3500

17 Mar LIE 3500 Calorie

de Celeste Dana

proprietar la Prolean Wellness

Ți s-a spus înainte că trebuie să renunți la 3500 de calorii din dieta ta pentru fiecare kilogram pe care ai vrea să-l pierzi? Dacă da, nu ești singur. Dieteticienii și nutriționiștii spun acest lucru de ani de zile, dar pur și simplu nu este adevărat.

Această minciună se bazează de fapt pe cercetările făcute în anii 1950, unde s-a măsurat o kilogramă de grăsime pentru cantitatea de energie pe care a produs-o. Acest număr magic era de 3.500 de calorii. De atunci, acest lucru a fost folosit ca bază a unei teorii conform căreia, pentru a pierde un kilogram de grăsime, o persoană trebuie fie să ardă, fie să renunțe la un total de 3500 de calorii.

Eșecul acestei teorii poate fi văzut cu ușurință la persoana care lucrează ore în șir și mănâncă o dietă foarte scăzută în calorii, dar totuși nu poate obține numărul de pe scară pentru a se mișca. Te regăsești în această categorie?

Nu vă pot spune câți clienți vedem, care mănâncă foarte puțin și fac mișcare pentru perioade lungi de timp într-o stare de ardere a caloriilor, dar totuși nu pot pierde în greutate. Se înșeală pe baza LIEI de 3.500 de calorii! Vedeți, corpul nostru și metabolismul nostru se vor adapta la numărul de calorii disponibile pentru energie. Mai puține calorii înseamnă adesea un metabolism mai lent și o slăbire mai lentă.

Pe lângă cantitatea de calorii pe care o consumăm și le ardem, există mulți alți factori în joc în capacitatea de a arde grăsimi. Știați că cantități mari de insulină blochează receptorii care permit grăsimea să iasă din celula sa? Știați că alți hormoni au un rol important în capacitatea noastră de a arde grăsimi? Funcția tiroidiană scăzută este un test popular solicitat atunci când pierderea în greutate încetinește, dar ce zici de nivelurile de cortizol sau DHEA?

Prin simpla reducere a caloriilor din dieta noastră, ne punem corpul într-un mod de apărare - ceea ce înseamnă că corpurile noastre încearcă de fapt să se apere ÎMPOTRIVA pierderii de grăsime. Este nevoie de o schimbare a dietei noastre care ne împinge corpul să ardă grăsimi pentru combustibil. TIPUL de alimente pe care le consumăm joacă un rol cheie în a permite acest proces.

Luați un popular program de dietă cu sistem de puncte pentru un caz de caz. Dacă îți poți salva toate punctele pentru ziua respectivă pentru a avea o bucată mare de tort de sărbătoare în acea noapte, este foarte probabil să rămâi în intervalul de puncte admisibil pentru zi și caloriile zilnice aportul va fi în intervalul pentru a obține kilogramul de pierdere în greutate pe săptămână, dar v-ați dat corpului combustibil sau nutrienți necesari? La fel ca o mașină are nevoie de combustibil pentru a funcționa - așa că corpurile noastre au nevoie de combustibil pentru a ne menține metabolismul, fără a menționa nutriția de care avem nevoie pentru a ne menține sistemul imunitar etc.

O altă eroare este că poți purta o alergare extra-lungă a doua zi pentru a arde excesul de calorii pentru a pierde mai mult în greutate. Dar, ce fel de calorii arzi în timpul alergării? Știați că există un loc în care încetați să ardeți calorii grase și să ardeți doar calorii disponibile pentru carbohidrați pentru combustibil? Există o diferență clară între cele două, iar corpul nostru va alege cea mai ușoară sursă de combustibil în perioadele de stres (ca atunci când facem exerciții). De aceea auziți tot timpul că nu puteți exercita o dietă proastă. Am văzut oameni care ard până la 1200 de calorii pe zi în timpul regimului de exerciții fizice, dar totuși nu pot pierde în greutate în ciuda unei diete de 1500 de calorii. Minciuna de 3500 de calorii este respinsă de nenumărate ori cu clienții aflați în această situație.

Stresul, inflamația, insulina, cortizolul, hormonii, tiroida, metabolismul ... toți acești factori și multe altele joacă un rol în capacitatea de a pierde în greutate, deci, dacă sunteți frustrat că reduceți caloriile și totuși nu vedeți rezultate, dați ne ajută să ne adresăm celorlalte lucruri, în afară de calorii, care împiedică mișcarea în jos a acului de pe cântar.