Construiește un zid de rezolvare - cărămidă cu cărămidă
Astăzi construim un zid de cărămidă în jurul hotărârii dvs.

este

Responsabilitatea este așa cum o vom numi, dar vreau să vă gândiți la ea atât ca stimulent, cât și ca asigurare. Toată lumea știe că stabilirea responsabilității ne ajută să rămânem pe calea noastră, chiar și atunci când căile noastre din trecut ne ispitesc. Dacă o mică responsabilitate este bună și mai mult este mai bine decât un munte, ceea ce vom crea.

Este mult mai probabil să vă respectați obiceiurile atunci când creați o fortăreață de responsabilitate în jurul lor. Iar cea mai puternică formă de răspundere vine din afara noastră.

Luați un prieten de antrenament
Statisticile arată că cei care se angajează într-o călătorie de fitness cu un prieten, soț sau membru al familiei au aproape dublu față de rata de succes a unei persoane care nu o face. Un vecin, BFF-ul tău sau chiar unul dintre prietenii tăi de pe Facebook care este de acord să lucreze cu tine te va ajuta să îți asiguri aderarea. Cereți acestei persoane un angajament de 6 luni, după care cei doi pe care îi puteți continua sau găsiți un alt partener puternic!

Această relație merge în ambele sensuri. Partenerul tău trebuie să-ți promită că nu te va lăsa liber când crezi că ești prea obosit sau prea ocupat ca să faci mișcare. Veți face același lucru pentru ea sau pentru el.

Păstrați un jurnal alimentar
Acesta nu este negociabil. Crede-mă, știu că cea mai grea parte a numărării caloriilor este să îți amintești să o faci. Nici echilibrarea carnetului de cecuri nu este foarte distractivă, dar ambele sunt necesare dacă nu doriți să ajungeți la mari probleme.

Ascultă, dacă ești ceva ca mine, abia îți amintești unde ai parcat, darămite fiecare bucată de mâncare pe care o mănânci. Dar trebuie să știți și cu relativă acuratețe. De ce? Deoarece cu doar 100 de calorii mai mult decât aveți nevoie în fiecare zi poate rezulta o creștere în greutate de 10 kilograme în doar 1 an. Chiar dacă nimeni nu te-a văzut mâncând acele Săruturi ale lui Hershey sau crusta din PB&J a copilului tău, caloriile contează și se adună rapid. Așadar, cumpărați-vă un notebook portabil drăguț sau descărcați o aplicație.

Sincer, păstrarea jurnalului pe telefon cu o aplicație este într-adevăr cea mai ușoară cale de parcurs! Câteva dintre cele mai populare de pe iPhone sunt Calorie Tracker și Lose It! Din moment ce aveți Internetul la îndemână, nu mai aveți o scuză pentru a nu ști câte calorii conține orice produs alimentar. Răspunsul este la doar o mică căutare Google. Să nu vă fie frică, iubitorii de Crackberry! Aveți și o mulțime de aplicații din care să alegeți! Și chiar mai mult când îți revii în fire și te alături micului nostru cult iPhone.

Fă-ți o poză
Tu: Nooooooo!

Fără griji! Tehnologia o va face nedureroasă! Fă-ți singur fotografia, în intimitatea propriei băi, folosind smartphone-ul tău! Nimeni în afară de tine nu va trebui să-l vezi vreodată. Ei bine, cel puțin nu până când nu ești atât de impresionat de propriile tale rezultate încât îți scoți fotografia „înainte” pentru a-i inspira pe ceilalți.

Recent am urmărit acest videoclip uimitor intitulat 365 de zile de fitness. În ea, un bărbat și-a făcut o poză, fără cămașă, post-antrenament, în fiecare zi din ziua 1 până în ziua 365 pentru a documenta progresul lent și constant al călătoriei sale. Apoi a asamblat fotografiile într-o manieră pentru a zbura în rotație rapidă. Simți literalmente că te uiți la povestea omului incredibil de micșorat și mărunțit!

Așa că aruncă-ți un costum de baie, montează-ți camera și fă câteva poze. O dată pe săptămână, faceți o altă poză purtând același costum. Acest lucru vă va permite să vedeți cu certitudine progresele uimitoare pe care le faceți!

