trei

Restricțiile încep în sfârșit să fie ridicate, vremea devine mai caldă, copacii își încetinesc frunzele și oamenii ies în sfârșit din hibernarea de iarnă/carantină pentru a se bucura din nou de natură! Dar oricât de frumos este în sfârșit capabil să-și petreacă timpul afară, pentru aproximativ 25% dintre canadieni, ieșirea afară chiar acum nu este deloc distractiv.

Așa este, chiar și 1 din 4 suferă de alergii sezoniere! După ce a fost îngropat în interior atât de mult timp, anul acesta trebuie să fie deosebit de dificil de tratat cu simptomele febrei fânului (un alt nume comun al rinitei alergice cauzate de alergenii sezonieri).

Deci, dacă sunteți unul dintre cei aproape 10 milioane de canadieni care evită în mod obișnuit să meargă afară în cel mai grav sezon al polenului în mai și iunie (sau se bazează puternic pe medicamente pentru alergii fără prescripție medicală care vin cu propriile lor efecte secundare), acest lucru postarea este pentru tine.

Ca nutriționist holistic, găsirea de soluții naturale la problemele comune de sănătate este blocajul meu. Ca cineva care s-a confruntat cu alergii sezoniere teribile în primii 25 de ani din viața mea, știu cât de tare. Vestea bună este că, prin întărirea sănătății intestinale și a imunității, puteți oferi corpului dumneavoastră șansa de a reduce efectiv simptomele de alergie sezonieră.!

Iată deci primele mele trei alimente de luptă împotriva alergiilor sezoniere susținute de cercetare, pe care să le adaug în dieta ta!

Spirulina

Spirulina este o algă albastră-verzuie cu gust de pământ, care a fost foarte populară printre alimentația sănătoasă de mulți ani. Este o proteină completă bogată în antioxidanți, care este o sursă excelentă de vitamine și minerale, cum ar fi vitamina C, potasiu, calciu și magneziu. Spirulina albastră este cea care conferă elixirurilor super-alimentare la modă și laturilor lor robinele strălucitoare - culoarea albastru-ou.

Dar spirulina nu este doar bună pentru a face băuturi calde demne de Instagram și pentru a adăuga proteine ​​atât de necesare în dietele pe bază de plante. Este, de asemenea, uimitor pentru întărirea sistemului imunitar și, în special, pentru reducerea simptomelor rinitei alergice, cum ar fi strănutul, curgerea nasului, congestia și mâncărimea ochilor, nasului și gâtului.

Într-un studiu dublu-orb din 2008, cercetătorii au descoperit că „consumul de spirulină a îmbunătățit semnificativ simptomele și constatările fizice în comparație cu placebo (P

Vă recomandăm să adăugați spirulină la dieta dvs., amestecând-o cu piureuri, sucuri verzi sau în elixiruri, dacă vă simțiți fantezie! Aceasta este alge, astfel încât gustul poate lua cu siguranță ceva obișnuință, dar sunt încrezător că îți va plăcea efectul pe care îl are asupra alergiilor tale sezoniere. Dacă înseamnă că vă puteți bucura de timpul petrecut în aer liber, o lovitură de spirulină în fiecare dimineață merită în totalitate!

Polen de albina

Polenul de albine este un alt aliment sănătos foarte la modă și din motive întemeiate! S-a dovedit a fi antiinflamator și conține 250 (!) De nutrienți, inclusiv aminoacizi, vitamine și bioflavonoizi.

Polenul de albine este un castron popular de smoothie sau topping de avocado. Îmi place pentru aroma sa dulce și pământească. Modul meu preferat de a folosi polenul de albine este ca un topping pe ouă, dar soțului meu îi place mult amestecul în smoothie-ul său de dimineață. Este versatil și gustos, ceea ce îl face mult mai impresionant știind că poate fi extrem de util pentru reducerea simptomelor alergice.

Deși foarte puține studii au testat efectul polenului albinelor asupra simptomelor alergice, mai multe studii pe animale au arătat că ar putea fi eficient. Cu toate acestea, există mult de dovezi anecdotice că funcționează ca un farmec pentru a reduce curgerea nasului, strănutul și mâncărimea ochilor, nasului și gâtului, din cauza expunerii la alergeni în aer liber!

