săptămâni

După cum am menționat în postările anterioare, unul dintre marile mele obiective din acest an este de a oferi sfaturi tangibile și practice despre modul în care duc o viață sănătoasă durabilă. Deci, această postare rapidă detaliază ultima mea mini-transformare!

Decembrie și ianuarie erau ocupate. Dacă includeți pauze, am fost în 5 fusuri orare și 6 țări. Sistemul meu intern a fost o mizerie fierbinte! Așadar, când m-am întors la Bali, m-am angajat să mă concentrez exclusiv pe sănătatea mea și să o prioritizez mai presus de toate.

Din când în când, mă concentrez pe a-mi pune sănătatea pe primul loc printr-o „resetare”. Mă ajută să mă întorc pe drumul cel bun. Prin acest exercițiu, mi-am amintit rapid cât de mult îmi place să trăiesc un stil de viață sănătos și nu l-aș schimba pentru lume. De asemenea, cred că aceste mini-resetări sunt unul dintre motivele pentru care am reușit să păstrez aproape 100 de kilograme timp de 11 ani. Recunosc că cad de pe vagon și mă întorc repede cu câteva săptămâni de intensitate.

Recomand resetările din câteva motive. În primul rând, îți amintește să ai grijă tu. Într-o lume în care în mod natural punem totul și toată lumea deasupra bunăstării noastre, este o perspectivă răcoritoare. De asemenea, vă ajută oferindu-vă un gust despre ceea ce vă simțiți sănătatea optimă. Acesta este un sentiment pe care majoritatea oamenilor îl vor dori în mod natural să continue - iar accentul vă va duce acolo. În cele din urmă, vei arăta inevitabil uimitor datorită rezultatelor pe care le vezi, care te vor încuraja mental să rămâi pe drumul cel bun!

Acum, resetarea mea este practică și complet realizabilă. S-au dus zilele de detoxifiere și dietele nebune - acum mă concentrez pe un singur obiectiv pentru cele 2 săptămâni: Viața sănătoasă devine o prioritate și orice altceva merge pe spate. În timpul acestei resetări, asta a însemnat a) Am fost extrem de productiv cu munca, așa că am putut să-mi pun tot timpul liber și energia în acest sens și b) Am spus nu la o mulțime de evenimente/ieșiri și am petrecut mult timp singur pentru a nu fi deraiat.

Deci, cum arată asta? Iată cum am abordat resetarea mea de această dată.

Am tăiat junk food. Totul. M-am concentrat doar pe obținerea a 4 mese într-o zi echilibrate și sănătoase. M-am concentrat și pe 3-4L de apă pe zi. Nu am băut alcool (cu excepția unui pahar de roșu). Dieta mea pentru cele două săptămâni a rămas destul de consistentă și arăta cam așa:

Mic dejun - Ovăz/Granola cu lapte de migdale neîndulcit

Prânz - 2 felii de pâine prăjită de muesli cu un ou/albuș pe o felie și unt de arahide și banană pe cealaltă

Gustare - Bară proteică pe bază de plante

Cina - Pui/Orez brun, prajit (cu multe legume)

Dacă veți încerca acest lucru, nu vă sugerez să copiați dieta exact. Asta pentru că este conceput pentru mine, nivelul meu de activitate fizică și mă va duce la obiectivele mele. Cu toate acestea, vă recomand să mâncați sănătos și întreg și să vă asigurați că alimentele nedorite, alimentele procesate și zaharurile rafinate sunt eliminate complet din dietă. De asemenea, recomand multă apă și eliminarea alcoolului. Mai multe alimente și idei distractive pot fi găsite în ultima mea carte electronică.

Exercițiu

Programul meu de gimnastică a fost intens. Dar aveam nevoie de ea. Corpul meu îl poftea. Dacă sunteți nou la antrenament, nu aș recomanda acest nivel de intensitate. Cu toate acestea, vă recomand să vă exercitați zilnic - doar la nivelul dvs. Iată programul meu:

Ziua 1 - 30 minute cardio + brațe

Ziua 2 - 30 minute HIIT + umeri

Ziua 3 - 30 minute cardio + abs/stretch

Ziua 4 - 30 de minute HIIT + înapoi

Ziua 5 - 30 minute HIIT + picioare

Ziua 6 - 1 oră cardio

Este important să menționez că detest cardio și nu cred că acest lucru este foarte necesar pentru pierderea în greutate. dar amintiți-vă că a fost o resetare!

Ei bine, resetarea a funcționat! Nu mă cântăresc, dar mi-am imaginat că am ras ceva greutate, centimetri și grăsime corporală - așa cum sunt sigur că puteți vedea în fotografie. Dar cel mai important, mă simt incredibil. Am câteva călătorii în următoarele săptămâni, dar mă simt foarte angajat și înapoi în zonă. Nu m-am simțit concentrat de câteva luni. Spre surprinderea mea, am anulat chiar o călătorie în India în martie (ceea ce este imens pentru mine) doar pentru a putea reveni la Bali pentru a continua acest sentiment de sănătate optimă pentru o perioadă lungă de timp. În timp ce călătoresc în următoarele câteva săptămâni, voi rămâne angajat și nu mă opresc! Asigurați-vă că urmați poveștile mele IG în timp ce vă arăt cum voi rămâne sănătos în timp ce voi călători pe 3 continente și 3 țări în 3 săptămâni

Scopul resetării mele a fost să mă întorc într-un loc în care sănătatea este centrul meu principal; Mi s-a amintit rapid cât de uimitor se simte să fiu cel mai bun eu fizic al meu! Mintea mea a revenit, băieți! Am intrat în aceste săptămâni ocupate, concentrându-mă extrem pe sănătatea mea și asigurându-mă Rămân o prioritate.

Incearca! Dacă ați căzut complet din vagon, aș recomanda 3-4 săptămâni pentru a intra cu adevărat în noi obiceiuri. Dacă ești ca mine și ai nevoie doar de puțină împingere, 2 săptămâni ar trebui să te readucă complet pe drumul cel bun.

Desigur, dacă aveți nevoie de ajutor pentru proiectarea unui plan care să vă funcționeze, aruncați o privire la serviciile mele și vă pot ajuta să ajungeți acolo.

Comentați mai jos dacă intenționați să încercați acest lucru!