Observă că am spus costum de baie. Nu purtați lenjeria intimă. Nu glumesc. În primul rând, dacă trebuie să văd încă o persoană supraponderală cu față tristă într-o pereche de skivvies, voi ciupi capul cuiva! În al doilea rând, va veni o zi în care veți dori să arătați lumii cât de departe ați ajuns - credeți-mă - și nu veți dori să distribuiți acele fotografii dacă purtați lenjeria intimă.

S-ar putea să nu fii mulțumit de ceea ce vezi astăzi, dar și asta poate fi folosit pentru a te menține motivat. Păstrează fotografia pe telefonul tău acolo unde nimeni altcineva nu o va găsi în afară de tine. Uitați-vă când sunteți tentați să faceți alegeri alimentare proaste. Vă gândiți să vă transformați în parcarea de la Baskin-Robbins? Ce părere are fotografia de astăzi despre asta?

Faceți o proclamație publică
Când îți împărtășești obiectivele altora, oamenii vor cu adevărat să te vadă reușind. Atunci când îți faci obiectivele să fie o chestiune publică (de exemplu, postarea pe Facebook, anunțarea la cina de familie, împărtășirea obiectivelor cu colegii de muncă etc.), îi înrolezi pe alții în speranța ta. Integritatea cuvântului tău și proclamația ta îți susțin intențiile și te motivează să-l realizezi.

Întocmește un contract de responsabilitate
Orice transformare reușită necesită un angajament deplin în schimbarea stilului de viață. Acceptând formal un contract, vă confirmați angajamentul față de obiectivele dvs. În lumea afacerilor, nu este neobișnuit să se aplice penalități atunci când nu sunt îndeplinite condițiile contractuale. Un lucru este să semnați un contract de responsabilitate, altul este să aveți consecințe grave pentru nerespectarea condițiilor.

Contractele de responsabilitate pot include aproape orice domeniu. De exemplu, vă puteți stimula menținerea greutății semnând un contract prietenos pentru a plăti partenerului dvs. de antrenament 100 USD pentru fiecare kilogram pe care îl câștigați peste greutatea țintă. Aceasta este motivația! Contractele de responsabilitate pot fi utilizate pentru a vă reaminti să mergeți la culcare cu soțul/soția, să vă treziți devreme și să vă exercitați sau să atingeți un obiectiv de afaceri. Unde găsești unul?

Alăturați-vă unui grup de asistență online
A face parte dintr-o comunitate online (unele taxează; unele sunt gratuite) vă va ține la răspundere și puteți face check-in când programul vă permite. Aceste site-uri oferă adesea forumuri de chat live, videoclipuri, rețete, experți și motivație. Și comunitățile de pe unele dintre aceste site-uri sunt atât de puternice încât poveștile lor de succes îți vor sufla mintea. Dacă căutați inspirație, o veți găsi pe aceste forumuri!

Multe site-uri oferă, de asemenea, suport pentru scăderea în greutate online și instrumente, cum ar fi calculatoare BMR, concursuri, panouri de mesaje și multe altele, pentru a vă ajuta în călătoria dvs., care este un strat extrem de puternic de responsabilitate. Îmi plac în mod special forumurile de sprijin pentru pierderea în greutate generate de utilizatori. Puteți alege între sprijin profesional pentru slăbit sau pur și simplu împărtășiți idei, motivație și sprijin cu alții la fel ca dvs.!

  • http://dailyburn.com
  • www.onlinefitnesslog.com
  • www.sparkpeople.com
  • www.myyogaonline.com
  • www.beachbody.com
  • www.3fatchicks.com
  • www.30daypush.com

Alăturați-vă unei clase de fitness de grup
Există multe avantaje în clasele de exerciții fizice și de fitness de grup. Un beneficiu major este motivația pe care o veți obține din lucrul cu alții. Statisticile arată că persoana obișnuită lucrează cu o intensitate mai mare și pentru perioade mai lungi de timp, când se exercită cu alții. Grupul cu care lucrați formează adesea o familie și un sistem de sprijin. Vei crea relații de prietenie și de rețea care vor dura toată viața.

Pierdeți un antrenament și probabil că veți fi întâmpinat cu „Hei, unde ați fost ieri?” Așteptarea nerostită că veți fi acolo este puternică! Varietatea și natura socială a orelor de grup vor păstra lucrurile interesante. Chiar și ca profesionist în fitness, constat că cursurile pe care le predau mă țin inspirat și sub control.

