Mic dejun: Postează rapid sau alege un suc sau un smoothie

resetarea

Pranz: Salata de toamna incalzitoare

Cina: Kitchari de toamnă

Mic dejun: Postează rapid sau alege un suc sau un smoothie

Prânz: supă picantă de dovleac

Cina: Salată de toamnă încălzitoare (Resturi)

Mic dejun: Postează rapid sau alege un suc sau un smoothie

Prânz: Frittata condimentată

Cina: fasole lentă

Mic dejun: Repede sau alegeți un suc sau un smoothie

Prânz: Bulion vindecător

Cina: Kitchari de toamnă (proaspete sau resturi)

Mic dejun: Postează rapid sau alege un suc sau un smoothie

Prânz: Bulion vindecător (resturi)

Cina: quinoa condimentată

Pentru micul dejun, puteți alege să posti până la prânz sau să alegeți un suc sau un smoothie din meniu.

Nu toată lumea va avea acces la un blender sau un storcător, așa că alegeți ceea ce vi se potrivește.

DE CE SOMNUL ESTE IMPORTANT

Somnul este o parte incontestabil importantă a sănătății noastre în general și este deosebit de importantă pentru detoxifiere. Somnul este singura dată când corpul nostru ajunge să se odihnească și să se repare complet. Nu este doar somnul pe care îl primești, ci și calitatea somnului tău, ceea ce înseamnă că ai nevoie de suficient somn profund și somn REM (mișcare rapidă a ochilor). În timpul acestor faze ale ciclului de somn, corpul dumneavoastră începe să elibereze toxine din țesuturi și lucrează pentru a le excreta din corp. Creierul tău, în special, trece printr-un proces de detoxifiere de importanță vitală a substanțelor chimice neurotoxice care se acumulează în creier pe parcursul zilei și, dacă nu dormim bine, acest proces nu are loc.

AVANTAJELE ADORMULUI DE CALITATE

REGENERAȚI ȘI REPARAȚI ȚESUTURI DAUNATE

APOPTOZA ÎNCurajată (reciclarea celulelor vechi)

INDUCEȚI RESTABLAȚI ȘI RESTAURAȚI SISTEMUL NERVOS

DUMP DE ACUMULARE TOXICĂ ÎN CREIER

Igiena somnului este o serie de rutine și practici care asigură un somn profund sănătos.

  • Opriți toate ecranele cu 1 oră înainte de culcare
  • Nu aveți stimulenți (de exemplu, cofeină) după ora 12 pm
  • Aveți dimmeri în casă sau nu aprindeți prea multe lumini noaptea.
  • Faceți activități relaxante înainte de culcare pentru a vă relaxa sistemul nervos
  • Aveți o cameră întunecată și răcoroasă

8 ORE MINIME CU ACELASI TIMP DE PAT SI TREZI-TE ZIUA ZI

BINE PENTRU VOI MIȘCARE

Trebuie să ne mișcăm corpurile în fiecare zi. „Mutați” este un cuvânt folosit în mod intenționat exagerat, acest lucru se datorează faptului că nu este vorba de arderea caloriilor, transpirație sau respirație. Este vorba pur și simplu despre mișcarea corpurilor noastre în fiecare zi.

În timpul unei curățări sau detoxifiere, trebuie să fim intenționați cu privire la tot ceea ce facem. Mișcarea pe care o alegem va avea un impact asupra cât de bine reușim să resetăm corpul. Dacă aveți o rutină regulată de exerciții fizice care vă hrănește, vă încurajez pe deplin să continuați acest lucru în aceste 5 zile. Dacă vă luptați în acest domeniu, am mai jos câteva sugestii de mișcare care vă sunt bune. Mutați-vă corpul într-unul din aceste moduri în fiecare zi, în plus față de cel puțin o plimbare în aer liber.

