Repornirea sistemului dvs. - modul sănătos!

sistemului

Este acea perioadă a anului - un moment pentru sărbători și răsfăț! Sigur, corpurile noastre sunt strălucite echipate pentru a face față acestor îngăduințe din când în când. Dar dacă ne excedem zi de zi săptămâni la rând?

Este acea perioadă a anului - un moment pentru sărbători și răsfăț! Sigur, corpurile noastre sunt strălucite echipate pentru a face față acestor îngăduințe din când în când. Dar dacă ne excedem zi de zi săptămâni la rând?

Cina tinde să fie mai târziu decât de obicei, consumul de alcool tinde să fie mai mare, numărul de ore de somn este compromis, iar mâncarea prăjită și deserturile reprezintă o mare parte a vremurilor fericite. Nu ne așteptăm doar ca corpul nostru să facă față acestei excesive nesănătoase și a lipsei de somn, ci și să treacă prin ziua obișnuită și să facă față programelor normale în mod mecanic.

Cina tinde să fie mai târziu decât de obicei, consumul de alcool tinde să fie mai mare, numărul de ore de somn este compromis, iar mâncarea prăjită și deserturile reprezintă o mare parte a vremurilor fericite. Nu ne așteptăm doar ca corpul nostru să facă față acestei excesive nesănătoase și a lipsei de somn, ci și să treacă prin ziua obișnuită și să facă față programelor normale în mod mecanic.

Nu sunt un fan al dietelor de detoxifiere și rareori le prescriu pacienților mei, dar acest tip de stil de viață necesită foarte des ceea ce numesc „repornire”.

Există o diferență între post și detoxifiere. Când țineți post, mai ales zile întregi, corpul dumneavoastră poate intra în cetoză - atunci când nu are carbohidrați de ars pentru energie și astfel arde grăsimile stocate.

Repornirea/curățarea/detoxificarea este diferită. Pentru ca o detoxifiere să funcționeze, trebuie să mențineți sistemul de detoxifiere al organismului hrănindu-l cu nutrienții potriviți, astfel încât să funcționeze la capacitatea sa maximă. Sistemul natural de detoxifiere al corpului cuprinde ficatul, colonul, rinichii, plămânii și pielea. Ficatul este prima noastră linie de apărare împotriva a tot felul de toxine. Acționează ca un filtru, împiedicând toxinele prezente în alimente și alcool să pătrundă în sânge. Colonul are bacterii "bune" pentru a ajuta la eliminarea toxinelor. Rinichii acționează ca filtre pentru a ajuta la scăparea toxinelor sub formă de urină. Plămânii sunt responsabili de eliminarea gazelor reziduale din sistem. Pielea, uneori numită al treilea rinichi, îndepărtează toxinele prin transpirație și descuamarea pielii moarte.

Să ne uităm la substanțele nutritive pe care trebuie să le includem în dietele noastre pentru ca aceste organe să funcționeze mai eficient și, dacă este necesar, să se repare singuri.

Sănătatea ficatului

Boabele, în special cele întunecate, reduc toxinele. Anghinarea este cunoscută pentru a promova funcția hepatică sănătoasă. Ceaiul verde, bogat în flavonoizi, accelerează activitatea ficatului și crește producția de enzime de detoxifiere. Ardeii iute au capsaicină, despre care se știe că stimulează enzimele responsabile de detoxifierea ficatului. Regula generală - cu cât ardeiul este mai fierbinte, cu atât este mai mare capsaicina.

Sănătatea colonului

Cerealele integrale au fibre care ajută la creșterea mișcării intestinului, prevenind constipația. Kimchi, sau varza picantă coreeană, este plină de probiotice - bacteriile bune - care promovează sănătatea colonului.