Alăturați-vă sau creați un creier!
Ce este un creier? Este un grup de oameni care se angajează să se împingă reciproc.
Pot avea sau nu obiective similare, dar ceea ce împărtășesc în comun este angajamentul lor de a se împinge reciproc. Gândiți-vă la acesta ca la un grup de sprijin în care scuzele nu vor zbura! Mastermind este un termen inventat inițial de Napoleon Hill în clasicul său atemporal Think and Grow Rich, în care îi încuraja pe oameni să se reunească pentru a crea energie sinergică și impuls pentru obiectivele lor.

Conduc de minți de ani de zile și vă pot spune că este una dintre cele mai plăcute și valoroase investiții din timpul meu. Chiar dacă mă consider o persoană extrem de motivată, orientată spre obiective, responsabilitatea unui grup mic care se întrunește în mod regulat pentru a evalua progresul celuilalt este extrem de inspirată.

Când vine vorba de „obținerea obiectivelor”, un grup de indivizi motivați care se întâlnesc o dată pe săptămână, poate o dată pe lună pentru a se împinge reciproc, pentru a oferi feedback, sprijin și responsabilitate este incredibil de eficient. Într-o minte sau oricum doriți să vă numiți grupul de mutori și agitanți, veți fi răspunzători față de persoanele care, la fel ca dvs., vor să fie împinse să își atingă obiectivele atât profesional, cât și personal.

Eu numesc grupul meu săptămânal Trei procente (referindu-mă la procentul mic de oameni care urmează de fapt un sistem de stăpânire a obiectivelor scrise). Am selectat fiecare persoană în primul rând pentru că îmi plac foarte mult fiecare dintre ei, toți sunt serioși când devin serioși și, cel mai important, sunt fiecare tipul de persoană care dorește să-i ajute pe ceilalți, dar nu ar fi frică să exprime părere dacă un coleg nu era la înălțimea potențialului său! Fiecare dintre noi este dintr-o perspectivă diferită. Cu membri variind de la proprietari de afaceri cu experiență până la o mamă care stă acasă și caută să-și transforme hobby-ul într-o întreprindere, un creier vă va expune la opinii unice și la experiența celor dintr-o altă industrie sau perspectivă de viață.

Cei trei procente se întâlnesc o dată pe săptămână timp de 2 ore pe parcursul a 6 luni. Ideea este ca membrii să se împingă unii pe alții pentru a-și atinge obiectivele, să se țină de cuvânt față de săptămâna precedentă și să se conecteze la rețea pentru a-și ajuta afacerile să se dezvolte!

Noile strategii și entuziasmul reciproc pe care îl simțiți în timp ce membrii grupului dvs. își dau seama de obiectivele lor vor crea impuls; formarea sau alăturarea unui creier crește cu viteza succesului tău. Când vă angajați față de alți oameni de succes, sunteți mai predispuși să continuați decât dacă vă angajați doar pentru voi înșivă.

Pentru a găsi un grup de invitați în zona dvs., conectați-vă la Google și tastați „alăturați-vă invizibilului [numele orașului dvs.]”. S-ar putea să doriți chiar să vă începeți propriul grup. Dacă faceți acest lucru, limitați întâlnirile la cinci sau șase persoane. Includeți membrii care sunt în devenire sau care se mută și se agită bine. Invitați persoanele cu niveluri diferite de succes pentru a face distractiv pentru cei cu succes bine stabilit să îndrume începători. Site-ul web www.lifehack.org este un loc minunat pentru idei despre selectarea și funcționarea propriului dvs. creier.

Trimiteți-vă progresul
Există nenumărate modalități de a folosi ochii atenți ai prietenilor tăi în social media pentru a te responsabiliza. Cereți prietenilor virtuali asistența lor pentru a vă menține ochii asupra premiului. Luați în considerare un tweet zilnic cu greutatea dvs., faceți-vă o fotografie după antrenament, creați un album Facebook cu fotografiile dvs. de progres.

Iată ce se întâmplă atunci când îți împărtășești călătoria pe rețelele de socializare: oamenii se bucură, susțin și se inspiră de la tine. Când primiți o căsuță de e-mail de la Facebook de la cineva atât de profund atins de fotografiile dvs. sau de povestea dvs., acesta devine mai mare decât dvs. Nimic nu creează răspundere și motivație ca și cum ai cunoaște pe cineva, chiar și un prieten virtual, este inspirat din călătoria ta.

