nutrition
Sezonul de sărbători aduce petreceri, cadouri și o gamă nesfârșită de alimente festive. Unii oameni adoptă o strategie de mâncare sau exerciții fizice pentru a compensa toate gustările și băuturile, în timp ce alții se mulțumesc de bunăvoie, planificând să înceapă noul an cu o ardezie curată și un nou plan de dietă - strategia populară, de obicei ineficientă „Voi începe mâine”.

  • Ai nevoie de câteva sfaturi pentru a mânca sărbătorile? Elaborați o „strategie a zahărului” pentru a aborda dulciurile.

Pentru mulți oameni, noul an înseamnă o nouă dietă în speranța de a obține o greutate sănătoasă. 1 ianuarie ar putea fi redenumită Ziua Dietei, având în vedere câte persoane se trezesc gândindu-se la ce alimente „pot” și „nu pot” mânca. În timp ce unele strategii de dietă pot fi eficiente, Placa pentru alimentație sănătoasă este un ghid ușor de urmat, bazat pe știință, care vă ajută să creați mese sănătoase și echilibrate în noul an.

  • Nu uitați să umpleți jumătate din farfurie cu fructe și legume și împărțiți jumătatea rămasă între cereale integrale sănătoase și proteine ​​sănătoase. Adăugați niște grăsimi bune (cum ar fi uleiul de măsline) și asigurați-vă că beți cu înțelepciune (săriți băuturile îndulcite cu zahăr!) Și anul dvs. va fi plin de mese sănătoase și aromate.

In afara de ce mâncați, totuși, vă sugerăm să vă concentrați în mod egal Cum tu mananci. În noul an, pe lângă faptul că vă gândiți la nevoile dvs. nutriționale, acordați aceeași atenție felului în care mâncați.

  • Vă așezați să mâncați cu distrageri minime și vă bucurați cu adevărat de mese?
  • Acordați atenție mâncării dvs., observați gusturi și texturi, savurați fiecare mușcătură, o mestecați bine și vă opriți când nu vă mai este foame?
  • Vă permiteți să vă bucurați de delicii în cantități moderate, realizând că de multe ori sunteți mulțumit de câteva mușcături în loc de un desert întreg?

Acestea sunt doar câteva modalități de a deveni un consumator mai atent. În timp ce consumul de alimente hrănitoare este o mare parte din a deveni mai sănătos, cealaltă - adesea trecută cu vederea - jumătate din ecuație dezvoltă obiceiuri alimentare sănătoase și mănâncă mai atent. Anul acesta, nu vă hotărâți să urmați o dietă, hotărâți să vă hrăniți atât corpul, cât și mintea cu fiecare masă, încetinind, acordând atenție și savurând cu adevărat mâncarea.

Actualizat ianuarie 2019

Postări recente

Arhive

Creați mese sănătoase și echilibrate folosind acest ghid vizual ca model.

O actualizare lunară plină de știri nutriționale și sfaturi de la experții de la Harvard - toate concepute pentru a vă ajuta să mâncați mai sănătos. Înscrieți-vă aici.