O comunitate online de susținere și educație dedicată să vă ajute să vă mențineți pierderea în greutate. și o carte și ea!

Refuză să recâștigi

Căutare

Parteneri de gestionare a greutății

Postări recente

  • Ești un fundamentalist dietetic?
  • Pastilele nu sunt magice. Tu esti.
  • Exercițiu mult
  • Pierderea în greutate a sărit rechinul?
  • Fă-o!
  • Răspunzând la întrebările dvs.
  • Pilula magică
  • Mers, Stretch sau Dans? Dansul poate fi cel mai bun pentru creier - The New York Times
  • Simplifică-ți viața: o filozofie care ar trebui aplicată pierderii în greutate
  • Ceasul circadian și sănătatea metabolică | Cardiologie | JAMA | Rețeaua JAMA

Categorii

  • Informații despre pierderea în greutate
  • Natura dependență a alimentelor
  • Îmbătrânirea și greutatea
  • Aniversări
  • Întrebări cu răspuns
  • CELE MAI BUNE REFUZURI DE A RECUPERA
  • Calorii și metabolism
  • Cleveland Cavaliers
  • Evenimentele curente
  • Diabet și carbohidrați scăzuti
  • Diabet, hipertensiune, colesterol
  • Dr. Extras Berkeley!
  • Comportamente alimentare
  • Fitness și exerciții fizice
  • Alimente și meniuri
  • Alimentatoare/Sabotaj
  • Strategii generale de întreținere
  • Medicină generală
  • Bloguri invitate
  • Microbiom bun
  • Echilibrul interior
  • Menopauză/după 50
  • Cultura noastră alimentară
  • Perspective de întreținere personală
  • Politică/Politică
  • Dieta primară/primară
  • Întrebări de la cititori
  • Rețete
  • Ştiinţă
  • Știință și tehnologii
  • Vacanțele
  • Voiaj
  • Videoclipuri
Vezi mai mult

Arhive

  • August 2019
  • Iulie 2019
  • Februarie 2019
  • Ianuarie 2019
  • Iunie 2018
  • Februarie 2018
  • Noiembrie 2017
  • Aprilie 2017
  • Martie 2017
  • Februarie 2017
  • Despre Dr. Barbara Berkeley
  • Despre Lynn Haraldson
  • Filosofia „Casei Verzi” - Perspectivele noastre de întreținere personală
  • Sărbătorirea aniversărilor de întreținere
  • Aspectele noastre media
  • Dietetici și terapeuți
  • Întrebați-l pe dietetician
  • Refuzați să vă recâștigați - 12 reguli dure pentru a menține corpul pe care l-ați câștigat
  • "Functioneaza!" - Sfaturi de întreținere de la cititori
  • Rețete dietetice primare
  • Rețete non-primare și vegetariene
  • Știința obezității, pierderii în greutate și întreținere

Bloguri personale de întreținere a greutății

  • Cântărirea lui Lynn
    Blogul personal al lui Lynn Haraldson
  • Cântărirea lui Roni
  • Ținându-l oprit!
  • Găsiți-vă propria cântărire
  • Sheri - Înapoi de la Brink
  • jack-sprat.net
  • Ivana slăbește în cele din urmă
  • Se potrivesc la final
  • Perspectiva mai ușoară
  • Timpul pentru o schimbare
  • Debra doar se menține
  • Păstrarea lirei oprite!
  • Îl ținem
    Un blog pentru mentenanți, mentinători BY. Verifică!
  • Fata de grădină
    Blogul lui Karen P., întreținător și devorator primar.

Registrul național de control al greutății

Dieta, nutriția și bunăstarea emoțională

  • Fata de grădină
    Sfaturi excelente și practice de întreținere de la un întreținător de viață reală, care încearcă să-și dea seama singură și are succes.
  • Academia de Alimentație, Peter Attila, MD
    Blogul provocator și atât de științific al lui Dr. Peter Attila, un chirurg cândva supraponderal, care a devenit cufundat în lumea cu conținut scăzut de carbohidrați și își trăiește ipotezele prin auto-experimentare.
  • Primal Body Primal Mind
    Site-ul lui Nora Gedgaudas, o scriitoare care este interesată de știința sănătății și a performanței atletice prin dieta primară
  • Greutate contează
    Blogul plin de viață al Dr. Yoni Freedhoff, medic canadian pentru obezitate.
  • Robb Wolf Paleo Solution
    Informații paleo distractive și educative
  • Sursă de sănătate întreagă
    Informații interesante bazate pe știință de la Stephen Guyenet, neurobiolog și avocat al sănătății.
  • Dr. Note de obezitate ale lui Sharma
  • Obiceiuri Zen Productivitate simplă
  • Site-ul oficial al lui Livin La Vida Low-Carb al lui Jimmy Moore
  • Michael Pollan - Dilema Omnivorului și în apărarea alimentelor
    Michael Pollan este autorul mai multor cărți excelente despre mâncare și mâncare, inclusiv „Dilema omnivorului” și „În apărarea alimentelor”. Acest site web conține o serie de linkuri către site-uri alimentare interesante.

