia pliurilor vocale, împingând baza limbii înapoi și în jos și/sau strângând mușchii constricți. Apoi puteți conduce respirația împingând cu mușchii abdominali, comprimându-vă sternul în jos și/sau trăgând în cutia toracică.

Pe cât de inconfortabil sunt aceste sunete, este o modalitate foarte eficientă și ușoară de a crește presiunea respirației subglotale și de aceea o fac atât de mulți cântăreți. Unii sunt chiar capabili să obțină un sunet foarte impresionant cu această strategie. Cu toate acestea, vine cu un preț ridicat.

Dacă abordarea dvs. de gestionare a respirației utilizează musculatura laringiană pentru a crește presiunea respirației subglotale, atunci musculatura nu mai este în întregime disponibilă pentru a face ceea ce trebuie să faceți. Pliurile vocale nu sunt capabile să vibreze liber în timp ce creează tonuri și dinamici, deoarece sunt, de asemenea, responsabile pentru crearea rezistenței pentru respirație. Laringele dvs. nu sunt libere să rămână într-o poziție stabilă, joasă, deoarece atunci când conduceți presiunea respirației la ea, va crește în consecință - ceea ce înseamnă că, dacă doriți un laringe scăzut, trebuie să îl țineți apăsat, taxând și mai mult musculatura.

Mă îndoiesc că mulți cântăreți își strâng intenționat gâtul și apoi conduc mult aer între falduri în numele tehnicii vocale. Presupun că majoritatea dintre voi înțelegeți importanța unui gât relaxat și a laringelui scăzut și știți că nu ar trebui să „împingeți”. Dar pur și simplu nu există două moduri în acest sens. Dacă strategiile dvs. de respirație includ mobilizarea mușchilor abdominali și/sau costali pentru a vă susține respirația, ați construit, într-o oarecare măsură, o tehnică în jurul creării rezistenței în gât și înlăturând-o cu presiunea respirației. Nu poate exista nicio distincție între acest tip de „sprijin” și împingere. Este doar o chestiune de scară.

Când vocile cântăreților se deteriorează după o slăbire semnificativă, este cel mai probabil deoarece au compensat modul în care greutatea lor a contribuit odată la gestionarea respirației prin agățare și împingere. Își pierd rezonanța pentru că, cu cât cântă mai sus și mai tare, cu atât laringele lor urcă mai mult. Ei sacrifică abilitatea de a scoate fraze lungi, deoarece rezistența laringiană crescută necesită o cheltuială mai mare a respirației. Se obosesc rapid, deoarece faldurile vocale cedează din efort.

„Lotul vocal”
„La lotta vocale” sau „luptă vocală” este fundamentul a ceea ce specialiștii din Bel Canto numesc tehnica respirației appoggio. Metodele variază pentru predarea acestei tehnici, dar ceea ce au toate în comun este un accent pe menținerea dinamică a mușchilor inspirației în timp ce cântă. „Lupta” implicată de lotta vocale apare atunci când aerul care ar curge în mod normal la expirație este restricționat de activitatea continuă a acestor mușchi de inspirație.

Abordarea mea de gestionare a respirației subliniază menținerea unui stern înalt și stabil și continuarea angajării mușchilor de inspirație costală în timp ce cânți. Menținerea sternului astfel contribuie la o bună aliniere. Mulți dintre mușchii care acționează asupra laringelui sunt ancorați în stern, astfel încât atunci când sternul rămâne într-un singur loc, creează o platformă stabilă pentru acești mușchi.

În timp ce intercostalii sunt mușchii principali ai inspirației costale, există o rețea complexă de mușchi în jurul coastelor care contribuie la ridicarea lor și ajută la inspirație. Acestea includ pectoral major, pectoral minor, serratus anterior, levatores costarum și serratus posterior superior.

Acești mușchi inspirați pot lucra împreună pentru a stabiliza cutia toracică într-o poziție extinsă, contribuind la o bună aliniere în timp ce nu fac nimic pentru a crea rezistență oriunde în apropierea laringelui și a pliurilor vocale.

Eliberarea respirației în timp ce vă folosiți mușchii de inspirație pentru a reține fluxul se concentrează și comprimă aerul, crescând astfel presiunea respirației subglotale fără a fi nevoie să creați rezistență cu glota. Când faceți acest lucru, vă asigurați pliurile vocale cu o concentrație mai mare de respirație, fără a împinge afară.

Este nevoie de timp și efort concentrat și consecvent pentru a dezvolta forța și coordonarea necesare pentru o gestionare adecvată a respirației. Dacă tehnica dvs. a fost îmbunătățită de o greutate abdominală suplimentară, este posibil să nu fi petrecut mult timp în gestionarea respirației, deoarece pur și simplu nu părea necesar. Dar pe măsură ce pierdeți această greutate, trebuie să o înlocuiți cu îndemânare. Iată câteva exerciții pentru a vă ajuta să începeți.

Construirea conștientizării
• Cu o bună aliniere a corpului superior, respirați complet și profund.
• Lăsați sternul să crească și coastele să se extindă în toate direcțiile.
• Când plămânii sunt la capacitate maximă, încercați să inspirați în continuare.
• Continuați să prefaceți că inspirați timp de 10 până la 15 secunde după ce ați atins capacitatea maximă.
• Eliberați-vă respirația complet.
• Acum ar trebui să puteți simți unde se exercita efortul în timp ce susțineți mișcarea de inhalare.
• Unde o simți?
• Repetați acest proces.
• Simțiți efortul în aceleași locuri a doua oară?
• Locuri diferite?
• Altele?

