Imparte asta:

  • Faceți clic pentru a partaja pe Facebook (Se deschide într-o fereastră nouă)
  • Faceți clic pentru a partaja pe Pinterest (Se deschide într-o fereastră nouă)
  • Faceți clic pentru a partaja pe Twitter (Se deschide într-o fereastră nouă)
  • Faceți clic pentru a partaja pe LinkedIn (Se deschide într-o fereastră nouă)
  • Faceți clic pentru a partaja pe Tumblr (Se deschide într-o fereastră nouă)
  • Faceți clic pentru a imprima (Se deschide într-o fereastră nouă)

Indiferent de metoda pe care o folosiți, este posibil să existe niște gropi de-a lungul drumului către succesul de slăbit. Dar să știi cum să le eviți este esențială pentru realizarea ei. Ne-am întors către Dr. Ann Kulze, expert în a trăi bine și cel mai bine vândut autor al Dr. Dieta în 10 pași a lui Ann și Eat Right for Life pentru a determina cele mai frecvente capcane ale pierderii în greutate - și cum să le evitați.

spry

Pierderea în greutate capcana: Foamea. Nu lăsați stomacul mârâit să vă păcălească să mâncați mai mult decât are nevoie corpul vostru. „Scăderea zahărului din sânge sau„ foamea adevărată ”declanșează o reacție de frică și anxietate primară care predispune la biscuit și indiscreție dietetică”, spune Kulze. "În plus, mulți oameni interiorizează frica și anxietatea ca pe foame, ceea ce intensifică și mai mult o situație deja vulnerabilă."

Preveniți capcana: Consumați mese mici și echilibrate și gustări între ele, inclusiv o mulțime de proteine ​​slabe pentru a vă menține mai plin mai mult timp.

Pierderea în greutate capcană: calorii lichide. Avem tendința să ne gândim la calorii în ceea ce privește ceea ce este pe farfurii noastre, nu ceea ce este în pahare. De aceea este posibil să luați mai multe calorii decât vă dați seama. Potrivit lui Kulze, „Știința emergentă a arătat că caloriile lichide sunt„ mai îngrășate ”decât omologii lor solizi”, deoarece ocolesc procesul digestiv și merg direct în sânge, declanșând o reacție în lanț care aruncă corpul în depozitarea grăsimilor moda.

Preveniți capcana: Bea multa apa. Evitați băuturile cu zahăr și cocktailurile, care pot împacheta un pumn caloric pe care poate nici nu îl recunoașteți până nu este prea târziu.

Pierderea în greutate capcana: sărind peste mese. Multe persoane care fac dietă sunt înșelate de ideea că sărind peste mese și „economisind calorii” îi va ajuta să-și atingă obiectivele mai repede. De fapt, opusul este adevărat. Dr. Ann atrage atenția asupra faptului că, fără a face acest lucru, ne scăpăm mai târziu, scade stocurile de energie care ar putea fi cheltuite la exerciții, încetinește metabolismul și promovează un răspuns exagerat la insulină la următoarea masă.

Preveniți capcana: Pur și simplu: nu săriți peste mese. Asigurați-vă că vă echilibrați grupurile alimentare și vă umpleți cu o mulțime de proteine ​​slabe și produse proaspete. Alimentele cu un conținut mai ridicat de apă, cum ar fi salata verde, pepene verde și broccoli, vă pot ajuta să umpleți mai puține calorii.

Scădere în greutate: alimente procesate „fără grăsimi”. În cea mai mare parte, spune Kulze, gustările fără grăsimi precum covrigi, prăjituri de orez și alte alimente sărate (cu excepția produselor lactate fără grăsimi) sunt alcătuite din carbohidrați rafinați și/sau zahăr. „Aceste„ mari pericole albe ”duc la creșteri rapide ale nivelului de glucoză din sânge și insulină care ne înfometează și favorizează creșterea în greutate”, spune ea.

Preveniți capcana: Nu vă lăsați atât de agățați de produsele cumpărate fără grăsimi, ci în schimb folosiți gustarea pentru a obține un plus de nutriție suplimentară: cerealele integrale, proteinele slabe și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi sunt opțiuni bune.

Pierderea în greutate: alte alimente procesate. Pe lângă sodiu, conservanți și alte produse nedorite, gustul exagerat de dulce sau sărat al alimentelor procesate vă poate păcăli palatul să mănânce mai mult decât are nevoie corpul dumneavoastră, spune Kulze.

Preveniți capcana: „Pe cât posibil, păstrați lucrurile„ aromate simplu ”alegând alimente întregi, proaspete”, spune Kulze. Gândiți-vă la fructe, legume, cereale integrale, fasole/leguminoase, nuci/semințe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește și crustacee, păsări de curte fără piele și alimente din soia întregi.

Pierderea în greutate capcană: Nerăbdare. Vei atinge un platou. Și este în regulă. De fapt, spune Kulze, este o dovadă pozitivă că planul tău funcționează. „Pe măsură ce se pierde în greutate, rata metabolică bazală (BMR) sau potențialul de ardere a caloriilor scade, deoarece 70% din BMR este determinată de masa corporală”, spune ea. „Dacă masa corporală scade, la fel și BMR. Cel mai bine este să țineți cursul, deoarece pierderea în greutate viitoare are loc aproape întotdeauna. ”

Preveniți capcana: Fă-ți o slăbiciune. Concentrați-vă mai puțin pe ceea ce spune scala de la o zi la alta și mai mult pe obiectivul final. Înțelegeți ce este un platou și că este o parte normală a pierderii în greutate.

Pierderea în greutate capcana: Privarea de somn. Se pare că somnul de frumusețe nu este doar un mit, la urma urmei. Un studiu din ianuarie 2012 publicat în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a constatat că doar o noapte de somn slab vă poate arunca pofta de mâncare în exces, pregătindu-vă să mâncați excesiv. În general, cercetările au arătat, de asemenea, că alimentele pe care le poftim atunci când suntem lipsiți de somn sunt din soiul dulce, amidon, sărat, gras.

Preveniți capcana: Adăugați „să vă odihniți din plin” la lista de musturi pentru slăbit.

Pierderea în greutate capcana: Dietele de moft. Dietele prost sfătuite, inclusiv dietele moft și cele care restricționează sever caloriile, sunt o rețetă pentru oboseală. Și oboseala poate face o serie de lucruri pentru a vă împiedica să vă atingeți obiectivele, spune Kulze. De exemplu: scăderea dorinței și capacității de exercițiu și creșterea emoțiilor negative, cum ar fi iritabilitatea și starea de spirit deprimată, care afectează motivația.

Preveniți capcana: Respectați sfaturile de pierdere în greutate testate în timp, în loc să cedați la promisiunile unor rezultate rapide care nu dau rezultate - cel puțin nu într-un mod sănătos.