Verificați antrenorul online
Sunt un mare fan al antrenorilor! Chiar dacă vorbesc în public de mai bine de 15 ani, folosesc un antrenor de vorbire. Chiar și după ce două dintre reclamele mele publicitare au ajuns pe primul loc, am angajat un antrenor pe cameră pentru a învăța să se conecteze mai bine pe ecran. Un antrenor bun vă va împinge să vă atingeți potențialul, vă va ajuta să luați decizii în cunoștință de cauză cu privire la carieră, afaceri sau obiective financiare. Antrenorul potrivit devine placa de sondă și vocea rațiunii. Un antrenor vă va ține cont și va ridica continuu ștacheta. Veți beneficia de experiența, expertiza și oportunitățile lor de rețea. Cea mai bună parte a lucrului cu un antrenor este ceea ce eu numesc stimulentul „recordului câștigător”. Aceasta înseamnă că antrenorii și, în special, cei mai de succes antrenori, au un interes personal în menținerea seriei lor de victorii. Vor să ai succes!

Discutați cu orice persoană care a ajuns la vârful profesiei și veți găsi un antrenor excelent care să îi ajute să-și atingă potențialul.
Dacă vă gândiți să angajați un antrenor de viață, un antrenor de afaceri sau un antrenor de fitness, o soluție excelentă este coachingul online realizat prin telefon, e-mail, Skype și Ustream. Mulți oameni se bucură de anonimat și accesibilitatea (relativă) de a folosi un antrenor online.

Serviciile de antrenor pot varia de la gratuit la 150 USD pe oră. Înainte de a angaja un autocar, faceți-vă cercetările. Solicitați recomandări și nu vă angajați niciodată să plătiți în avans până nu simțiți că ați avut suficient timp pentru a determina dacă antrenorul dvs. are calitățile de care aveți nevoie.

Găsiți un terapeut
S-ar putea să vă întrebați de ce aș lista un terapeut ca sursă de răspundere. Pentru început, dacă v-ați luptat cu dependența de alimente, probleme cu corpul, frica de succes sau cu îndoiala de sine, aceste probleme pot fi rezultatul unor traume timpurii din viața voastră. Un terapeut nu numai că vă va ajuta să rezolvați problemele care vă determină să apelați la alimente, dar vă poate ajuta și să vă ocupați permanent de o chestiune care altfel ar putea să vă saboteze succesul.

Orice doriți să-l etichetați, „lăsați-vă drumul”, „îngrășarea” sau „obezul”, starea dumneavoastră fizică are probabil foarte puțin de-a face doar cu „lipsa voinței”. Majoritatea experților sunt de acord că obezitatea duce adesea sau rezultă dintr-o dependență, o dependență de alimente. Pentru dependentul de alimente, poftele sunt la fel de puternice și schimbătoare de viață ca și experiențele unui alcoolic sau al unui dependent de droguri. A te alătura unui grup de sprijin sau a-ți reorganiza cămara este ca și cum ai pune un bandaj pe o rană de hemoragie. Nu o să-l tai. Dacă aveți demoni, probleme nerezolvate care continuă ca o minge de plajă la suprafață, în ciuda eforturilor depuse pentru a-i împinge sub suprafață, vă îndemn să găsiți o persoană calificată care să vă ajute. În timp ce societatea nu înțelege întotdeauna problemele, experții în dependența de alimente cunosc luptele interioare cu care se confruntă consumatorii excesivi compulsivi și cei care suferă de tulburări alimentare.

Terapia este ca îngrijirea dentară. Nu vă așteptați să „remediați”, să vă periați mâinile și să vă îndepărtați pentru totdeauna. Veți avea nevoie de un control din când în când. Un terapeut grozav vă va ține la răspundere.

Spiritualitate și religie
A avea o conexiune spirituală sau o afiliere religioasă oferă o sursă minunată de sprijin. Spiritualitatea poate oferi un sentiment de speranță și scop în viața noastră și ne poate ajuta să găsim o forță și o rezistență mai mari. De asemenea, vă puteți conecta cu o comunitate de alții care au credințe similare. Faceți câteva cercetări; biserica ta oferă probabil sprijin și grupuri mici pentru cei care caută răspundere în călătoria lor de slăbire. De ce să ne oprim aici? Această călătorie are mai mult decât sănătate și fitness. Dacă credința ta îți oferă puterea de a face orice, de ce să nu găsești un grup bazat pe credință care să se alinieze obiectivului tău Push?