Când dumneavoastră sau copiii dvs. sunteți stresați și trebuie să vă relaxați, nu-i îndreptați spre televizor sau cămară. Cipurile sau canalele nu oferă ușurare. În schimb, respirați adânc.

calmarea stresului

Respirația profundă este o modalitate ușoară de relaxare și de a-ți lăsa grijile să dispară. O poți face aproape oriunde și durează doar câteva minute.

Denumită și respirație abdominală, respirație diafragmatică și respirație abdominală, ajută la calmarea stresului. De asemenea, vă poate reduce tensiunea arterială și relaxa mușchii tensionați. Când înveți modalități sănătoase de relaxare, poate fi mai ușor să eviți alegerile nesănătoase. Stresul face mai dificilă alegerea sănătoasă, cum ar fi alegerea unor alimente bune sau găsirea energiei pentru a face mișcare. Când ești relaxat, poți fi mai atent.

Folosiți acest ghid pas cu pas pentru a afla cum să vă eliminați stresul, apoi învățați-i pe copii cum să gestioneze stresul într-un mod util. Toată lumea poate beneficia de puțină relaxare calmantă și sănătoasă.

1. Găsiți un loc confortabil și liniștit unde să stați sau să vă întindeți. Alegeți un loc unde știți că nu veți fi deranjați. Dacă stați, țineți spatele drept și picioarele plate pe podea. Inchide ochii.

2. Puneți o mână pe burtă, chiar sub coaste. Așezați cealaltă mână pe piept.

3. Respirați regulat.

4. Acum respirați încet și adânc. Respirați încet prin nas. Fii atent în timp ce ți se umflă burta sub mână.

5. Ținându-ți respirația, oprește-te o secundă sau două.

6. Respiră încet prin gură. Acordați atenție când mâna de pe burtă intră cu respirația.

7. Faceți acest lucru de mai multe ori până când aveți un ritm calmant.

8. Acum adăugați imagini la respirație. Pe măsură ce inspirați, imaginați-vă că aerul pe care îl respirați răspândește relaxarea și calmul pe tot corpul.

9. Pe măsură ce expiri, imaginează-ți că respirația ta îndepărtează stresul și tensiunea.

10. Încercați să respirați profund timp de 10 minute sau până când vă simțiți relaxat și mai puțin stresat. Lucrează treptat până la 15-20 de minute.

Continuat

Dacă sunteți dezamăgiți și nu aveți 10 minute pentru a vă detensiona, chiar și câteva respirații profunde vă pot ajuta. După ce l-ați practicat de câteva ori, o mini-versiune a acestui exercițiu vă poate ajuta să ușurați tensiunea. Imaginați-vă că fiecare respirație elimină stresul și vă puteți calma anxietatea în doar un minut sau două.

Încercați să programați timp pentru respirație profundă în fiecare zi. Poate doriți să vă începeți ziua cu ea. Sau poate doriți să așteptați până după-amiaza când copiii sunt acasă de la școală și o fac împreună. Îi poate ajuta să spele o parte din stresul zilei lor și să pregătească pe toată lumea pentru o seară mai calmă și mai relaxantă. Respirația profundă înainte de culcare poate fi o parte liniștitoare a rutinei de culcare. Alegeți un moment care să funcționeze pentru dvs. și copiii dvs. dacă sunt implicați. Încercați să păstrați aceeași rutină zilnic pentru a obține cele mai multe beneficii.

Odată ce înveți cum să respiri adânc, îl poți folosi pentru a te calma oriunde. Când stai la birou sau lucrezi prin casă, fii conștient de respirația ta și de stresul pe care îl simți. Amintiți-vă rutina de respirație profundă și lăsați stresul să dispară.

Surse

Institutul American de Stres: „Respirați adânc”.

BYU Idaho: „Igiena somnului”.

Colegiul Dartmouth: „Exerciții de respirație profundă”.

Harvard Medical School, Harvard Health Publications: "Respirați adânc".

Ghidul de sănătate al familiei de la Harvard Medical School: „Tehnici de relaxare: controlul respirației ajută la înăbușirea răspunsului la stres errant”

Universitatea de Stat din Kansas: „Exercițiul de respirație profundă”.

Pizzorno, J. Manual de medicină naturală, Churchill Livingstone, 2006.