Încerci să fii mai activ în noul an? Obțineți idei noi despre cum să ardeți 100 de calorii cu aceste 35 de sugestii de exerciții și antrenamente!

În timp ce arderea a 100 de calorii s-ar putea să nu sune prea mult, chiar și mici bucăți de exerciții de acest gen pot aduce rezultate semnificative. Dacă cineva ar face exercițiile rapide de mai jos pentru a arde 100 de calorii în fiecare zi, asta ar însemna că într-un an ar arde 36.500 de calorii. Acum, presupuneți că o kilogramă de grăsime necesită arderea a 3500 de calorii (ceea ce nu este o ecuație perfectă, dar este bună în scopul unor calcule generale de genul acesta). Asta înseamnă că dacă toate celelalte vor rămâne egale, această persoană ar scădea aproximativ 10 kilograme în acel an - deloc rău!

Estimările de arsură a caloriilor de mai jos se bazează pe o persoană de 155 de kilograme. Dacă sunteți puțin mai ușor, veți arde mai puține calorii în unele dintre activitățile de greutate; în mod similar, dacă ești puțin mai greu, vei arde mai mult.

Veți găsi 15 idei aprofundate - plus alte 20 de idei rapide în cazul în care aveți nevoie de mai multă varietate!

arzi

Cum să arzi 100 de calorii: 35 de moduri ușoare de a o face!

1. Aleargă - sau mergi! - o milă

Există o mare concepție greșită că mersul pe jos nu este o formă bună de exercițiu, ci dimpotrivă - poate fi la fel de valoros ca alergatul. Majoritatea oamenilor vor arde aproximativ 100 de calorii peste un kilometru (dau sau iau câteva), indiferent dacă merg pe jos sau alergând. Evident, diferența majoră dintre cele două este timpul. S-ar putea să alergi o milă în 9 minute, dar îți ia 15-20 de minute să mergi pe jos o milă. Alegeți ce preferați!

2. Ridicați greutățile timp de 30 de minute.

O sesiune de 30 de minute de ridicare a greutății va arde 100 de calorii, așa că rupe ganterele sau benzile de rezistență și începe să lucrezi în niște bucle bicepiene, apăsări pentru umeri, plămâni, genuflexiuni și orice alte exerciții pe care le dorești! Această estimare include timpii de odihnă între seturi, deci nu trebuie să faceți aceste activități timp de 30 de minute consecutive pentru a profita de beneficii.

Iată bonusul: mai multe studii au indicat că, de asemenea, ardeți calorii pentru o vreme după terminarea sesiunii de greutate; un fenomen numit EPOC (consum excesiv de oxigen postexercitiu). Deci, deși este posibil să arzi doar 100 de calorii în timpul sesiunii, pot exista și alte calorii arse după aceea.

3. Salt pe eliptică timp de 10 minute.

Când mi-am început călătoria de fitness, eliptica a fost cea mai bună prietenă a mea - și din motive întemeiate. Este un arzător de calorii, care arde aproximativ 100 de calorii în 10 minute. Și este minunat pentru oricine are probleme comune, deoarece are un impact mai mic decât multe alte activități cardio.

4. Închideți acele patine cu role timp de 12 minute.

Există ceva despre patinajul cu role care se simte mai puțin ca exerciții fizice și mai mult ca o călătorie pe banda de memorie până în copilărie. Vă întrebați cum să ardeți 100 de calorii prin patinaj? Patinați doar aproximativ 12 minute și sunteți acolo! În plus, acesta este un antrenament excelent pentru acei fesieri. Veți simți arsura după un timp!

5. Încearcă 20 de minute de aerobic pe apă.

În timp ce aerobicul pe apă poate părea o clasă de fitness a generațiilor anterioare, există o valoare atât de mare pentru această activitate! Doar 20 de minute de aerobic în apă sunt suficiente pentru a arde aproximativ 100 de calorii. Întrucât se face în apă, este un exercițiu fără greutate - ceea ce înseamnă că pune mult mai puțin stres pe corpul tău. Acest lucru îl poate face ideal pentru cineva care se recuperează după o vătămare sau pentru oricine are probleme articulare.