Atâta timp cât nu aveți alergie la înțepăturile de albine, polenul de albine poate fi utilizat în siguranță în fiecare zi. Repet, nu mâncați polen de albine dacă sunteți alergic la înțepăturile de albine. Începând cu o porție mică (nu mai mult de 1 linguriță) pentru a vă asigura că nu există reacții adverse, puteți lucra până la 1 lingură pe zi. Începeți să-l încorporați în dieta dvs. la începutul primăverii și veți observa o diferență semnificativă în simptomele alergice!

Alimente fermentate

Alimentele fermentate conțin culturi vii de bacterii intestinale benefice, cunoscute și sub numele de probiotice, care ajută la menținerea unui microbiom sănătos. Deoarece sănătatea intestinelor și sănătatea sistemului imunitar sunt atât de conectate, este logic că alimentele bogate în probiotice, cum ar fi kimchi, kombucha, varza murată și kefir, precum și suplimentele probiotice ar avea un efect pozitiv asupra dezechilibrelor sistemului imunitar, cum ar fi alergiile sezoniere.

Mai multe studii au arătat că probioticele pot fi utilizate ca terapie alternativă pentru a reduce simptomele febrei de fân, dar îmbunătățirea sănătății intestinului depășește doar reducerea simptomelor. Prin creșterea cantității de alimente fermentate în dieta dvs. și, la rândul său, îmbunătățirea sănătății generale a microbiomului, puteți chiar elimina simptomele împreună.

La fel ca polenul albinelor, vă recomand să începeți cu porții mici de alimente fermentate și să creșteți cu timpul pe măsură ce vă creșteți toleranța. Dacă corpul dumneavoastră nu este obișnuit să mănânce alimente bogate în probiotice, este posibil să fi avut simptome gastrointestinale, cum ar fi balonare, gaze, diaree sau constipație. Acum încorporez alimente fermentate în fiecare masă. Îmi place să folosesc chefir simplu ca bază de smoothie, să mănânc ouă cu kimchi și avocado la prânz și să adaug o parte de varză murată (sau o mocktail de kombucha) la cină!

Bonus: Alte alimente care susțin imunitatea

Este important să ne amintim că suplimentarea dietei cu spirulină, polen de albine și alimente fermentate vă va ajuta să vă protejați împotriva simptomelor de febră a fânului, dar stabilirea unei baze sănătoase pentru a susține funcția generală a intestinului și a sistemului imunitar este crucială pentru a oferi corpului dumneavoastră șansa de luptă înlătura febra fânului împreună!

O dietă bogată într-o varietate de fructe și legume colorate este esențială. În mod specific, alimentele precum ceapa, usturoiul, verdeața cu frunze întunecate și citricele sunt construcții uimitoare ale sistemului imunitar, în principal datorită conținutului lor de vitamina C, zinc și sulf: trei substanțe nutritive care sunt importante pentru a avea din abundență în dieta dvs. dacă vă luptați cu dezechilibru al sistemului imunitar.

Consumul unei varietăți de alimente proaspete și întregi este o modalitate excelentă de a sprijini și sănătatea intestinului. În afară de alimentele fermentate, alimentele mele preferate pentru a menține sănătatea microbiomului sunt peștii grași cu conținut ridicat de omega-3, cum ar fi somonul și sardinele, bulionul de os, peptidele de colagen și inainte de alimente bogate în biotice, cum ar fi sparanghelul, bananele verzi, rădăcina de cicoare și prazul.

Prin schimbarea dietei dvs. dintr-o dietă standard americană bogată în alimente procesate și săracă în legume proaspete bogate în fibre, fructe și proteine ​​și grăsimi de bună calitate, sistemul imunitar al corpului și sănătatea intestinului se vor îmbunătăți, reducând în cele din urmă sau eliminând toate simptomele alergice sezoniere împreună! Da, este nevoie de timp, dar, spre deosebire de un medicament fără prescripție medicală pentru febra fânului, care maschează pur și simplu simptomele, puteți elimina simptomele cu intervenții dietetice și suplimentare.

Deci, care este experiența dvs. cu alergiile sezoniere? În prezent suferiți de alergii sezoniere? Mi-ar plăcea să aud despre experiența dvs. și dacă vreun remediu natural a ajutat la scăderea sau eliminarea simptomelor dvs., așa că nu ezitați să adăugați un comentariu mai jos!