Toată lumea are exercițiile sale preferate atunci când vine vorba de antrenament. Cu toate acestea, atunci când 98% dintre oameni nu obțin rezultatele dorite din eforturile lor în sala de gimnastică, trebuie să ne uităm la ceea ce se face de fapt. Problema este că majoritatea oamenilor își petrec timpul prețios de antrenament pe exerciții și programe care sunt, în general vorbind, o pierdere de timp. Sarcina de lucru inadecvată, intensitatea, frecvența, tempo-ul și durata sunt componentele cheie care trebuie înțelese pentru a optimiza rezultatele.

cardio

Nu vorbesc despre exerciții individuale care ar putea să nu fie adecvate pentru anumite persoane pe baza nivelului lor de condiționare sau a obiectivelor de antrenament. Vorbesc despre principiile de antrenament care sunt dovedite științific că creează beneficiile fiziologice ideale pentru a maximiza sănătatea și pierderea de grăsime.

Metoda obișnuită pe care o întreprind oamenii atunci când încearcă să obțină pierderea de grăsime și sănătatea este să crezi că cu cât arde mai multe calorii, cu atât mai bine. Prin urmare, aleargă cât pot cât de mult pot. Cu toate acestea, eforturi frecvente de durată medie până la dificilă pe o durată medie spre lungă (alias „Cardio cronic”) = suprasolicitare, oboseală, epuizare, leziuni, îmbătrânire accelerată și risc crescut de boală. În cazul în care, antrenamentul corect de rezistență îmbunătățește nivelurile de androgen (întinerire și reparare) și, dacă este făcut corect, poate îmbunătăți „capacitatea de utilizare utilizabilă”! Atât antrenamentul cardio, cât și antrenamentul de rezistență își au locul într-o rutină bine rotunjită de sănătate și pierdere a grăsimilor.

Scopul oricărui program de sănătate și de pierdere a grăsimilor ar trebui să fie să vă maximizați profilul hormonal de ardere a grăsimilor. De asemenea, nu trebuie să vă expună prea mult corpul la stres prelungit sau să cauzeze pierderi musculare. Prin urmare, cel mai eficient program se va concentra pe formarea sistemului energetic, producerea hormonului de ardere a grăsimilor și eficiența metabolică. De asemenea, ar trebui să fie periodicizat pentru a lua în considerare progresia și a se potrivi cerințelor stilului tău de viață. Mai jos sunt câteva recomandări de luat în considerare atunci când creați un antrenament optim pentru sănătate și pierderea de grăsime:

Cardio

Mișcare: corpul dumneavoastră ar trebui să folosească grăsimea ca combustibil la muncă de intensitate redusă. Mai întâi căutați să vă măriți pașii pe zi ... mersul pe jos este extrem de bun pentru noi și ar trebui făcut în fiecare zi. Dacă aveți de gând să alergați (mai mult de 30 de minute), faceți acest lucru într-un ritm ușor. Acest lucru nu vă va stresa prea mult sistemul și vă va învăța corpul să utilizeze grăsimea ca combustibil.

Intervale: Arde mai multe grăsimi abdominale cu intervale de sprint. Un număr mare de studii convingătoare arată că antrenamentul la intervale de intensitate mare este cel mai bun pentru pierderea grăsimii din burtă.

Antrenament de rezistenta:

Exercițiul de rezistență face ca mușchii să devină mai sensibili la insulină - echivalează cu o eliberare mai mică a hormonilor care depozitează grăsimea. În plus, antrenamentul de forță resetează partea creierului care este implicată în eliberarea hormonilor, astfel încât echilibrul cortizolului (stresul) să se îmbunătățească. De asemenea, ridică cei mai benefici hormoni de ardere a grăsimilor - testosteronul, hormonul de creștere uman, adrenalina și acidul lactic. Elementele cheie ale antrenamentelor de rezistență ar trebui să includă următoarele:

  1. Antrenează-te cu un volum mare: efectuați un număr mare de repetări și lucrați pentru „pompă”. Exercițiile de greutate corporală sunt perfecte pentru acest lucru
  2. Utilizați exerciții multi-articulare ale întregului corp: 1 genuflexiune a piciorului, sărituri lunge, trepte, bărbieri, flotări, rânduri inversate, presă pe umăr/standuri, așezări complete - din nou lucrurile cu greutatea corporală sunt perfecte
  3. Folosiți perioade de odihnă foarte scurte: acest lucru va necesita un efort maxim și va produce mai mult hormon de creștere umană și acid lactic - hormonii de ardere a grăsimilor din burtă
  4. O dată pe săptămână greutate ridicată: acest tip de antrenament crește HGH și testosteronul și maximizează sensibilitatea la insulină

Deși orice exercițiu pe care îl aveți are unele beneficii (și, desigur, să faceți ceva este mai bine decât nimic), dar aceste principii vă vor oferi cel mai bun program de antrenament posibil. Antrenează-te mai inteligent, luptă împotriva procesului de îmbătrânire și simte-te mai bine alegând cele mai eficiente și mai eficiente exerciții pentru antrenamentele tale.

Păstrați legătura - Alăturați-vă comunității noastre online și de e-mail pentru a fi la curent cu articolele, rețetele, antrenamentele și evenimentele noastre minunate