6. Ridicați un caiac timp de 15 minute.

Caiacul poate părea simplu - adică stai, nu?! Dar este un antrenament pentru braț ucigaș și nucleu pentru a vâsla acel lucru! Făcând asta timp de 15 minute, veți elimina 100 de calorii și veți avea o explozie în acest proces. Aceasta este o mare activitate de vară pe care o puteți face cu întreaga familie.

7. Porniți un joc rapid de fotbal și jucați timp de 12 minute.

Fie că este vorba de înscrierea pentru o ligă intramurală - sau doar pentru o zi intensă de lovit mingea cu copiii dvs. - 12 minute de fotbal vor arde aproximativ 100 de calorii (cu condiția să nu fiți portarul, desigur).

8. Acoperiți 10 minute cu schiuri de fond.

Aceasta este pe lista mea personală pentru a încerca peste iarnă! Schiul de fond este un antrenament uimitor, care arde 100 de calorii în aproximativ 10 minute. Veți lucra picioarele în timp ce mergeți înainte, nucleul pentru a menține echilibrul și brațele pe măsură ce folosiți stâlpii pentru a vă ajuta să vă propulsați.

9. Mergeți cu bicicleta pe câțiva kilometri.

Un biciclist care călătorește în jur de 14 mph va arde aproximativ 100 de calorii la fiecare 10 minute - echivalentul parcurgerii în jur de 2-3 mile pe bicicleta ta. Indiferent dacă mergeți în timp sau la distanță, mersul cu bicicleta este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a vă explora orașul.

Dacă aveți de-a face cu o iarnă rece, puteți lua și un antrenor pentru bicicletă. Acestea sunt o aromă de viață pentru zilele reci și vă permit să mergeți cu bicicleta în interior (și, probabil, să faceți o exagerare Netflix în același timp!).

10. Alătură-te unui joc de volei pe plajă timp de 10 minute.

Ai fost vreodată pe o plajă publică cu jocuri de volei pe plajă? Acesta este un mod atât de distractiv de a te activa! Numai dacă vă alăturați timp de 10 minute, veți arde aproximativ 100 de calorii, cu condiția să vă deplasați destul de mult. Avantajul plajei (comparativ cu voleiul obișnuit în interior) este că nisipul moale neuniform oferă o suprafață dură de rulat, ceea ce îl face mai provocator.

11. Îmbunătățiți-vă abilitățile de grădinărit timp de 20 de minute.

Grădinăritul poate părea o activitate ușoară, dar toate mișcările care merg împreună - cum ar fi săpat și îndoit - pot arde câteva calorii. Dacă vă deplasați destul de mult, veți arde 100 de calorii în 20 de minute. Dacă este grădinăritul cu ritm puțin mai lent, gândiți-vă mai mult la 30 de minute.

12. Lopată zăpadă timp de 13 minute.

Așa este, acele furtuni de zăpadă de iarnă pot fi o binecuvântare de fitness deghizată! Lăsarea zăpezii este o activitate intensă - așa cum știe oricare dintre voi care o face. Doar 13 minute de lopată vor arde aproximativ 100 de calorii și vă va antrena cu siguranță nucleul, spatele și partea superioară a corpului. Asigurați-vă că utilizați o tehnică adecvată de ridicare în timp ce loviți și schimbați frecvent mâna dominantă. Acest lucru va ajuta la prevenirea leziunilor spatelui.

13. Până la 20 de minute de yoga blândă.

Activitățile de ardere a caloriilor nu trebuie să fie întotdeauna viguroase. Dacă stilul tău este mai lent și constant, ia în considerare ceva de genul hatha yoga. Puteți lua o clasă la sala de sport, puteți găsi cursuri online sau puteți viziona gratuit videoclipuri YouTube de yoga. Vă întrebați cum să ardeți 100 de calorii cu yoga? Veți arde acea cantitate în aproximativ 20 de minute cu o clasă blândă.

