HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

rapid

Rata la care arzi calorii depinde de activitatea fizică specifică pe care o desfășori și de rata intensității. Aflați ce va trebui să faceți pentru a vă atinge obiectivele.

Fiecare activitate de fitness, cum ar fi mersul pe jos sau jogging, arde calorii, dar unele ard mai mult pe minut decât altele. Și cu cât ritmul este mai intens, indiferent de activitate, cu atât vei arde mai repede acele calorii. În cele din urmă, rata de ardere este afectată de greutatea dvs. - cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți arde mai mult în aceeași perioadă de timp. Aici sunt alegeri populare de activitate de fitness și timpul mediu necesar unei persoane care cântărește 150 de kilograme pentru a arde 150 de calorii.

Diferite niveluri de intensitate vor arde 150 de calorii:

Mergeți cu un ritm viguros de 14 până la 16 mile pe oră timp de 14 minute

Mergeți cu un ritm moderat de 12 până la 14 mile pe oră timp de 17 minute

Mergeți cu un ritm ușor de 10 până la 12 mile pe oră timp de 22 de minute

Jogging sau alergare

Cu cât te miști mai repede, cu atât vei arde mai repede calorii. Arde 150 de calorii prin:

Alergând într-un ritm de 8 mile pe oră timp de 10 minute

Alergând într-un ritm de 6 mile pe oră timp de 13 minute

Jogging timp de 19 minute

Luați alegerea de cursuri de exerciții și echipamente la clubul dvs. de sănătate preferat. Unele opțiuni includ:

Antrenarea pe mașini cu greutăți sau efectuarea de flotări și alte exerciții obositoare timp de 17 minute

Luând un curs de aerobic sau folosind un aparat de scară timp de 22 de minute

Folosind un aparat eliptic timp de 24 de minute

Pentru a arde calorii în timp ce te distrezi cu prietenii:

Jucați rugby timp de 13 minute

Jucați fotbal, lacrosse, volei pe plajă sau baschet timp de 17 minute

Joacă fotbal timp de 19 minute

A te bucura de natură poate fi sănătos în mai multe moduri. Veți arde 150 de calorii dacă:

Mergeți 22 de minute

Faceți rafting în apă albă sau caiac pentru 26 de minute

Călărește un cal timp de 52 de minute

A merge de aici în colo și înapoi înapoi pe jos vă poate ajuta să vă mențineți în formă. Ardeți calorii mergând:

Într-un ritm alert timp de 35 de minute

Într-un ritm mediu timp de 38 de minute

Într-un ritm lent timp de 53 de minute

Nu trebuie să jucați un sport greu de încărcat pentru a arde calorii. Poti:

Faceți golf și purtați propriile cluburi timp de 24 de minute

Joacă ping pong sau aleargă-ți copiii în jurul locului de joacă timp de 33 de minute

Aruncați un Frisbee timp de 44 de minute

Timpul petrecut în piscină arde calorii eficient:

Înotați într-un ritm viguros timp de 13 minute

Înotați într-un ritm moderat timp de 19 minute

Faceți aerobic cu apă timp de 33 de minute

Nu vă limitați la aerobic - aceste alegeri distractive de fitness pot arde 150 de calorii:

Exersează karate, kickboxing sau tae kwon do timp de 14 minute

Consolidați-vă nucleul cu Pilates timp de 22 de minute

Relaxați-vă cu o practică minte-corp precum tai chi sau yoga timp de 33 de minute

Prezentarea mișcărilor dvs. vă poate ajuta să vă mențineți în formă. Fiecare dans oferă propria sa rată de arsură de calorii; pentru a folosi 150 de calorii va trebui să faceți:

Balet timp de 22 de minute

Dansează discoteca timp de 24 de minute

Dans în linie timp de 30 de minute

Dans de sală cu ritm lent, timp de 44 de minute

Activități de fitness pe vreme rece

Sporturile de iarnă oferă oportunități minunate de a arde calorii. Merge:

Schi fond pentru 17 minute

Sanie timp de 19 minute

Schi alpin timp de 22 de minute

Treburile în aer liber vor oferi o arsură de 150 de calorii atunci când:

Loviți zăpada cu mâna timp de 22 de minute

Spade-ți grădina timp de 26 de minute

Împingeți o mașină de tuns iarba electrică timp de 30 de minute

Rake frunze timp de 33 de minute

Înfrumusețează-ți casa în timp ce arzi calorii prin:

Vopsirea casei timp de 27 de minute

Reparații la domiciliu timp de 29 de minute

Spălarea geamurilor timp de 30 de minute

Sarcinile din interior ar putea fi obositoare, dar arde calorii:

Frecați podeaua timp de 30 de minute

Praf sau vid timp de 53 de minute

Calcați hainele timp de 58 de minute

Nu face nimic (sau aproape nimic)

Arzi calorii pur și simplu existând, dar într-un ritm foarte lent. Pentru a arde 150 de calorii va trebui să:

Citiți timp de 1 oră și 43 de minute

Urmăriți la televizor 2 ore și 12 minute