Dacă frica de creștere în greutate v-a împiedicat să renunțați la fumat, vă poate ajuta să știți că există modalități de a evita consumul de kilograme.

renunțați

Renunțarea la fumat este deja o provocare, dar mulți fumători sunt, de asemenea, îngrijorați de faptul că vor câștiga în greutate dacă vor da obiceiul. Dar, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, nu toată lumea câștigă în greutate atunci când încetează să fumeze. De fapt, printre persoanele care renunță, creșterea medie în greutate este de 4 până la 10 kilograme. Doar o minoritate dintre cei care au renunțat - aproximativ 10 la sută - câștigă 30 de lire sterline sau mai mult.

Ce cauzează creșterea în greutate atunci când renunțați la fumat?

Este probabil ca fumătorii înrăiți să câștige cel mai mult în greutate atunci când renunță la fumat, în general în primele șase luni. Pe măsură ce oamenii se adaptează la viață fără țigări, deseori pierd o parte din greutatea pe care au câștigat-o.

Se crede că țigările cresc rata metabolică a organismului, făcându-vă să ardeți calorii mai repede. Dacă simțiți că inima bate mai repede după ce ați luat o țigară, acesta este un semn că rata metabolică a crescut.

„Nevoile tale de calorii pot scădea de fapt atunci când te oprești din fumat, deci există un grad suplimentar de dificultate în a trebui să reduci ceea ce mănânci”, spune Kathleen Axen, dr., Cercetător și profesor la Departamentul de Științe ale Sănătății și Nutriției de la Brooklyn Colegiul din New York.

Alți factori la locul de muncă includ:

  • Creșterea foamei. Mulți oameni se simt mai flămânzi după ce au renunțat la fumat, iar creșterea poftei de mâncare vă poate determina să mâncați mai mult decât de obicei. Senzațiile de miros și gust pot fi mai puternice odată ce ați renunțat, iar acest lucru vă poate crește pofta de mâncare. Din fericire, creșterea poftei de mâncare este de obicei temporară și dispare după câteva săptămâni.
  • Factori emoționali. Acestea au un rol și în creșterea în greutate. Oamenii fumează adesea când sunt agitați, plictisiți, sub stres sau ca recompensă. Este foarte ușor să înlocuiți alimentele cu țigările în aceste situații. Desigur, asta înseamnă o creștere a caloriilor consumate. Axen descrie acest lucru ca identificând incorect alte sentimente ca foamea. Ea subliniază că chiar și persoanele care nu sunt fumători supraalimentează din motive care nu au nicio legătură cu foamea.
  • Obicei. Fumătorii sunt obișnuiți să aibă ceva în mână și gură. Mâncarea sau gustarea umple nevoia.

Înlocuitori pentru țigări

În loc să mănânce, unii oameni folosesc o scobitoare sau paie pentru a înlocui o țigară. Este posibil să fie nevoie să vă schimbați și unele dintre ritualurile zilnice. Dacă ați fumat întotdeauna o țigară în timp ce luați o ceașcă de cafea, de exemplu, încercați să treceți la ceai pentru o vreme.

Când vine vorba de arderea mai multor calorii, exercițiile fizice sunt o modalitate mult mai sănătoasă de a vă crește metabolismul decât nicotina. Exercițiile fizice pot, de asemenea, să scadă pofta de mâncare, să vă ajute să faceți față stresului, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă ajutați să evitați o creștere în greutate mare. Obișnuiește să fii mai activ și să te miști mai mult, spune Axen.

La ce ar trebui să merite când te lasi de fumat?

Axen spune că volumul de alimente din tractul nostru gastro-intestinal oferă unul dintre cele mai puternice semnale pe care le-am mâncat suficient. Așadar, vizați gustări cu densitate redusă de energie, cu mult volum pe calorie. Exemple sunt alimentele cu un conținut ridicat de apă sau fibre, cum ar fi roșiile și multe legume crude, cum ar fi morcovul sau bețele de țelină. Boabele, merele, piersicile și caisele sunt, de asemenea, bune.

Pentru pofte între mese, sugeți bomboane tari fără zahăr sau mestecați gumă fără zahăr. Cu cât trebuie să depuneți mai mult efort de mestecat, cu atât este mai puțin probabil să mâncați.

Cele mai bune băuturi pentru nefumătorii noi sunt apa sau seltzerul. Dacă beți suc, faceți-l un spritzer sau folosiți multă gheață. În caz contrar, sucurile sunt prea bogate în calorii.

Stai departe de gustările bogate în calorii, cum ar fi mâncărurile rapide și alimentele procesate, precum și unele care sunt de fapt sănătoase, dar au doar prea multe calorii, cum ar fi fructele uscate, semințele și nucile. Dacă apelezi la gustări bogate în grăsimi sau zahăr sau bei mai multe băuturi alcoolice, este mai probabil să te îngrași.

Stai cu ochii pe premiu - Renunțarea la fumat

Încercați să vă concentrați mai mult pe eforturile dvs. de a opri fumatul și de a rămâne sănătoși, mai degrabă decât asupra greutății.

Renunțarea este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea - faceți asta mai întâi, apoi îndreptați-vă atenția către alte modalități de îmbunătățire a sănătății, cum ar fi atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase.