Postat de Michael Vacanti

În Partea 1 am introdus seria, Partea 2 a discutat strategii pentru a se elibera fără a se împacheta cu grăsimi, iar Partea 3 a acoperit efectul băutului asupra hormonilor și recuperarea după antrenament.

partea

Astăzi, vom încheia lucrurile cu o privire detaliată asupra conținutului de alcool și calorii al diferitelor băuturi. Există o mulțime de informații aici, așa că examinați graficele și marcați articolul pentru viitorul dvs. „Ar trebui să beau asta?” tastați întrebări.

O băutură

Fiecare „băutură” conține 14 grame de alcool. Toate următoarele sunt considerate o singură băutură:

  • 12 uncii de bere (5% abv)
  • 5 uncii de vin
  • 1 lovitură (1,5 uncii) de 80 de lichior rezistent

Alcool

Sticlele dvs. standard de băutură - vodcă, whisky etc - au toate același conținut caloric. Singurul lor macronutrient este alcoolul, deci „concentrația” sau concentrația de etanol este singurul factor care determină caloriile totale.

Există câteva lichioruri și multe lichioruri care conțin carbohidrați, așa cum veți vedea mai jos.

Mixere

Un pahar lowball conține opt uncii de lichid:

4 uncii între băutură și gheață și

4 uncii de mixer. Un highball va avea aproximativ opt uncii de mixer.

Alegerea unui mixer inteligent este cel mai simplu mod de a reduce caloriile din băutura ta.

Bere

Lista cu bere a fost scoasă undeva de pe internetz și mi-a fost trimisă de un prieten. Nu sunt sigur de sursă, dar am verificat dublu majoritatea numerelor (față de alte site-uri de pe internetz) și au verificat.

Aceste numere sunt pentru 12 uncii de bere, o sticlă sau o cutie. O bere de la robinet este turnată în general într-un pahar de sticlă care este de 16 uncii. Deși este posibil să fie irelevant pentru gestionarea caloriilor dvs. de alcool, acest memento vă poate salva o dooey pe drum.

Există două liste mai jos: (1) Faceți calorii să conteze și (2) Alfabetic. Make the Calories Count clasifică berile în funcție de alcoolul pe calorie, de la cel mai mare la cel mai scăzut - o explozie pentru clasamentul dvs. de bani, ca să spunem așa. În general, cu cât are mai puține carbohidrați o bere, cu atât va apărea pe listă.

Faceți caloriile să conteze

. Alfabetic

Spotted Cow, o delicioasă cremă populară în campusul UW-Madison, nu a fost listată (și am uitat să o adaug) ceea ce este criminal.

150 de calorii, 14 g de alcool, 13 g de carbohidrați.

Vin

Faceți caloriile să conteze

Alfabetic

Băuturi

Deși lista de băuturi nu este deloc atotcuprinzătoare, aceasta ar trebui să vă ofere o idee despre ce este o băutură sau o băutură mixtă bună și ce nu.

  • Am presupus că se utilizează alcool de 70-80, dacă nu se specifică altfel. ex: Flaming Dr. Ardeiul se face fie cu alcool de cereale, fie cu 151.
  • Nu există coloană de proteine, deoarece atât de puține băuturi au o cantitate semnificativă; dacă o băutură avea proteine ​​(ex: lapte), aceasta era adăugată ca carbohidrați pentru a menține caloriile totale exacte.

Faceți caloriile să conteze

Alfabetic

Dacă nu numărați calorii și ați beneficia de niște linii directoare calitative, mă șoc că ați trecut prin acea mare de numere până la această parte a paginii, dar iată:

Regula # 1: În timpul zilei, mâncați numai surse bogate în proteine ​​și legume fără amidon.

Regula # 2: Noaptea, beți fie alcool tare cu un vânător cu zero calorii, fie vin uscat.

Acest lucru vă va menține relativ plin în timpul zilei, având în vedere dimensiunea deficitului, și va reduce la minimum caloriile din consumul de alcool.

Proteină

  • Piept de pui
  • Albușuri de ou
  • Carne de vită ușoară
  • Iaurt grecesc simplu fără grăsimi
  • Brânză de vaci degresată
  • Piept de curcan
  • Pulbere de proteine ​​din zer/cazeină

Legume

  • Voinicică
  • Sparanghel
  • Brocoli
  • Varză de Bruxelles
  • Conopidă
  • Castravete
  • Kale
  • Salată verde
  • Ciupercă
  • Ardei
  • Spanac
  • Dovlecel

Regimul de alcool: Concluzie

Sperăm că ai învățat ceva. Vrem să putem ieși și să ne distrăm fără să ne transformăm corpurile în grămezi de putregai negre.

Acum, trebuie să beți vodcă când vreți doar o bere rece? Planificați-vă nopțile în jurul programului dvs. de antrenament? Treci peste pizza preferată târziu? Desigur că nu.

Este vorba despre moderare. Am oferit strategii optime; ar trebui să aplicați orice principii vi se par utile și să nu luați restul prea în serios.

La urma urmei, motivul pentru care majoritatea dintre noi țin la aceste lucruri este să ne îmbunătățim viața. Deci, dacă omiteți grătarul dragului vecin drăguț sau ziua de naștere a unui prieten bun, pentru că intenționați să loviți pieptul și umerii a doua zi, probabil că faceți greșit.