de Michelle Sutton-Kerchner

Aflați cel mai bun mod de a pierde grăsime, de a câștiga mușchi și de a vă menține sănătos ...

Dacă încercați să slăbiți, țineți cont de această zicală: a fost nevoie de mai mult de o zi pentru a o îmbrăca. Va dura mai mult de o zi pentru a-l scoate. Angajează-te pe termen lung. Vă va scuti de frustrări și contracarări.

Concentrați-vă pe grăsime

Eforturile de slăbire ar trebui să se concentreze în special pe pierderea de grăsime corporală. Greutatea corporală include tot ce este ascuns în interiorul structurii fizice - oase, organe, mușchi, îți vine ideea. Când pierderea în greutate se întâmplă rapid, aceasta poate indica faptul că vărsați greutatea apei, țesutul slab sau alte kilograme neproductive. Caloriile grase tind să ia mai mult timp pentru a arde. Și acestea sunt cele pe care doriți să le ardeți!

Mijloace lente Stabile

O abordare pe termen lung a pierderii în greutate este mai reușită. Implică schimbări sănătoase ale stilului de viață, care necesită timp pentru a se stabili. Cu toate acestea, odată ce dedici timpul, aceste kilograme pierdute pot dispărea definitiv. Medicii recomandă o pierdere săptămânală de una sau două kilograme. Acțiunea care pierde în greutate într-un ritm mai rapid de obicei nu poate fi susținută, este fundamental nesănătoasă sau ambele. 04.30 Gândiți-vă: dieta grapefruit

O rată lentă de slăbire este mai ușor de asigurat, asigurând un angajament de succes. Cultivarea unui nou mod de viață este un proces. Investiți timpul.

Construiți mușchiul

Mușchiul ajută la arderea grăsimilor chiar și în timp ce vă relaxați cu o carte bună. Cu cât construiți mai multă masă musculară, cu atât mai multe calorii arde corpul în mod natural de la sine. Trebuie să iubești acest efect de arsură fără efort!

începeți
Construiește un corp care arde mai bine caloriile.

Este nevoie de muncă pentru a construi mușchi. Este nevoie de muncă suplimentară pentru a repara mușchii din acel proces de construcție. Toată această lucrare provoacă un infern caloric. Faceți antrenament de antrenament de forță de cel puțin trei ori pe săptămână. Luați în considerare programarea acestuia pentru alte zile în care nu faceți activități cardio.

Luați niște gantere, întâlniți-vă cu un antrenor și ocupați-vă. Cine nu vrea să ardă calorii în timp ce se așază în fața lui Grey’s Anatomy!

Creșteți cardio

Antrenamentele cardio au fost întotdeauna asociate cu eforturile de slăbire. În timpul unei sesiuni de transpirație de intensitate mare, puteți vedea aproape caloriile care se scurg de pe corp.

Schimbați continuu nivelurile de intensitate pentru a menține rezistența.

Scopul pentru antrenamente de intensitate mare aproximativ cinci zile pe săptămână. Antrenamentele cardio nu trebuie să fie complet formate din intensități mari. Interspirați-vă rutina cu niveluri de intensitate scăzută pentru a menține rezistența. Antrenamentul pe circuit sau pe intervale este modalitatea perfectă de a realiza puterea cardio, chiar și ca începător. Măriți treptat cantitatea de timp în modul de intensitate mare pe măsură ce vă îmbunătățiți.

Pentru a obține un beneficiu maxim din antrenamentul cardio, asigurați-vă că ritmul cardiac este crescut. Un monitor cardiac și Centrul de asistență medicală vă pot ghida în realizarea acestui lucru. Pentru o verificare rapidă, faceți testul de vorbire: conversația ar trebui să fie posibilă numai în spurts de trei sau patru cuvinte până când, în cele din urmă, toate eforturile se îndreaptă către respirația dvs.

Mutați mai mult

Activitățile cu impact redus pot fi efectuate pe tot parcursul zilei. Acestea completează eforturile mai serioase de pierdere a grăsimii efectuate pe Fitness Floor sau într-o clasă de fitness de grup cu energie ridicată. Singuri, nu vor realiza prea multe pierderi de grăsime. Arderea lor calorică are loc numai în timp ce activitatea este în desfășurare. Rata metabolică crescută nu continuă așa cum se întâmplă în mod obișnuit după antrenamente de intensitate ridicată.

Mănâncă mai bine

Concentrați-vă pe a mânca mai sănătos, nu a mânca mai puțin. Această re-etichetare alimentează o atitudine pozitivă cu privire la noul dvs. mod de a mânca. În loc de lipsa asociată cu mâncarea mai puțin, dietă și restricții, vă concentrați pe recompensa de opțiuni sănătoase.

Corpul tău are nevoie de calorii, în special pentru a-și reveni dintr-un regim de fitness riguros. Asigurați-vă că acele calorii provin din substanțe nutritive. Tăierea caloriilor este necesară pentru pierderea de grăsime, dar tăierea substanțelor nutritive poate fi dăunătoare sănătății dvs. - și eforturilor de construire a mușchilor.

Recunoașteți sacrificiile

Observați realizările voastre de-a lungul întregii. Este nevoie de efort pentru a găsi o alternativă la pizza și pentru a ajunge în centru după o zi lungă. Sacrificiile se fac zilnic. Scuzele sunt depășite des. În locul lor, bucurați-vă de un tratament mai delicios decât orice desert: grăsime pierdută și mușchi câștigat.