Suntem obsedați de numărarea caloriilor de ani de zile. Totul se bazează pe caloriile din vs. metoda de scădere în greutate a caloriilor. Atâta timp cât mănânci mai puțin decât te arzi, vei slăbi și totul va fi bine. Dreapta? Gresit. Nu este la fel de simplu ca asta.

Este dificil să știm câte calorii (mai corect cunoscute sub numele de kilocalorii sau kcals) avem de fapt nevoie. Există îndrumări aproximative de aproximativ 2000kcals pe zi pentru femei și 2.500 pe zi pentru bărbați, dar toată lumea este atât de diferită. Lucruri precum mușchiul: raportul de grăsime, înălțimea, activitatea etc. pot avea un impact asupra necesităților dvs. calorice, astfel încât este foarte dificil să vă cunoașteți propriile cerințe fără măsurători medicale complicate. Este mult mai bine să vă acordați corpul. Dacă greutatea dvs. este stabilă, mâncați cantitatea potrivită de calorii pentru dvs. Dacă doriți să pierdeți în greutate de acolo, creșteți activitatea sau reduceți ușor aportul. Rețineți, totuși, că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, deci dacă faceți o mulțime de exerciții de rezistență pentru a crește mușchiul (o modalitate bună de a ajuta la pierderea în greutate, deoarece mușchiul arde mai multă energie decât grăsimea), atunci greutatea dvs. poate să nu scadă ... nivelurile de grăsime vor fi, care este scopul final.

De asemenea, amintiți-vă că toate caloriile nu sunt egale

mănânc

Numărarea caloriilor a condus la concentrarea doar pe calorii, care nu sunt întotdeauna ușor de calculat. Oamenii gravitează apoi către alimentele etichetate cu conținut scăzut de calificare din supermarket, ceea ce poate însemna alimente procesate cu conținut scăzut de grăsimi care se epuizează nutrițional, în detrimentul alimentelor reale și sănătoase. Grăsimile conțin mai multe calorii pe gram decât alte grupe de alimente, astfel încât tinde să fie îndepărtate și alți agenți de încărcare adăugați pentru a face alimentele mai plăcute. Sau zahărul este scos și înlocuit cu îndulcitori artificiali care nu ne pot face nici un bine și nu ajută la pierderea în greutate în unele studii. Este vorba despre calitate la fel de mult, dacă nu chiar mai mult, decât cantitatea când vine vorba de calorii. Concentrarea pe mâncare reală și gătitul de la zero este o opțiune mult mai sănătoasă.

Deci, ar trebui să renunț complet la numărarea caloriilor?

Nu, cred că este util, deoarece mulți dintre noi am pierdut contactul cu alimentația normală - chiar și până la a ști cum arată o porțiune adecvată. De asemenea, a avea o idee despre numărul de calorii ne poate îndepărta de acele mega-latte ridicate și de brioșe de dimensiuni mari, sau de alte oferte iresponsabile din lanțurile de cafea de pe stradă și altele asemenea. Din fericire pentru noi, aceștia sunt încurajați să își eticheteze caloriile produsele, astfel încât să putem evita risipa unei treimi din caloriile unei zile întregi pe o cafea și o gustare. Și evitați și încărcătura excesivă de zahăr pe care o conțin!

Cu toate acestea, numărarea obsesivă a caloriilor este plictisitoare și deseori incomodă sau dificilă - atunci când suntem afară la cină, de exemplu. Deci, este mult mai bine să utilizați numărarea caloriilor pentru a vă ajuta să obțineți controlul inițial asupra porțiilor normale și sănătoase și, din când în când, pentru a vă asigura că acele dimensiuni ale porțiunii nu se strecoară.

Asigurați-vă și că acele calorii provin din alimente adecvate și hrănitoare. Este mai ușor ca niciodată să aflăm câte calorii există în fiecare produs alimentar diferit - de la mere până la dovlecei (asta este dovlecel pentru noi în Marea Britanie!). Folosesc aplicația MyFitnessPal pentru a păstra o evidență ocazională a aportului meu nutrițional și energetic. Punerea în vârstă, greutate și înălțime vă va oferi o idee aproximativă despre câte calorii ar trebui să urmăriți să mâncați pe zi pentru a obține o greutate sănătoasă pentru dvs. Dar amintiți-vă, aceasta nu este o știință exactă - greutatea dvs. va varia în funcție de cantitatea de mușchi pe care o aveți, cantitatea de fibre sănătoase bune pe care ați mâncat-o cu o zi înainte și este încă în sistem și multe altele! Deci, utilizați această figură ca un ghid dur și reglați-vă corpul pentru a vedea ce este potrivit pentru dvs.

Deci, numărarea caloriilor nu ar trebui să fie o obsesie. Cu toate mijloacele, numărați din când în când calorii ca o verificare dură a ceea ce mâncați și pentru a ajuta la controlul porțiilor. Important, însă, asigurați-vă că caloriile dvs. provin din alimente reale, hrănitoare și delicioase.

Nu doar numărați caloriile. Faceți calorii să conteze!