03 ianuarie 2017

Dr. Sfaturi de dietă ale lui B pentru Anul Nou

de Barbara Berkeley

recâștigi

După cum știți, în general prefer să scriu despre probleme de întreținere a greutății. Dar ar fi o prostie să ignorăm faptul că, la 1 ianuarie, majoritatea americanilor cred că se îndreaptă spre dietă.

Este bine cunoscut faptul că rezoluția de vârf a Anului Nou a țării noastre este pierderea în greutate. Programele de dietă, sălile de sport, antrenorii personali și companiile de echipamente de fitness toate se bazează pe acesta. Dar știu, de asemenea, că boom-ul este de scurtă durată. Marea majoritate a celor care prăjesc Anul Nou cu un jurământ de a avea în sfârșit grijă de acele kilograme vor uita totul în câteva săptămâni. De fapt, greutatea care se pune peste sărbători rămâne adesea la noi, formând o nouă bază din care să câștigăm. Aceste câteva kilograme în plus pe an se pot adăuga rapid la cele 30 de kilograme în plus pe care le găsim purtând.

Așadar, dacă ați câștigat de sărbători, v-ați încurcat întreținerea sau pur și simplu doriți să slăbiți pentru prima dată, iată sugestiile mele. Mă bazez pe decenii de experiență în a ajuta pacienții cu pierderea în greutate și întreținere. Sarcina mea este să spun adevărul despre ceea ce funcționează și să fiu sincer despre ceea ce nu funcționează. Iată:

Dr. Sfaturile lui B pentru pierderea în greutate în noul an

  • Decideți dacă sunteți serios
  • Adunați-vă instrumentele
  • Curățați-vă mediul
  • Faceți exercițiul un fel de mâncare laterală
  • Munca munca munca
  • Înlocuiți-vă greutatea pierdută cu ceva nou

1. Decideți dacă sunteți serios

Iată un scenariu comun în practica mea: dna. M eșuează la pierderea în greutate după câteva luni de încercări. Îi sugerez să ia o pauză și să înceapă din nou la altă oră. Ea protestează! „Dar chiar vreau să slăbesc 30 de kilograme”, geme ea. Trebuie să explic că există două tipuri de „dorințe”. Bineînțeles că „vrea” să slăbească 30 de kilograme. Dar „vrea” să facă munca foarte grea implicată? Cu alte cuvinte, poate că își dorește cu adevărat, dar este dispusă?

Aceasta este o întrebare pe care ți-o pui acum. Știu că vrei să slăbești. Dar știi ce sarcină dificilă este? Pierderea în greutate nu se întâmplă cu strategiile simple care implică mâncarea mai puțin și exercițiul fizic mai mult. În caz contrar, nu am avea o țară în care majoritatea dintre noi sunt supraponderali. Ceea ce nu vă spun majoritatea programelor de dietă este că pierderea în greutate apare numai atunci când persoanele care fac dieta sunt dispuse să creeze un anumit grad de foame în mod constant, zi de zi. Adevărul: pierderea în greutate apare doar atunci când corpul este forțat să se ardă singur. Ar prefera să nu o facă. Pentru a evita arderea grăsimilor stocate, corpul se poate adapta la cantități mai mici de alimente sau la consumul intermitent, pentru a preveni pătrunderea în acele magazine. Doar practica dietetică continuă și consecventă va reuși să depășească acest răspuns.

Deci, ești dispus?