Sănătatea rinichilor

Produsele din soia, cum ar fi miso, tofu și edamame (numite și soia verde) sunt diuretice, care ajută la procesul de detoxifiere, deoarece cresc fluxul de urină și ajută la eliminarea impurităților prin rinichi sub formă de urină (personal recomand doar soia cu moderatie deoarece poate duce la dezechilibre hormonale). Legumele, în special cele crucifere, cum ar fi conopida, broccoli și pak choi, măresc capacitatea rinichilor de a ajuta la transportul toxinelor prin urină și, de asemenea, ajută celulele hepatice să se refacă după abuzul toxic. O ceașcă de păpădie sau ceai de urzică este o idee bună la culcare, deoarece ajută la eliminarea toxinelor din corp.

Lista de evitat

Există câteva alimente de evitat în timpul unei detoxifiere. Zaharul, făina, cofeina, produsele lactate, produsele de origine animală și alcoolul sunt pe primul loc. Știu că mulți oameni folosesc diete de detoxifiere pentru a slăbi. Și, deși acestea pot ajuta la pierderea în greutate, dacă se fac din când în când, de fapt se întorc înapoi, dacă sunt utilizate în acest scop des și pe perioade prelungite. Greutatea pierdută în timpul unei detoxifiere se datorează în principal pierderii de apă din corp și, uneori, pierderii mușchilor din cauza nutriției inadecvate. Rareori este pierderea de grăsime stocată. Dacă urmați o dietă de slăbit, atunci ar trebui să vă propuneți să pierdeți mai mult grăsime decât mușchi. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe grăsimi, deoarece corpul tău necesită mai multă energie pentru a susține masa musculară. Când urmează o dietă de detoxifiere, corpul intră în modul de înfometare, determinând încetinirea metabolismului, ceea ce promovează de fapt mai mult depozitarea grăsimilor decât pierderea.

Dietele de detoxifiere pot fi folosite pentru auto-vindecare, crescând nivelul de energie, ameliorând problemele digestive, oboseala, chiar și unele alergii. De asemenea, este mai ușor să apreciați aromele și să dezvoltați gustul pentru alimentele naturale după un program de curățare, ceea ce stabilește platforma pentru alegeri sănătoase pe termen lung.

Nu recomand unele dintre celebrele diete de detoxifiere care prescriu doar apă, cu anumite ierburi, sau cele care folosesc laxative pe bază de plante. Acestea pot provoca deshidratare severă, precum și oboseală, greață, vertij sau chiar deteriorarea colonului. Diabeticii, persoanele cu tensiune arterială scăzută sau tulburări de alimentație sau cei cu boli cronice ar trebui să consulte nu doar nutriționiștii, ci și medicii lor, înainte de a începe oricare dintre aceste diete.

Câteva sfaturi pentru un program de curățare:

• Pentru a curăța bine și reporni sistemul, începeți doar cu o dietă de fructe și legume și lichide pentru câteva zile. Bea ceva la fiecare 2 ore, astfel încât să nu te simți lipsit de mâncare.

• Introduceți orez brun, fructe, legume la abur în următoarele câteva zile. De asemenea, adăugați condimente și ierburi, cum ar fi ghimbir, scorțișoară și pătrunjel, deoarece acestea ajută la procesul de curățare.

• Este o idee bună să încorporezi alte tehnici de relaxare, cum ar fi sauna, respirația profundă și exercițiile fizice. Ele ajută la curățarea completă, cresc transpirația și, astfel, curăță corpul de toxine. Baia cu săruri Epsom ajută, de asemenea, să transpire toxinele, iar magneziul din aceste săruri relaxează mușchii.

• Asigurați-vă că ultima masă a zilei se face până la ora 19:00.

• Baza holistică a unei curățări este conservarea energiei, ceea ce duce la o creștere a energiei. Folosiți aceste diete de curățare pentru a începe un stil de viață mai sănătos.

Vishakha Shivdasani este un medic din Mumbai, cu o bursă în nutriție. Este specializată în controlul diabetului, colesterolului și obezității.

Scrieți-ne la [email protected]

Faceți clic aici pentru a citi Mint ePaper Mint este acum pe Telegram. Alăturați-vă canalului Mint din Telegram și rămâneți la curent cu cele mai recente știri de afaceri.