La fel ca mușchiul, osul este țesut viu care răspunde la exerciții fizice devenind mai puternic. Femeile și bărbații tineri care fac mișcare în mod regulat au, în general, o masă osoasă mai mare (densitate și rezistență osoasă) decât cei care nu. Pentru majoritatea oamenilor, masa osoasă atinge vârfurile la sfârșitul anilor douăzeci. După vârsta de 30 de ani, femeile și bărbații pot ajuta la prevenirea pierderii osoase cu exerciții fizice regulate. Cele mai bune activități pentru oase sunt exercițiile de rezistență și de greutate. Exercițiile purtătoare de greutate te obligă să lucrezi împotriva gravitației. Acestea includ mersul pe jos, drumeții, jogging, urcarea scărilor, jocul de tenis și dansul. Exercițiile de rezistență - cum ar fi ridicarea greutăților - pot, de asemenea, întări oasele. Înotul și ciclismul sunt exemple de exerciții fără greutate.

risc

Deși activitățile de rezistență și rezistență la greutate contribuie la dezvoltarea și menținerea masei osoase, greutatea și imobilitatea pot duce la pierderea osoasă. Călătoriile spațiale au furnizat date semnificative de cercetare pe tema greutății și pierderii osoase. Astronauții expuși la microgravitația spațiului suferă pierderi osoase semnificative, lăsându-le oasele slabe și mai puțin capabile să susțină greutatea și mișcarea corpului la revenirea pe Pământ.

Impactul repausului la pat și al inactivității

Unele persoane nu pot desfășura activități de greutate. Acestea includ, de exemplu, persoanele care se află în repaus prelungit la pat din cauza intervenției chirurgicale, a bolilor grave sau a complicațiilor sarcinii; și cei care se confruntă cu imobilizarea unei părți a corpului din cauza accidentului vascular cerebral, fracturii, leziunii măduvei spinării sau a altor afecțiuni cronice. Aceste persoane prezintă adesea pierderi osoase semnificative și prezintă un risc ridicat de a dezvolta osteoporoză și de a avea o fractură.

Pierderea osoasă apare de obicei în câteva luni și apoi se nivelează treptat pe măsură ce oasele se adaptează la starea de greutate.

Menținerea sănătății oaselor

În general, persoanele sănătoase care suferă perioade prelungite de odihnă la pat sau imobilizare pot recâștiga masa osoasă atunci când reiau activitățile purtătoare de greutate. Studiile sugerează că există șanse mari de a recupera complet osul pierdut dacă perioada de imobilizare este limitată la 1 până la 2 luni. În plus, chiar și intervale scurte de activitate de purtare a greutății în perioadele de mobilitate limitată sau odihnă la pat pot ajuta la diminuarea pierderii osoase.

Cea mai mare preocupare este pentru persoanele care nu pot relua activitățile purtătoare de greutate și, prin urmare, în mod obișnuit nu recâștigă densitatea osoasă pierdută. Studiile sugerează că administrarea unui medicament pentru tratamentul osteoporozei și reducerea sau eliminarea altor factori de risc pentru osteoporoză pot ajuta la încetinirea ratei pierderii osoase.

Linia de jos

  • O viață de exercițiu cu greutate este importantă pentru construirea și menținerea masei osoase, îmbunătățirea echilibrului și coordonării și promovarea unei stări generale de sănătate.
  • Exercițiul de greutate trebuie reluat și menținut după o perioadă prelungită de repaus la pat sau imobilizare pentru a ajuta la recuperarea osului pierdut în timpul neutilizării.
  • Cei care nu pot relua exercițiile purtătoare de greutate prezintă un risc semnificativ de osteoporoză. În acest caz, este important să reduceți sau să eliminați alți factori de risc pentru osteoporoză, cum ar fi fumatul și consumul excesiv de alcool, și să mâncați o dietă bogată în calciu și vitamina D. Luarea unui medicament pentru osteoporoză poate fi, de asemenea, o opțiune pentru a minimiza pierderea osoasă. .

National Institutes of Health Osteoporosis and Related Bone Bones


Centrul Național de Resurse recunoaște asistența Naționalului
Fundația pentru osteoporoză în pregătirea acestei publicații.

Pentru informația dumneavoastră

Pentru actualizări și pentru orice întrebări cu privire la orice medicamente pe care le luați, vă rugăm să contactați

S.U.A. Administrația pentru alimente și medicamente
Număr gratuit: 888-INFO-FDA (888-463-6332)
Site-ul web: https://www.fda.gov

Pentru informații suplimentare despre anumite medicamente, vizitați Drugs @ FDA la https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf. Drugs @ FDA este un catalog care poate fi căutat cu produse medicamentoase aprobate de FDA.

NIH Pub. Nu. 18-7887

Osteoporoza NIH și bolile osoase conexe

Centrul Național de Resurse

Cercul 2 AMS
Bethesda, MD 20892-3676
Telefon: 202-223-0344
Număr gratuit: 800-624-BONE (2663)
TTY: 202-466-4315
Fax: 202-293-2356
E-mail: [email protected]
Site-ul web: https://www.bones.nih.gov

Dacă aveți nevoie de mai multe informații despre resursele disponibile în limba dvs. sau într-o altă limbă, contactați Osteoporoza NIH și bolile osoase conexe

Osteoporoza NIH și bolile osoase conexe

Centrul Național de Resurse oferă pacienților, profesioniștilor din domeniul sănătății și publicului o legătură importantă cu resursele și informații despre bolile osoase metabolice. Misiunea NIH ORBD

NRC este de a extinde gradul de conștientizare și de a spori cunoștințele și înțelegerea prevenirii, depistării precoce și tratamentului acestor boli, precum și a strategiilor pentru a le face față.

Osteoporoza NIH și bolile osoase conexe

Centrul Național de Resurse este susținut de Institutul Național de Artrită și Boli Musculo-scheletice și de Piele cu contribuții de la:

Doriți să comandați publicațiile despre tulburările osoase să vi se trimită prin poștă? Vizitați formularul nostru de comandă online.