14. Sari coarda timp de 8 minute.

Coarda de sărituri cheltuiește o tonă de energie și este unul dintre cele mai bune arzătoare de calorii rapide de acolo. Pentru o persoană de 155 de kilograme, veți arde 100 de calorii în doar 8 minute de corzi.

Dacă nu aveți încă o coardă de salt, nu luați doar una din magazinul de dolari - majoritatea sunt destinate copiilor și pot fi puțin prea ușoare pentru adulți. În schimb, ia unul bun de la un magazin de articole sportive sau online de la Amazon - acestea vor fi mai potrivite pentru antrenamentele tale!

15. Înotează ture timp de 10 minute.

Ai puțin timp suplimentar la sală și vrei să scoți încă 100 de calorii? Sau la plajă cu copiii tăi și vrei să te antrenezi în timp ce bărbatul îi urmărește pe cei mici? Tururile de înot (sau doar înotul de-a lungul țărmului) într-un ritm decent este o modalitate excelentă de a arde 100 de calorii în doar aproximativ 10 minute.

Aveți nevoie de mai multe idei despre cum să ardeți 100 de calorii?

Consultați aceste sugestii suplimentare de exerciții:

16) Box - 9 minute

17) Joc de baschet - 10 minute

18) Joc de fotbal - 10 minute

19) Patinaj pe gheață - 12 minute

20) Sania (tot cățăratul pe deal!) - 12 minute

21) Mașină de vâslit - 12 minute într-un ritm moderat sau 10 minute într-un ritm viguros

22) Tăierea și despicarea lemnului - 13 minute

23) Urcător de scări - 13 minute

24) Dans ritm rapid - 13 minute

25) Drumeții - 13 minute

26) Tenis - 13 minute

27) Schi nautic - 13 minute

28) Aerobic - 15 minute

29) Softball - 16 minute

30) Rafting cu apă albă - 16 minute

31) Calistenie - 18 minute

32) Curling (există de fapt un club de curling lângă noi și vreau să încerc asta!) - 20 de minute

33) Călărie - 20 de minute

34) Bowling - 30 de minute

35) Frisbee (joc pe îndelete) - 30 de minute

Referințe: estimările caloriilor de aici au fost derivate din informații de la Harvard Health.

Distribuiți: Când este vorba despre cum să ardeți 100 de calorii, care este exercițiul dvs. preferat?! Există idei pe care le-am ratat pe această listă?

Împărtășirea înseamnă grijă!

Această postare are 2 comentarii

Există așa ceva ca yoga blândă? Aceasta este o postare excelentă cu câteva idei cu adevărat creative. Aș dori doar să adaug că cel mai mare motiv pentru care atât de mulți dintre noi, și poate și voi, ați simțit că suntem supraponderali sau cel puțin nu unde am vrea să fim, este pentru că corpurile noastre sunt concepute pentru a ne îngrășa ! Acest lucru a fost dovedit de nenumărate ori în nenumărate studii clinice independente. Tot ce trebuie să faceți este să vă antrenați corpul să ardă grăsimi în loc să le stocheze. Dacă doriți să aflați cât de simplu este să faceți acest lucru, verificați acest videoclip: https://bit.ly/2CowAVu

Vă mulțumim pentru acest lucru, dar dacă obiectivul dvs. este să vă construiți mușchii sau să pierdeți în greutate fără să mergeți la sală, iată ce este cel mai bun 7 antrenament cu bara la domiciliu pentru fiecare
=== >> http://bit.ly/2T6ww3H

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

Mama Comeback

Buna, eu sunt Jenn, o mamă din Boston din doi adolescenți și un câine de salvare și căsătorită cu cea mai bună prietenă a mea.

Am creat Comeback Momma pentru a-mi inspira cititorii să ducă o viață mai fericită și mai sănătoasă.