Echilibru hormonal: Iată 8 sfaturi ieftine și ușoare de la antrenorul stilului de viață Luke Coutinho, care vă pot ajuta să faceți față dezechilibrului hormonal.

natural

Exercițiile fizice regulate pot ajuta la refacerea naturală a hormonilor

Repere

  • Lipsa somnului poate provoca dezechilibru hormonal
  • Reduceți aportul de zahăr și carbohidrați rafinați pentru restabilirea echilibrului hormonal
  • Stresul cronic poate avea un impact negativ asupra echilibrului hormonal

Echilibrul hormonal este important pentru funcții multiple în corp. De la păr la calitatea pielii, capacitatea de a pierde în greutate și apariția bolilor autoimune, hormonii joacă un rol imens în determinarea stării generale de sănătate. Abordarea acestui subiect este antrenorul stilului de viață, Luke Coutinho, în ultima sa sesiune live de pe Facebook. Veți fi surprinși să știți că hormonii sunt responsabili pentru schimbările dvs. de dispoziție, dureri de foame, pofte de zahăr, osteoporoză, tiroidă, SOP, iritabilitate și multe altele. Sănătatea emoțională, fizică, spirituală și mentală sunt toate afectate de dezechilibru hormonal.

Cum se echilibrează hormonii în mod natural? Luke Coutinho sugerează următoarele sfaturi

Hormonii sunt mesageri chimici care facilitează comunicarea între trilioane de celule din corpul uman. Orice tulburare sau perturbare a comunicării celulelor poate duce la dezechilibru hormonal și poate provoca simptome precum acnee, cosuri, căderea părului, creșterea în greutate, pierderea bruscă în greutate fără încercări etc.

1. Exercițiu: Exercițiul este cel mai simplu și mai simplu mod de a restabili echilibrul hormonal. Persoanelor cu SOP și tiroidă li se prescriu adesea contraceptive orale pentru suprimarea simptomelor. Cu toate acestea, aceste contraceptive orale pot provoca și unele reacții adverse. Includeți exerciții fizice în rutina zilnică și veți vedea că hormonii dvs. vor fi echilibrați în mod natural.

2. Somn: Lipsa somnului chiar și pentru o zi poate duce la dezechilibru hormonal. Asigurați-vă că dormiți bine noaptea în fiecare zi pentru a asigura echilibrul hormonal în organism. Leptina sau hormonul de sațietate este suprimat din cauza lipsei de somn. Acesta este motivul pentru care simțiți prea multe dureri de foame în ziua în care nu ați dormit bine. Grelina sau hormonul foamei crește și atunci când nu dormi bine.

3. Creșteți aportul de proteine: Asigurați-vă că fiecare masă conține o cantitate de carbohidrați sănătoși, proteine ​​de bună calitate și grăsimi bune. Proteinele se descompun în aminoacizi și indică hormoni precum leptina și grelina care vă reglează pofta de mâncare și foamea. Iată câteva surse de proteine ​​alimentare sănătoase.

Creșterea aportului de proteine ​​poate ajuta la restabilirea echilibrului hormonal
Credit foto: iStock

4. Zahar și carbohidrați rafinați: Consumul excesiv de zahăr alb și carbohidrați rafinați poate crea, de asemenea, dezechilibru hormonal. Încercați să eliminați zahărul alb și carbohidrații prelucrați, cum ar fi pastele și pâinea albă din dieta dumneavoastră.

5. Grăsimi sănătoase: Sistemul endocrin, care reglează producția de hormoni, are nevoie de grăsimi sănătoase pentru producerea hormonilor în direcția corectă. Ghee, ulei de cocos, nuci și semințe, uleiuri virgine și uleiuri presate la rece sunt toate grăsimi bune care trebuie să facă parte din dieta ta. Amintiți-vă că consumul de grăsime vă ajută să ardeți grăsimile.

6. Stres: Stresul cronic poate contribui la dezechilibrul hormonal. Nivelurile ridicate de stres pentru perioade lungi de timp pot fi dăunătoare hormonilor și sănătății generale. Luke spune că stresul este principala cauză a bolilor precum cancerul, bolile cardiovasculare, hipertensiunea arterială și multe altele.

7. Mâncare excesivă și sub consum: Să te înfometezi pentru a obține o pierdere rapidă în greutate sau a mânca în exces pentru a-ți îndeplini lăcomia poate fi atât distructiv pentru sănătatea ta, cât și poate duce la dezechilibru hormonal.

8. Pierde în greutate: Dacă aveți multă grăsime abdominală, lucrați pentru a pierde în greutate, deoarece grăsimea abdominală este cauzată de un dezechilibru hormonal. Pudra de Macca, ceaiul verde, ashwagandha și alte remedii sunt utile în pierderea grăsimii din burtă. Iată alte modalități rapide de a scăpa de grăsimea din burtă.

(Luke Coutinho, antrenor holistic pentru stilul de viață - Medicină integrativă)

Declinare de responsabilitate: Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un substitut pentru avizul medical calificat. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.