În timp ce vă folosiți toți mușchii de inspirație pentru a inhala, cei în care este posibil să simțiți efortul sunt probabil legați de inspirația costală, deoarece diafragma nu conține nervi senzoriali. Toată lumea simte această mișcare în mod diferit și probabil că vei fi mai conștient de unii dintre mușchii tăi inspiratori decât alții. Pentru majoritatea cântăreților, este nevoie de explorări repetate pentru a afla cum să angajeze voluntar acești mușchi independent de procesul de respirație. Fiți răbdători și, cu practica, veți avea un sentiment din ce în ce mai clar al modului în care se mișcă toți.

Construirea puterii
Aplicarea unei cantități rezonabile de rezistență la cutia toracică crește și mai mult conștientizarea mușchilor de inspirație costală și ajută la întărirea acestora. Puteți utiliza fie o bandă Thera, fie o curea cu nervuri.

Înfășurați Thera-Band sau centura de coastă în jurul cutiei toracice, astfel încât să ofere suficientă rezistență încât să necesite puțin efort suplimentar pentru a inhala, dar nu atât de mult încât să nu vă mai puteți extinde complet carcasa toracică.

Exersați expirând în timp ce continuați să vă extindeți cutia toracică. Odată ce ați dezvoltat coordonarea pentru a face acest lucru destul de ușor, încercați să efectuați câteva exerciții vocale susținute sau fraze lungi din repertoriul dvs., în timp ce continuați să vă extindeți împotriva rezistenței oferite de dispozitiv.

La început, veți descoperi probabil că nu sunteți în stare să vă mențineți coastele extinse în timp ce cântați. E in regula. Atâta timp cât ești capabil să încetinești ritmul la care costurile tale se contractă, vei construi forță în acești mușchi. În orice măsură puteți crește forța și coordonarea în mușchii de inspirație costală, va fi plătit pentru abilitatea dvs. în gestionarea respirației. Efectuați acest exercițiu în mod regulat, iar puterea dvs. va crește. Luați-vă ușor de primele câteva ori când încercați acest lucru - la fel ca în cazul oricărui nou exercițiu de antrenament de forță, este posibil să aveți o durere musculară în ziua următoare și va trebui să vă recuperați înainte de a încerca un alt antrenament de coastă.

Dacă urmăriți un program de scădere în greutate prin dietă și exerciții fizice, puteți crește treptat puterea în gestionarea respirației pe măsură ce greutatea scade treptat - și este posibil să nu observați nicio schimbare a cântării dvs. decât un sentiment sporit de libertate și control.

Cu toate acestea, dacă medicul dumneavoastră a recomandat o intervenție precum o intervenție chirurgicală de by-pass gastric, care va avea ca rezultat o scădere mai rapidă în greutate, necesitând în același timp un timp de recuperare, înțelegeți că recalificarea tehnicii va dura la fel de mult ca și dacă ați fi pierdut în greutate treptat. În timp ce aceste tratamente vă pot accelera pierderea în greutate, nu există nicio modalitate de a accelera dezvoltarea forței și a coordonării. Luați o pauză de la programul dvs. de performanță, lăsați-vă deoparte repertoriul mai greu pentru câteva luni, lucrați cu cineva care este priceput în predarea gestionării respirației - și evitați cu atenție tentația de a agăța și împinge!

Pierderea în greutate completată de exerciții fizice vă poate îmbunătăți foarte mult respirația pentru a cânta. „Odată ce înveți să-ți folosești suportul respirației într-un mod mai angajat, deoarece nu ești la fel de greu, nu obosești la fel de des și ritmul cardiac scade și întinderea respirației este mult mai bună”, a spus Oropesa într-un interviu pentru revista Runner's World. "Controlul respirației mele a trecut prin acoperiș, deoarece ritmul cardiac este scăzut."

Mezzo-soprana Olivia Ward, câștigătoarea sezonului 11 al reality-show-ului ABC The Biggest Loser, comentează că „Când eram extrem de supraponderal - nu mi-am dat seama la momentul respectiv, dar îl pot vedea acum ca rezultatul acestei experiențe - ai această presurizare naturală a respirației. . . o rezistență naturală. Sunt atât de recunoscător că, în timpul scăderii în greutate, mișcarea și activitatea zilnică au reprezentat o parte atât de mare din modul în care am slăbit. " Regimul de exerciții al Oliviei a contribuit la creșterea gradului de conștientizare a mușchilor necesari pentru gestionarea abilă a respirației și a facilitat recalificarea treptată a tehnicii vocale.

Modul în care alegeți să vă gestionați greutatea este foarte personal. Cântăreții cu voci puternice și dramatice vor fi mereu solicitați, indiferent de forma și mărimea corpului lor. Este posibil să devii un cântăreț strălucitor și virtuos, fără a cultiva un fizic inteligent. Cu toate acestea, dacă doriți să vă transformați radical în timp ce continuați să urmăriți excelența vocală, trebuie să asistați cu atenție la modul în care schimbările din corpul dvs. afectează funcționarea tehnicii dvs.

Dacă medicul dumneavoastră recomandă o intervenție chirurgicală sau echipa dvs. de profesioniști de încredere consideră că pierderea în greutate vă va ajuta cariera, luați sfatul lor la inimă - dar asigurați-vă că planul sau strategiile de tratament includ un regim sustenabil pe termen lung pentru dezvoltarea abilităților în gestionarea respirației și ajungeți la lucrați la el în același timp cu implementarea programului de slăbire.