HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

băuturile

Când ești cu prietenii care se bucură de seară și beau câteva (bine, multe) băuturi, nu te gândești des la conținutul de calorii al alcoolului.

Băuturile alcoolice sunt lichide, așa că sigur nu contează atât de mult, nu? Într-adevăr, singurul lucru de care trebuie să fim atenți este acel pachet de gustări halal, delicios, gras de 2:00.

Cancer Council Victoria a descoperit că băuturile alcoolice populare depășesc 240 de calorii (sau 1.000 de kilojoule) fiecare, ceea ce este la fel ca o felie de pizza sau un Mars Bar.

Asta înseamnă că, dacă aveți patru sau mai multe dintre aceste băuturi într-o noapte, adăugați 956 calorii (sau 4.000 kilojouli) sau mai mult în dieta dumneavoastră. Aceasta este jumătate din aportul zilnic al adultului australian mediu, care este de 2.000 de calorii (sau 8.700 kilojoule).

"Ne-am uitat la cele mai populare băuturi dintr-o priză de băuturi alcoolice și am constatat că sunt foarte bogate în kilojoule, ceea ce este o preocupare pentru noi, deoarece alcoolul în sine este un factor de risc pentru cancer", Alison McAleese, manager de campanie LiveLighter și acreditat dietetician practicant, a declarat pentru The Huffington Post Australia.

"Dar celălalt factor de risc pentru cancer este supraponderalitatea, așa că aceste băuturi alcoolice vă pun de fapt în pericol de două ori."

Dacă beți patru băuturi pe noapte, la asta se adaugă în ceea ce privește mâncarea.

"4.000 kilojoule (adică aproximativ patru băuturi) sunt similare cu 20 de pepite de pui, 12 Paddle Pops, trei cheeseburgeri și jumătate sau cinci castroane de bucle Froot și lapte. Este o cantitate destul de uluitoare", a spus McAleese.

Nu există o „alegere sănătoasă” atunci când vine vorba de alcool.

"Majoritatea oamenilor nu ar visa să mănânce o cantitate excesivă de junk food, dar mulți ar bea cu ușurință echivalentul într-o noapte."

Deci, ce băuturi alcoolice sunt cei mai răi infractori?

„În ceea ce privește supravegherea greutății, cei mai răi infractori au fost băuturile răcoritoare premixate și alcoolul. Au foarte multă energie, în jur de 1.000 de kilojoule. a consumului de energie ", a spus McAleese.

Spiritele ușoare și cidrul sunt, de asemenea, bogate în calorii. O sticlă de cidru de 500 ml conține până la 209 calorii (875 kilojoule), aproximativ la fel ca o gogoșă tradițională de scorțișoară Krispy Kreme.

Băutori de vin, veți fi puțin mai fericiți să știți că băutura dvs. alcoolică preferată se află în partea inferioară a spectrului de calorii.

„Vinul este băutura cu consum redus de energie din opțiunile alcoolice pe care le-am analizat”, a spus McAleese.

Cu toate acestea, vinul și berea vor adăuga, de asemenea, câteva sute de kilojoule în plus în dietele noastre. Pentru a pune acest lucru în perspectivă, un butuc de bere cu rezistență maximă conține până la 153 de calorii (640 kilojoule), care este aproximativ aceeași cantitate ca un dim sim prăjit.

„Este ușor de văzut cum se pot adăuga rapid kilojulii din alcool pe parcursul unei nopți, a unei săptămâni sau a unei luni”, a spus McAleese.

„De fapt, consumul unui singur butuc de bere pe zi ar putea duce la aproximativ cinci kilograme de creștere în greutate într-un an”.

Kilojoule în băuturile alcoolice populare

Spiritele întunecate

  • Jim Beam Black Label și Cola Cans 375ml, 1,8 băuturi standard - 1099
  • Jack Daniel's Tennessee Whisky and Cola Cans 375ml, 1,5 băuturi standard - 1069
  • Bundaberg U.P. Cutii de rom și colă 375 ml, 1,4 băuturi standard - 998
  • Cutii de curcan sălbatic Bourbon și Cola 375 ml, 1,5 băuturi standard - 977
  • Johnnie Walker Red Label și Cola Cans 375ml, 1,4 băuturi standard - 971

