Încercați să treceți prin The Sun Sun Run InTraining și sezonul gripal fără să vă răciți sau să vă îmbolnăviți? Asigurați-vă că urmați aceste trei obiceiuri ca parte a trusei de îngrijire pentru stimularea imunității:

nutriționale

Încercați să treceți prin The Sun Sun Run InTraining și sezonul gripal fără a răci sau a vă îmbolnăvi? Asigurați-vă că urmați aceste trei obiceiuri ca parte a trusei de îngrijire pentru stimularea imunității:

1. Mănâncă bine

Distroscală

A avea o dietă bogată în antioxidanți bine echilibrată este cea mai eficientă strategie nutrițională care stimulează imunitatea. Carbohidrații, proteinele slabe și grăsimile sănătoase sunt excelente pentru a umple substanțe nutritive care stimulează imunitatea, cum ar fi vitamina C, D, fier, zinc și magneziu.

Luați în considerare adăugarea a cel puțin două până la trei alimente bogate în antioxidanți la fiecare masă. Acestea pot fi citrice, cereale integrale, nuci/semințe și legume de culoare închisă, cum ar fi spanac sau ardei.

Celulele imune ale organismului se hrănesc cu carbohidrați și, odată cu scăderea naturală a zahărului din sânge, care apare în timpul exercițiilor fizice, o nutriție bună pre și post-antrenament este esențială pentru menținerea sistemului imunitar alimentat. Încercați să luați o gustare înainte și după antrenament. Dacă alergi mai mult de o oră, gândește-te să bei un gel sau o băutură sportivă.

2. Iubesc bacteriile prietenoase

Sa demonstrat că bacteriile prietenoase din intestin sau „probiotice” au un efect pozitiv asupra sănătății imune. Înainte de a merge pentru a cumpăra un supliment de probiotice, încercați mai întâi să creșteți aportul de probiotice prin dietă.

Multe alimente sunt în mod natural bogate în probiotice, cum ar fi iaurtul, brânzeturile îmbătrânite, chefirul, kombucha, miso, tempeh și kimchi. Încercați să aveți două până la trei alimente bogate în probiotice pe zi pentru a vă alimenta bacteriile intestinale.

3. Condimentează-ți dieta

Multe ierburi și condimente precum ghimbirul, curcuma, menta și scorțișoara au proprietăți antiinflamatorii și antibacteriene care contribuie la un sistem imunitar sănătos. Încercați să includeți ierburi și condimente zilnic, de exemplu adăugați scorțișoară la pâinea prăjită de unt de arahide, smoothie sau un castron cu fulgi de ovăz.

Alegeți ghimbir proaspăt, deoarece este cel mai bine consumat nefiert, și radeți în supe. Adăugați curcuma la tocanele de curry sau faceți nuci prăjite condimentate de casă. Încercați să adăugați frunze proaspete de mentă în salată sau să infuzați frunzele pentru a face ceai.

Lista este nesfârșită, devine creativă și condimentează-ți dieta.