Kevin Cann

Boston, Massachusetts, Statele Unite

nutriționale

Există trei lucruri despre care nu ar trebui să vorbiți niciodată la masa de cină: politică, religie și nutriție. Aducerea oricăruia dintre acești trei ar putea transforma o cină plină de dragoste în familie în al treilea război mondial. Nu știu despre tine, dar aș prefera să mănânc piureul meu de cartofi decât să-i port.

Nu sunt sigur de ce, dar oamenii își iau mâncarea în serios. Acest lucru se aplică și antrenorilor. Cu toții avem convingerile în ceea ce arată o dietă optimă și un plan de exerciții fizice. În prea multe cazuri, ar fi mai bine să insultați mama unui antrenor, apoi să contraziceți planul acestuia.

Dar problema este că nu există o soluție unică pentru exercițiile fizice și alimentația sănătoasă. Sunt un tip paleo până la capăt, dar este posibil să fie nevoie să mă abat de la aceste linii directoare pentru a avea succes cu un client.

Creați planuri nutriționale care funcționează

Sarcina noastră de antrenori este de a crea planuri care să funcționeze pentru fiecare dintre clienții noștri. Dacă am un client care își iubește cu adevărat fulgii de ovăz de dimineață, dar mănâncă multe fructe, legume și surse de proteine ​​de calitate pe tot parcursul zilei, nu-l voi priva de fulgi de ovăz, chiar dacă nu este paleo. Mă voi asigura pur și simplu că primește o porție bună de proteine ​​dimineața împreună cu fulgi de ovăz și vom merge mai departe.

A-l lipsi de unul dintre alimentele sale preferate îl va face să fie pregătit doar pentru eșec pe termen lung. Nu va sta departe de acea mâncare o viață întreagă. Aceasta este o lecție pe care am învățat-o cu greu în timp. Un client ca acesta va scoate fulgii de ovăz timp de o săptămână sau două, va mânca un castron, se va simți vinovat și va mânca alte junk food. Acest lucru nu se întâmplă cu toți clienții, dar se întâmplă suficient de frecvent pentru a justifica luarea în considerare.

„Sarcina noastră ca antrenori este de a crea planuri care să funcționeze pentru fiecare dintre clienții noștri.”

Bineînțeles, totul este cu presupunerea că acest tip este un individ complet sănătos, care vrea doar să se miște mai bine și să fie mai sănătos. Cu unele condiții de sănătate, poate fi important să scoateți fulgi de ovăz.

Impactul stresului asupra alegerilor noastre alimentare

Cea mai mare întrebare la care trebuie răspuns este „De ce ne îngrășăm sau nu reușim să o pierdem?” Cred că obezitatea epidemică este cauzată de consumul excesiv de alimente hiperpalabile și de aceeași importanță este starea cronică de stres în care ne aflăm.

Combinația dintre aceste două lucruri duce la creșterea aportului caloric, creșterea stocării grăsimilor și la o utilizare mai grea a grăsimii stocate ca energie. Partea înfricoșătoare este că stresul ne determină să consumăm alimente mai hiperpalabile, iar alimentele hiperpalabile ne provoacă stres, modificându-ne microbiomul intestinal și fiind deficienți în nutrienți.

„Combinația dintre aceste două lucruri duce la creșterea aportului caloric, creșterea stocării grăsimilor și la utilizarea mai grea a grăsimilor stocate ca energie”.

Imaginați-vă că ați ajuns acasă dintr-o zi grea la serviciu și stând în trafic. Aruncă o noapte proastă de somn deasupra. Te duci acasă și spui: „Omule, am avut o zi grea la muncă. Îmi vine să beau niște kombucha și să mănânc niște bețe de morcov ”? Sau apuci o bere și o bucată din acea plăcintă rămasă? Când acest lucru se întâmplă suficient de frecvent, dezvoltăm un comportament învățat. Ne stresăm și ne sprijinim pe mâncare. Acest lucru devine apoi un obicei mai greu de rupt.

Uită-te la imaginea de ansamblu

Cheia pentru a ajuta un client este de a evalua mai întâi situația sa actuală. De acolo, identifică modalități de a-și face obiceiurile alimentare mai sățioase și ia în considerare alte domenii ale vieții sale care pot crește și aportul caloric.. De exemplu, somnul și stresul.

Să ne întoarcem la clientul care mănâncă fulgi de ovăz dimineața. Cred că făina de ovăz este cea care duce la creșterea lui în greutate? Nu cred. Se reduce la consumul unui mic dejun inadecvat. O masă de cafea și un castron de fulgi de ovăz îl pregătesc pe tipul acesta pentru schimbări de zahăr din sânge toată ziua. Dar adăugați niște proteine ​​de calitate cu fulgi de ovăz și aceasta îi va crește sațietatea și va ajuta la nivelarea zahărului din sânge. Sunt un mare fan cu trei mese pe zi, deoarece această abordare ne ajută hormonii de stocare a grăsimilor și de eliberare a grăsimilor să obțină cantități egale de timp în sânge.

De asemenea, trebuie să ne uităm la stresurile din viața clientului nostru care duc la alegeri alimentare slabe. Nu putem schimba faptul că clientul nostru stă în trafic, dar putem sugera tehnici pentru a-l menține relaxat. Ascultarea de muzică calmantă sau o carte pe bandă poate fi o strategie eficientă.

Apoi, trebuie să-l ducem în pat la o oră rezonabilă și într-o cameră oprită. Acest lucru poate implica închiderea televizorului cu o oră înainte de culcare și așezarea la lumina lumânărilor pentru a ajuta la minimizarea expunerii la lumină artificială. Îmi place să recomand băi de magneziu seara atât pentru relaxare, cât și pentru a ne ajuta să ne recuperăm de la antrenamente. Seara este, de asemenea, un moment bun pentru a lua un supliment de magneziu dacă o baie nu este în plan.

Aduceți clienții într-un loc mai bun

Slujba noastră ca antrenori este să-i aducem pe clienții noștri într-un loc mai bun. Alimentația corectă este o parte importantă a acestui lucru, dar nu există o dietă optimă pentru toată lumea. Cred că paleo este cel mai bun șablon pentru început, dar asta este ceea ce este - un punct de început.

„De asemenea, trebuie să ne uităm la stresul din viața clientului nostru care duce la alegeri alimentare slabe.”

Încă mănânc ocazional pâine și pizza. Aplicați regula 80/20 nutriției. Privarea unui client de unele dintre lucrurile sale preferate poate fi în detrimentul succesului pe termen lung. Deci, cereți-le clienților dvs. să respecte 80% alegerile alimentare bune și acordați-le acel 20%.

De acolo găsiți modalități de a vă asigura că clienții dvs. rămân pe curs. Puteți avea cel mai bun plan pe hârtie care este susținut de cercetări concrete, dar dacă clientul nu îl respectă, planul este inutil. Fii un antrenor și îndrumă fiecare client spre succes.

Stai acasă, stai în formă!

Verificați aceste antrenamente simple și exerciții distractive care pot fi făcute acasă cu echipament improvizat sau fără echipament.