Spiritele ușoare

  • Smirnoff Ice Double Black Cansuri 6,5 la sută 375 ml, 1,9 băuturi standard - 1069
  • Gordons Elderflower Spritz Flacon 500ml, 1,6 băuturi standard - 1015
  • UDL Vodka and Raspberry Cans 375ml, 1,2 băuturi standard - 971
  • Smirnoff Raspberry Sorbet Pouch 250ml, 0,9 băuturi standard - 955
  • Smirnoff Lemon Sorbet Pouch 250ml, 0,9 băuturi standard - 950

Cidru

  • James Squire Orchard Crush Apple Cider 500ml, 1,3 băuturi standard - 875
  • Bulmers Original Cider Bottle 500ml, 1,9 băuturi standard - 870
  • Sticlă de cidru de mere Somersby 330ml, 1,2 băuturi standard - 868
  • Sticlă de cidru Somersby Pear 330ml, 1,2 băuturi standard - 868
  • Sticlă de cidru Strongbow Classic 355ml, 1,4 băuturi standard - 767
  • Flacon Crown Lager 375ml, 1,4 băuturi standard - 641
  • Sticle Victoria Bitter 375ml 1,4 băuturi standard - 634
  • Premium Lager de James Boag, 1,5 băuturi standard - 623
  • Corona Extra Bere 355ml, 1,3 băuturi standard - 611
  • Carlton Draft Stubbies 375ml, 1,4 băuturi standard - 581
  • Vin roșu 12 la sută pahar mediu 160ml (în medie toate mărcile), 1,6 băuturi standard - 456
  • Vin alb uscat 12% pahar mediu 160ml (în medie toate mărcile), 1,6 băuturi standard - 454
  • Vin alb dulce 11% pahar mediu 160ml (în medie toate mărcile), 1,6 băuturi standard - 669
  • Vin alb spumant 11% pahar mediu 160ml (medie toate mărcile), 1,6 băuturi standard - 434
  • Pahar mediu de trandafir 11 la sută 160 ml (în medie toate mărcile), 1,6 băuturi standard - 469
  • Espresso martini, 1,6 băuturi standard - 1190 kilojoule

Constatări de la Cancer Council Victoria.

Acum, că venim la Crăciun și la Revelion, iată patru sfaturi pentru a bea mai inteligent.

„Se apropie de un moment aglomerat în care oamenii ies mult și ar putea bea în fiecare zi a săptămânii, așa că rețineți câte băuturi aveți”, a declarat McAleese pentru HuffPost Australia.

1. Cunoașteți cantitatea standard de băutură

"Încercați să învățați băuturile standard. Pe spatele tuturor băuturilor alcoolice din Australia vă spune câte băuturi standard este. În general, o băutură alcoolică este în jur de două băuturi standard", a spus McAleese.

„Dacă beți un pahar de vin, de exemplu, este probabil aproape două băuturi, dar puteți afla cu ușurință aruncând o privire asupra ambalajului”.

2. Nu vă lăsați păcăliți de băuturile „sănătoase” sau „cu conținut scăzut de carbohidrați”

"Aveți grijă de băuturile alcoolice comercializate ca„ alegeri mai sănătoase ", cum ar fi berile cu conținut scăzut de carbohidrați. Nu vă lăsați păcăliți de marketingul sofisticat, conținutul de alcool contribuind la cele mai multe kilojoule”, a spus McAleese.

„Nu există o„ alegere sănătoasă ”atunci când vine vorba de alcool. Tot alcoolul vă crește riscul de cancer.”

3. Urmați instrucțiunile

"În ceea ce privește riscul pe termen lung, recomandarea este să nu consumați mai mult de două băuturi în medie pe zi", a spus McAleese.

„Cealaltă parte a recomandării se referă la riscul pe termen scurt, cum ar fi să faci lucruri prostești care te-ar putea face rău, iar asta nu trebuie să aibă mai mult de patru într-o singură zi”.

4. Fii atent la ceea ce mănânci

„Atunci când bei alcool, putem bea cu ușurință mult și putem totuși să mâncăm junk, de aceea este un risc pentru creșterea în greutate”, a spus McAleese.

Pentru a te ajuta să mănânci mai sănătos în timp ce bei, McAleese recomandă să te ții de alimentele întregi și să te ții departe de chipsuri și nuci de bere.

"Lucruri precum legumele și scufundările sunt o opțiune sănătoasă. Nucile simple sunt bune sau chiar un sandwich ar fi mai bun decât chipsurile pe care le consumăm de obicei", a spus McAleese.

"De asemenea, încercați să mâncați ceva înainte de a ieși afară, astfel încât să nu beți alcool și toate alimentele nesănătoase."

Faceți clic mai jos pentru a urmări HuffPost Australia pe Snapchat!