Înțelegerea 5-HTP:
Relaxare, un ceas bio puternic și un somn mai bun: 5-HTP vă poate ajuta

relaxarea

În lumea mea, sunt deseori întrebat despre suplimentele pe bază de plante pentru somn. Una dintre cele mai populare despre care sunt întrebat este 5-HTP. Mulți oameni au încercat-o pentru probleme emoționale, iar alții au încercat-o pentru somn. Aici, fac o recenzie a 5-HTP, astfel încât să putem învăța cu toții puțin mai mult despre acest supliment fascinant.

Cei mai mulți dintre noi am experimentat modul în care suferința emoțională poate duce la nopți neliniștite, fără somn și la zile dificile. Fie că este vorba de o despărțire dificilă, de o situație dificilă la locul de muncă sau de o luptă mai prelungită cu depresia sau anxietatea, emoțiile și nivelurile de stres ne pot distruge somnul.

Există o relație complicată între starea de spirit și somn - depresia, anxietatea și stresul pot interfera cu un somn sănătos, iar somnul slab ne face mai vulnerabili la problemele cu starea de spirit și reglarea emoțională.

Compusul 5-HTP are efecte atât asupra somnului, cât și asupra dispoziției, precum și asupra altor funcții ale corpului care ne afectează sănătatea și capacitatea de a ne simți bine ziua și de a dormi odihnitor noaptea. Să aruncăm o privire mai atentă asupra a ceea ce face acest corp care stimulează starea de spirit, care promovează somnul, beneficiile pe care le poate avea pentru somn, sănătate și calitatea vieții.

Ce este 5-HTP?
5-Hidroxitriptofan - cunoscut în mod obișnuit sub numele de 5-HTP - este un compus produs natural în organism. 5-HTP este creat ca un produs secundar al aminoacidului L-triptofan. Corpurile noastre nu produc L-triptofan în mod natural - absorbim acest aminoacid esențial din alimentele pe care le consumăm.

5-HTP este produs ca supliment din semințele unei plante, Griffonia simplicfolia, originară din Africa de Vest.

Pe măsură ce îmbătrânim, nivelurile naturale de 5-HTP par să scadă.

Cum funcționează 5-HTP?

5-HTP ajută organismul să producă mai multă serotonină. Serotonina este un neurotransmițător care joacă un rol cheie în reglarea ciclurilor de dispoziție și de somn-veghe. Nivelurile sănătoase de serotonină contribuie la o stare de spirit și la o perspectivă pozitive și, de asemenea, promovează un somn odihnitor. Serotonina joacă, de asemenea, un rol important în multe alte funcții ale corpului, inclusiv digestia, apetitul și percepția durerii.

Serotonina influențează ciclurile de somn și somn-veghe în multe feluri, iar oamenii de știință continuă să facă descoperiri despre modul în care acest neurochimic important afectează viața noastră de somn și de veghe. Un mod important în care serotonina afectează somnul și timpul bio este prin relația sa cu melatonina „hormonul somnului”. Melatonina este produsă din serotonină în prezența întunericului. (Amintiți-vă, producția de melatonină în organism este declanșată de întuneric și suprimată de expunerea la lumina naturală și artificială.) Nivelurile sănătoase de serotonină sunt esențiale pentru menținerea nivelurilor sănătoase de melatonină - și atât serotonina, cât și melatonina sunt esențiale pentru somn și un ceas bio funcțional . Cu capacitatea sa de a crește serotonina, 5-HTP susține un proces neurochimic care poate permite somnul de înaltă calitate și menține sincronizarea ceasului biologic al corpului.

Datorită capacității sale de creștere a serotoninei, 5-HTP poate ajuta și în alte condiții, inclusiv probleme de dispoziție, stres, durere și controlul apetitului.

Avantajele 5-HTP

Cicluri de somn și somn-veghe
Datorită rolului său în crearea serotoninei, 5-HTP este implicat indirect în producerea melatoninei, un hormon critic pentru somn. Melatonina ajută ceasul biologic al organismului să rămână sincronizat și reglează ciclurile zilnice de somn-veghe. Un ceas bio puternic și rutine regulate de somn-veghe sunt piatra de temelie a unui somn sănătos, odihnitor și întineritor. Cercetările sugerează că 5-HTP poate ajuta la scurtarea timpului necesar adormirii și la creșterea cantității de somn.

5-HTP poate fi eficient în îmbunătățirea stării de spirit și în ameliorarea simptomelor de stres și anxietate, care la rândul lor pot interfera cu somnul.

Cercetările indică, de asemenea, că 5-HTP poate fi eficient în reducerea terorilor de somn la copii.