2. Adună-ți instrumentele

Gata de plecare? Iată de ce veți avea nevoie:

3. Curățați-vă mediul

Cei mai mulți dintre noi credem că mâncarea este inertă și că suntem slabi pentru că ne predăm. Nimic nu poate fi mai departe de adevăr. Alimentele (în special alimentele pe bază de zahăr, amidon și cereale care ne îngrașă) provoacă răspunsuri primare în corpul nostru. Doar văzând mâncare, este greu să reziste. Așa că nu mai credeți că puteți trece pe lângă acele chipsuri și prăjituri fără să le mâncați în cele din urmă. Una dintre cele mai importante reguli ale dietei este de a sta departe de calea alimentelor și de a controla alimentele din mediul dumneavoastră. Pentru a face acest lucru, curățați-vă casa și scăpați absolut de orice nu este în planul dvs. de dietă. Explicați membrilor familiei că nu pot mânca aceste alimente în fața voastră. În mod ideal, ar trebui să le mănânce atunci când se află în afara casei, dar dacă nu pot trăi fără biscuiți și mâncare nedorită, puneți-le să le ascundă! În mod similar, fiți proactivi în ceea ce privește păstrarea alimentelor la distanță atunci când sunteți la serviciu. Dacă cineva aduce o prăjitură, cereți-i să o pună în camera de pauză, mai degrabă decât să o lase pe biroul de lângă dvs. Păstrați-vă mediul vizual curat.

4. Faceți exercițiul un fel de mâncare laterală

Exercițiile fizice sunt secundare dietei pentru pierderea în greutate. Nu este primar. Cred că atenția noastră asupra exercițiilor fizice pentru scăderea în greutate vine dintr-un singur lucru: a nu dori să credem că singura modalitate de a pierde în greutate este să mâncăm în mod constant mai puțin decât dorim (și, în mod specific, mult mai puține carbohidrați decât am dori). Există multe dezbateri cu privire la faptul dacă exercițiul cauzează pierderea în greutate și multe studii care sugerează că nu. Sunt dispus să pariez că sunt mulți care citesc acest lucru chiar acum, care au exercitat o tonă și nu au slăbit niciodată semnificativ. Este obișnuit. Practica mea este plină de alergători, motocicliști, jucători de tenis și războinici de weekend care încă se încadrează în categoria obezilor. Și, desigur, există exemplul meu preferat: LeBron James, care, deși cheltuia mai multe calorii pe săptămână decât orice altă ființă umană, avea încă nevoie să slăbească semnificativ acum câteva veri. Nu ești LeBron, iar învârtirea singură nu te va slăbi. Fă jurământul de a-ți urma dieta cu strictețe și de a adăuga exerciții NUMAI în măsura în care nu îți face foame sau te încurajează să te simți îndreptățit să mănânci în afara planului.

5. Muncă, Muncă, Muncă

Cum ajungi la Carnegie Hall? Practică, practică, practică. Cum slăbești? Două cuvinte o rezumă: consecventă și continuă. Coerență înseamnă că urmați același plan în fiecare zi și că nu renunțați la excepții. Continuă înseamnă că nu luați pauze pentru zile de naștere, nunți, croaziere sau doar pentru că este sâmbătă. Una dintre cele mai mari lecții pe care le-am învățat în 25 de ani de practică este că o singură zi de deviere --- uneori o singură masă --- poate inversa pierderea în greutate pentru o săptămână întreagă. Muncă. Termină-l!

6. Înlocuiți-vă greutatea pierdută cu ceva nou

Persoanele care slăbesc sunt deseori dezamăgite de rezultat. Este ca și cum se aștepta ca pierderea de kilograme să schimbe totul din viața lor. Primul lucru pe care îl descoperă este că pierderea în greutate nu este perfectă. Au încă celulită. Stomacul lor nu este plat. Nu au devenit de dimensiunea 4. A doua descoperire este că pierderea în greutate nu a schimbat nici altceva. Deci, cred că este extrem de important să „extindem în timp ce contractăm”. Ce se întâmplă dacă, pe măsură ce pierzi această greutate, te antrenezi să conduci primii tăi 5K? Ce se întâmplă dacă vă vopsiți părul roșu așa cum v-ați dorit întotdeauna? Ce se întâmplă dacă îți schimbi complet stilul personal, lăsând-o pe fiica ta să „refacă” look-ul tău? Ce se întâmplă dacă în cele din urmă încercați să participați la acea comunitate muzicală? Apoi și numai atunci pierderea în greutate devine ceva care face parte dintr-o schimbare mai mare, o schimbare care merită protejată.

Vă doresc un An Nou fericit și sănătos pentru fiecare dintre voi.