YOGA, TAI CHI, MERCEDES, JOGGING LENT, PILAT, ÎNOT, CICLISM, DANS

Dimineaţă: Clasa de yoga de detoxifiere SAU plimbare lungă SAU o altă activitate de mișcare

Seară: Fie secvența zilnică de yoga, o plimbare lungă, lentă sau o activitate din lista de mai sus, dar nimic care să mărească prea mult ritmul cardiac, deoarece acest lucru va elibera hormoni de stres și va crește nivelul de cortizol, perturbând ciclul de somn.

SECVENȚE DE YOGA DETOX

GHID DE CURĂȚARE

CUM SĂ REUȘI ÎN CURĂȚIE

Înainte de a începe o curățare, asigurați-vă că vă simțiți pregătiți emoțional, fizic. Cu o săptămână înainte de a începe o curățare, v-am recomandat să începeți încet să reduceți unele dintre NO-urile pe care le veți tăia pe parcursul celor 5 zile, de exemplu cafea sau zahăr rafinat, astfel încât, atunci când va veni timpul, să începeți curățarea, este mai puțin un șoc pentru sistem. De asemenea, este foarte util să vă asigurați că aveți în casă tot ce aveți nevoie, făcând cumpărături pentru toate rețetele în avans și familiarizându-vă cu cele 5 zile de mâncare. În cele din urmă, încearcă să te asiguri că viața ta este cât se poate de previzibilă pentru cele 5 zile de curățare. Dacă este posibil să vă curățați suficient programul pentru a vă oferi mai mult timp și spațiu în timpul zilei pentru a reflecta, fiți liniștiți și reduceți nivelul de stres, astfel încât să vă puteți concentra atenția asupra a ceea ce faceți pentru corpul dvs.

Am considerat că aspectul comunității este unul dintre cele mai bune moduri în care puteți reuși într-o curățare. Dacă aveți un partener, un prieten sau un membru al familiei care este dispus să participe, de asemenea, atunci știți că aveți sprijin și vă puteți ține la răspundere pentru ceea ce faceți. Acesta este motivul pentru care subliniem angajamentul cu pagina de Facebook a comunității, astfel încât să vă puteți conecta cu alte persoane care fac curățarea în același timp. În acest fel vă puteți simți ca parte a comunității, puteți pune orice întrebări aveți, împărtășiți-vă experiența și puteți primi sprijin nu numai de la mine, ci de la alți colegi de curățenie.

A fi programat în mod regulat curățenie pe tot parcursul anului și nu doar ceva ce faceți o dată pe o lună albastră, este o parte crucială a abordării mele preventive a sănătății. Obișnuiam să fac o curățare mai lungă și mai intensă o dată pe an, dar am constatat că starea mea de sănătate ar fi afectată din cauza intensității curățării și, deoarece doar o dată la 12 luni nu era suficient de frecventă pentru a o avea crește continuu sănătatea mea. Am descoperit că începutul fiecărui sezon este locul potrivit. Făcând acest lucru, nu vă stresați sistemul făcând o curățare, începeți să construiți o toleranță și fiecare curățare ulterioară devine mai eficientă și funcționează la un nivel mai profund.

Tot ceea ce facem devine mai puternic atunci când plecăm cu intenție. Acesta este motivul pentru care, la începutul multor cursuri de yoga, profesorul pune întrebarea: „care este intenția ta pentru practica ta de azi?” elevilor, pentru a aprofunda ceea ce ies din practică. Cu tot ceea ce fac pentru mine și pentru clienții mei, este întotdeauna cu intenția de a ne ajuta corpul să funcționeze cât mai bine prin promovarea capacității înnăscute a corpului pentru sănătate. Această curățare este despre promovarea funcției sănătoase a sistemului nostru. Are efecte de curgere minunate cu sănătatea pielii, funcția creierului, nivelurile de energie și greutatea.

Intenția pe care o am pentru tine este ca prin această curățare să poți curăța ceea ce nu mai este necesar și să-ți îmbunătățești capacitatea de vindecare și funcție sănătoasă a corpului tău.