Stresul, anxietatea și depresia
5-HTP a fost demonstrat în studii științifice pentru a promova relaxarea și a atenua stresul și anxietatea. Proprietățile de relaxare și anti-anxietate ale 5-HTP par să provină din capacitatea sa de a ridica nivelul serotoninei. Cercetările au demonstrat că 5-HTP poate reduce riscurile de atacuri de panică și simptomele de panică, precum și anxietatea și stresul emoțional. Cercetările indică, de asemenea, că 5-HTP poate fi eficient pentru a ajuta la atenuarea depresiei.

Suprimarea apetitului și controlul greutății
De zeci de ani, 5-HTP a fost recunoscut ca fiind important pentru reglarea poftei de mâncare. Nivelurile mai ridicate de serotonină sunt legate de diminuarea poftei de mâncare. Păstrarea nivelului de serotonină să scadă poate ajuta la menținerea apetitului sub control și poate ajuta la reducerea poftei de carbohidrați. Ca stimulator al serotoninei, 5-HTP poate ajuta la suprimarea poftei de mâncare. Cercetările indică faptul că 5-HTP poate fi eficient în a ajuta persoanele supraponderale sau obeze să piardă în greutate.

Fibromialiga
Fibromialgia este o afecțiune care combină adesea durerea fizică cronică cu problemele de somn. Cercetările indică faptul că 5-HTP poate ajuta la îmbunătățirea simptomelor fibromialgiei, inclusiv durerea, sensibilitatea, oboseala diurnă, calitatea somnului și anxietatea.

Migrene și dureri de cap
Există dovezi științifice care indică faptul că 5-HTP poate reduce frecvența atacurilor de migrenă și reduce durerea de dureri de cap cronice.

Alte utilizări pentru 5-HTP
Datorită influenței sale directe asupra serotoninei și a influenței indirecte asupra altor hormoni, inclusiv melatonina, oamenii de știință investighează potențialul terapeutic pentru 5-HTP pentru o serie de condiții, inclusiv:

• Simptome ale menopauzei
• Tulburare disforică premenstruală (PMDD)
• Sindromul premenstrual (PMS)
• Tulburare de deficit de atenție-hiperactivitate (ADHD)
• Boala Parkinson
• Boala Alzheimer
• Tulburarea sistemului nervos
• Sindromul Ramsey-Hunt
• Simptome de sevraj la alcool și droguri

5-HTP: ce să știți
Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a începe să luați un supliment sau să efectuați modificări la medicamentele existente și la rutina suplimentelor. Acestea nu sunt sfaturi medicale, dar sunt informații pe care le puteți utiliza ca inițiator de conversație cu medicul dumneavoastră la următoarea întâlnire.

Dozare 5-HTP
Următoarele doze se bazează pe cantități care au fost investigate în studii științifice. În general, se recomandă ca utilizatorii să înceapă cu cea mai mică doză sugerată și să crească treptat până când are efect.

O serie de doze de la 25 mg la 500 mg și mai mult a fost studiată în cercetările științifice, pentru probleme de somn, anxietate, depresie, stres, suprimarea apetitului și alte afecțiuni.

Posibile efecte secundare ale 5-HTP

5-HTP este în general bine tolerat de adulții sănătoși. Posibilele efecte secundare ale 5-HTP includ dureri de stomac, greață, vărsături, diaree, arsuri la stomac, somnolență excesivă, spasme musculare și probleme sexuale.

Persoanele cu următoarele condiții ar trebui să se consulte cu un medic înainte de a utiliza un supliment de 5-HTP:
• Sarcina și alăptarea
• Pacienți chirurgicali (Unele medicamente chirurgicale pot afecta serotonina. În general, este recomandat ca oamenii să nu mai ia 5-HTP cu cel puțin două săptămâni înainte de intervenția chirurgicală programată).
• Copii. Discutați cu medicul copilului dvs. înainte de a începe utilizarea de către copil a 5-HTP.

5-HTP a fost legat în cazuri foarte rare de o afecțiune cunoscută sub numele de EMS sau sindromul de eozinofilie-mialgie, care combină sensibilitatea musculară extremă cu anomalii în sânge. Un contaminant care a fost găsit în unele suplimente de triptofan la sfârșitul anilor 1980 și care a fost legat de un număr mic de cazuri de SME, a fost găsit și în unele suplimente cu 5-HTP. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați 5-HTP sau orice alt supliment și să vă asigurați că primiți suplimentele de la un furnizor de încredere.

Următoarele medicamente și alte suplimente pot interacționa cu 5-HTP. Efectele pot include creșterea sau scăderea somnolenței și somnolenței, interferarea cu eficacitatea medicamentelor sau suplimentelor și interferarea cu starea care este tratată de medicament sau supliment. Acestea sunt liste de medicamente și suplimente utilizate în mod obișnuit, care au identificat științific interacțiunile cu 5-HTP. Persoanele care iau aceste sau orice alte medicamente și suplimente ar trebui să se consulte cu un medic înainte de a începe să utilizeze 5-HTP.

