Pregătirea sistemului imunitar înainte de sosirea atacului bug-urilor de iarnă va face diferența în menținerea acelor răceli și gripă la un nivel minim.

pregătirea

Pur și simplu - fiecare parte a corpului, inclusiv sistemul imunitar, funcționează mai bine atunci când sunt protejate de atacuri de mediu, cum ar fi acestea:

  1. Nu fumați.
  2. Fă sport regulat.
  3. Mențineți o greutate sănătoasă.

Alimentație bună și strategii de viață sănătoase:

Obținerea de vitamine și minerale esențiale pentru apărarea imunității, asigurarea unui somn adecvat, reducerea activă a stresului, îngrijirea intestinului și reducerea inflamației vă vor ajuta să vă pregătiți corpul pentru lupta împotriva acelor invadatori de iarnă.

SCHIMBĂRI DIETETICE PENTRU ÎMBUNĂTĂȚIREA SISTEMULUI IMUNITAR

  1. Agitare zilnică: nutrienții și proteinele de susținere sunt cheia unui sistem imunitar care funcționează corespunzător. A avea un shake zilnic este o modalitate excelentă de a obține micronutrienții de care are nevoie sistemul imunitar într-o formă gustoasă ușor de făcut.
  2. Mănâncă mai multe fructe + legume: crește consumul de alimente vegetale și pulberi verzi. Fitonutrienții vegetali ajută la ameliorarea stresului, la reducerea inflamației și la revigorarea unui sistem imunitar slab.
  3. Reduceți alimentele declanșatoare: glutenul, lactatele, zahărul și alcoolul sunt cele mai frecvente alimente declanșatoare. Fiți intenționat când mâncați aceste alimente sau schimbați alimente întregi curate.

Recomandările noastre naturale de top pentru „Winter Wellness”

Vitamina C are nevoie de puțină introducere. Fiind una dintre cele mai renumite vitamine pentru creșterea imunității, este o necesitate în trusa de prim ajutor de iarnă. Ceea ce mulți oameni nu realizează este că corpul nu îl produce pentru sine. Prin urmare, este atât de important să obțineți suficient din această vitamină, fie prin dieta dumneavoastră, fie printr-un supliment de înaltă calitate.

Zinc este implicat în dezvoltarea și funcționarea celulelor albe din sânge care combate infecțiile organismului. Adulții au nevoie de opt până la 12 miligrame de zinc pe zi, din care jumătate se găsește într-o bucată de carne roșie slabă de dimensiuni de palmier și aproape toate într-o singură stridie. Sursele non-animale sunt semințele de dovleac, semințele de susan, germenii de grâu și usturoiul.

Vitamina D este vitamina soarelui; chiar dacă s-ar putea să simțim că avem mult soare vara - suntem adesea deficienți în această vitamină, mai ales iarna. Cunoscut în mod obișnuit pentru menținerea oaselor puternice, este, de asemenea, bine cunoscut pentru proprietățile sale imunitare eficiente.

Echinacea este foarte apreciat pentru capacitatea sa de a sprijini rapid imunitatea împotriva răcelii comune și poate ajuta la reducerea severității și duratei răcelii. Echinacea poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea simptomatică a infecțiilor ușoare ale tractului respirator. Secretul este să încărcați doza, primul semn că vă simțiți rău.

Astragal este considerat un tonic imunitar, deoarece are efecte de restaurare și întărire, menținând sistemul imunitar puternic și sănătos.
Frunza de măslin este bine cunoscut pentru întărirea sistemului imunitar datorită proprietăților sale antivirale puternice. De asemenea, oferă sistemului imunitar un sprijin antioxidant suplimentar.
Aceste suplimente și ierburi sunt disponibile de la Mint Nutrition Clinic pentru prescrierea acută sau un plan de tratament profilactic pentru a vă ajuta să treceți peste iarnă - Consultație acută 30 USD (15 minute) - faceți o rezervare aici

Calmează ferma!

Vorbim despre nutrienți, vitamine și minerale pentru a vă sprijini sistemul imunitar, dar puteți face și alte modificări ale stilului de viață.

Nivelurile ridicate de stres vă slăbesc sistemul imunitar. Uneori nu poți elimina toate cauzele stresului în viața ta de zi cu zi, dar ascultă-ți corpul și când „cere” timp liber, nu-l ignora. Activități precum citirea, scăldatul, mersul pe jos, exerciții fizice ușoare, yoga etc. poate fi eficient în eliberarea tensiunii și a stresului.

Somn de calitate

Acest subiect este uriaș (și îl vom aborda mai complet în următorul buletin informativ), dar pur și simplu somnul este vital atât pentru mintea ta, cât și pentru corpul tău. Este de preferat să dormi între șapte și opt ore pe noapte, ceea ce oferă corpului tău șansa de a se odihni, repara și menține sistemul tău imunitar puternic și gata să se apere împotriva oricărui invadator urât.

Intestin sănătos

Ați auzit zicala că sunteți ceea ce mâncați, dar acum putem merge mai departe și spunem că suntem ceea ce absorbim. Intestinul trebuie să fie într-o stare sănătoasă pentru a permite digestiei, absorbției și eliminării să funcționeze bine. Gândiți-vă la ceea ce consumați, deoarece anumite substanțe nutritive vor ajuta la menținerea unei digestii sănătoase. Mâncând o mulțime de alimente probiotice care sunt fermentate, cum ar fi iaurt, kefir, băuturi kombucha, soia fermentată (tempeh și miso), precum și kimchi și varză murată vă vor ajuta să vă hrăniți și să vă hrăniți tractul digestiv și să vă îmbunătățiți sistemul imunitar. Un probiotic de bună calitate este un alt mod de a ajuta la o sănătate optimă a intestinului.

Fapt interesant:

Un studiu al unui cor german a dezvăluit că cântatul activează splina, ajutând la creșterea concentrațiilor de anticorpi din sânge. Dacă cântatul de grup nu este pentru tine, renunță la melodiile tale preferate la duș.