Interacțiuni cu medicamente:
• Carbidopa (utilizat pentru tratamentul bolii Parkinson)
• Dextrometorfan (găsit în medicamentele pentru tuse, inclusiv Robitussin DM și altele)
• Medicamente antidepresive
• MAOI
• Medicamente pentru durere (inclusiv Demerol, Talwin, Tramadol și altele)
• Medicamente sedative

Interacțiuni cu alte suplimente:
Utilizarea 5-HTP în combinație cu alte plante sau suplimente care pot provoca somnolență sau somnolență poate duce la somnolență excesivă. Aceste plante și suplimente includ, dar nu se limitează la:
• Calamus
• Mac din California
• Catnip
• Hamei
• Dogwood jamaican
• Cafea
• Sf. Sunătoare
• Skullcap
• Valeriană
• Yerba mansa

Utilizarea 5-HTP în combinație cu alte plante sau suplimente care măresc nivelul serotoninei poate duce la niveluri prea mari de serotonină. Aceste plante și suplimente includ, dar nu se limitează la:
• Woodrose pentru copii hawaiieni
• L-triptofan
• S-adenosilmetionina (SAMe)
• Sf. Sunătoare

Echilibrul emoțional și gestionarea nivelurilor de stres și a dispoziției fac o diferență enormă atât pentru somn, cât și pentru performanță, calitatea vieții și sănătatea generală. Dacă aceste probleme vă afectează somnul și bunăstarea zilnică, luați în considerare discutarea cu medicul dumneavoastră dacă 5-HTP vă poate ajuta.

Dr. Michael J. Breus
Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com

5-HTP. Adus de la: https://examine.com/supplements/5-htp/

5-HTP ca Nootropic. (2016, 20 iulie). Adus de la: http://supplementsinreview.com/nootropic/5-htp-nootropic/

Antypa, N și colab. (2016). Asociații cronotipice cu tulburări de depresie și anxietate într-un studiu de cohortă mare. Depresie și anxietate, 33 (1): 75-83. Adus de la: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26367018

Berger, M și colab. (2009). Biologia extinsă a serotoninei. Revizuirea anuală a medicinii, 60: 355-66. Adus de la: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19630576

Bruni, O și colab. (2004). Tratamentul cu L-5-hidroxitriptofan al terorilor de somn la copii. Jurnalul European de Pediatrie, 163 (7): 402-407. Adus de la: https://link.springer.com/article/10.1007/s00431-004-1444-7

Cangiano, C și colab. (1992). Comportamentul alimentar și respectarea prescripțiilor dietetice la subiecții adulți obezi tratați cu 5-hidroxitriptofan. Jurnalul american de nutriție clinică, 56 (5): 863-7. Adus de la: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1384305?dopt=Abstract

Caruso, eu și colab. (1990). Studiu dublu-orb al 5-hidroxitriptofanului versus placebo în tratamentul sindromului fibromialgiei primare. Revista de cercetare medicală internațională, 18 (3): 201-9. Adus de la: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2193835?dopt=Abstract

Emanuele, E și colab. (2010). Un studiu deschis al L-5-hidroxitriptofanului la subiecți cu stres romantic. Scrisori de neuroendocrinologie, 31 (5): 663-6. Adus de la: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21178946

Erlich, SD. (2014, 26 iunie). 5-Hidroxitriptofan (5-HTP). Centrul Medical al Universității din Maryland. Adus de la: http://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/5hydroxytryptophan-5htp

Halford, JC și colab. (2005). Medicamente cu serotonină (5-HT): efecte asupra suprimării poftei de mâncare și utilizare pentru tratamentul obezității. Țintele actuale de droguri, 6 (2): 201-213. Adus de la: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15777190

Hong, KB și colab. (2016). Efectele care favorizează somnul unui amestec GABA/5-HTP: schimbări de comportament și neuromodulare într-un model de nevertebrate. Științele vieții, 150: 42-9. Adus de la: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26921634

Fox, MA și colab. (2008). Efectele neurochimice, comportamentale și fiziologice ale nivelurilor serotoninei crescute farmacologic la șoarecii cu transportor de serotonină (SERT) cu deficiență. Psihofarmacologie, 201 (2): 203-18. Adus de la: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18712364?dopt=Abstract

Itoh, MT și colab. (1999). Melatonina, precursorii ei și activitățile enzimei de sinteză în ovarul uman. Reproducerea umană moleculară, 5 (5): 402-8. Adus de la: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10338362

Kahn, RS și colab. (1987). Efectul unui precursor al serotoninei și al unui inhibitor al absorbției în tulburările de anxietate; o comparație dublu-orbă între 5-hidroxitriptofan, comiparamină și placebo. Psihofarmacologie clinică internațională, 2 (1): 33-45. Adus de la: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3312397

McIntosh, J (2016, 29 aprilie). "Serotonina: fapte, ce face serotonina?" Știri medicale astăzi. Recuperate de la: