Nu este întotdeauna menstruația ta

retenție

Balonarea - indiferent dacă se întâmplă după un grătar de vară deosebit de abundent sau în perioada menstruației - este destul de mare pentru cursul acestei vieți. Cu toate acestea, dacă aveți de-a face cu senzația în mod persistent, atunci ați putea dori să știți ce o provoacă și cum să o remediați. O posibilă explicație este reținerea apei.

Cum scapi rapid de retenția de apă?

Ei bine, nu este atât de simplu. Mai întâi, derulați mai departe pentru a afla ce tip de retenție de apă ați putea avea, apoi urmați sfaturile pentru fixarea acesteia.

Cum îți dai seama dacă reții apa?

Semnele comune ale reținerii apei sunt:

  • Ești persistent umflat
  • Vă confruntați cu o creștere inexplicabilă în greutate într-o perioadă scurtă de timp
  • Mâinile și picioarele sunt umflate - nu vă mai potrivesc inelele, de exemplu?

⚠️ Dacă retenția de apă nu s-a stabilit în decurs de două săptămâni, continuă după trei până la cinci săptămâni sau este însoțită de alte simptome, cum ar fi durerea și roșeața pielii, dr. Riccardo Di Cuffa, medic de familie, vă sfătuiește să vă vizitați medicul.

Ce este semnul reținerii apei?

Chiar în sus, retenția de lichide ar putea fi rezultatul mai multor lucruri. Continuați să derulați pentru nouă cauze posibile.

9 cauze necunoscute (încă frecvente) ale retenției de apă

1. Stilul tău de viață „sănătos” este puțin oprit

Când ai făcut ultima dată fiecare masă din săptămână de la zero? Fii sincer. Dacă atingeți în mod regulat această țintă - felicitări pentru dvs.

Dar pentru majoritatea dintre voi, șansele sunt că o masă sau un fel de mâncare vegetariană gata preparată se strecoară. „Alimentele convenabile sunt o mână de Dumnezeu”, spune Kym Lang, terapeutul nutrițional înregistrat.

„Dar sarea pe care o conțin poate face corpul să atârne de apă pentru a menține un echilibru în celulele voastre: de aici acea față umflată în oglindă.

Și știți cu toții că carbohidrații albi rafinați cresc nivelul zahărului din sânge, ceea ce determină o eliberare rapidă de insulină. Dar o cantitate prea mare de insulină vă poate determina, de asemenea, rinichii să re-absoarbă sarea, determinând corpul să se mențină și mai fluid.

Ar trebui să-mi vizitez medicul pentru această retenție de apă?

Da. O dietă bogată în sare vă poate crește șansele de hipertensiune arterială și de retenție cronică de apă, care, în timp, ar putea duce la boli de rinichi și inimă. Lang sugerează schimbul de carbohidrați complexi și consumul de mese mici pe parcursul zilei pentru a menține nivelul glicemiei stabil.

Și mergând ușor pe sare. „Creșteți aroma cu ierburi, condimente și citrice”, spune ea.

2. Este aproape perioada ta

Retenție de apă în timpul premergător perioadei este super normal. „Multe femei vor observa retenția de apă în cele două săptămâni care preced perioada menstruală”, spune terapeutul nutrițional înregistrat Kym Lang. Aveți acei hormoni plictisitori estrogen și progesteron pentru a mulțumi pentru asta.

„Nivelurile lor în schimbare, în timpul ovulației, controlează cantitatea de apă pe care o reține corpul tău”, spune Lang.

Lână de bambus = confort serios.

Mergeți la Holland & Barrett pentru a vă aproviziona; magazinul de stradă a colaborat cu Bloody Good Period, o organizație caritabilă din Marea Britanie care luptă pentru a pune capăt sărăciei perioadei.

Eco-acreditările bifate, Fern le verifică și pe cele filantropice; 2% din totalul vânzărilor sunt alocate pentru a contribui la încetarea sărăciei perioadei.

Nu sunteți sigur de unde să începeți? Optează pentru un pachet de început, care conține o combinație a fiecărui pad de care ai putea avea nevoie pentru a naviga în ciclul tău.

Nu aveți nevoie de un expert care să vă spună că nivelurile hormonale ale fiecăruia sunt diferite și acesta este motivul pentru care unii dintre voi umflă în fiecare lună, cum ar fi ceasul, în timp ce alții ar putea experimenta un pic de balonare ușoară, din când în când.

Ar trebui să-mi vizitez medicul pentru această retenție de apă?

Nu. Retenția de lichide legată de perioadă se va dispersa treptat odată ce nivelul hormonilor se schimbă din nou și începeți menstruația.

Lang sugerează reducerea aportului de sare și consumul de magneziu înainte de menstruație pentru a atenua simptomele și, când începe menstruația, să beți multă apă pentru a vă sprijini rinichii și a-i încuraja să curgă mai mult lichid. De asemenea, ați putea încerca aceste alte sfaturi pentru a preveni creșterea în greutate a perioadei.

3. Folosiți o contracepție hormonală

Vă poate ajuta să vă mențineți regulat, dar este probabil ca pilula pe care o aveți să fie, de asemenea, responsabilă pentru balonarea lunară. Potrivit doctorului Di Cuffa, multe contraceptive oferă retenția de apă ca efect secundar - cât de fel de ele - și totul revine la hormoni.

„Estrogenul și progesteronul afectează capacitatea corpului tău de a excreta apă, ceea ce înseamnă că câștigi temporar ceea ce este în esență o greutate de apă”, spune dr. Di Cuffa. „Asta ar trebui să se normalizeze când începe menstruația.”

Ar trebui să-mi vizitez medicul pentru această retenție de apă?

Nu. Este doar un pic de deranj. Și nu ceva pentru care să luați în considerare ieșirea din pilulă. Umpleți alimentele care conțin vitamina B6, despre care se crede că ajută la reducerea retenției de apă - un castron de terci acoperit cu o banană ar trebui să vă facă să începeți să zburați, spune Lang.

Apoi, când vă apare menstruația, treceți la un castron cu muesli Bircher cu umflare redusă.

4. Ești însărcinată

Cine nu a auzit o prietenă însărcinată să se plângă de umflarea picioarelor și gleznelor în timpul sarcinii? Face parte din curs, nu? ‘Wretenție de apă în timpul sarcinii - și retenție de apă în picioare - este perfect normal, spune Lang. „Vă ajută corpul să se înmoaie și să se extindă pe măsură ce copilul crește.”

Este, de asemenea, rezultatul copilului în sine. Potrivit dr. Di Cuffa, copilul nenăscut exercită o presiune suplimentară asupra zonei abdominale, obstrucționând fluxul sanguin în jurul corpului și ducând la strângerea gleznelor și picioarelor.

Ar trebui să-mi vizitez medicul pentru această retenție de apă?

Nu chiar, dar ia-l ca un semn de avertizare pentru a ridica picioarele atunci când stai jos sau dormi sau pentru a face o baie ușoară.

„Contracțiile musculare vă stimulează pereții vaselor sanguine și limfatice să se contracte ritmic, stimulând fluxul limfatic și revenirea sângelui la inimă”, spune Georgios Tzenichristos, nutriționist și director al clinicii LipoTherapeia.

5. Arăți simptome ale menopauzei

„Nivelurile de hormoni fluctuează dramatic în perioada peri-menopauzei, făcând retenția de lichide mai probabilă și mai frecventă”, spune Lang.

„Sunteți și mai susceptibil dacă ați avut retenție de apă sau alte simptome ale sindromului premenstrual când erați mai mic.”

Ar trebui să-mi vizitez medicul pentru această retenție de apă?

Dacă prezentați alte simptome ale menopauzei, merită să vă verificați, deoarece există tratamente disponibile. Dacă se dovedește că aveți simptome monstruoase ale sindromului premenstrual, acest lucru vă poate ajuta.

6. Ai fost într-un zbor pe distanțe lungi

Este motivul pentru care mulți dintre voi doresc să călătorească în trusa dvs. de gimnastică - cine dorește disconfortul blugilor strânși după decolare? Este parțial rezultatul a tot ceea ce stai jos - exercițiile fizice sunt esențiale pentru funcția limfatică - dar s-ar putea, de asemenea, ca o schimbare a rutinei și a dietei să însemne că intestinele nu se mișcă așa cum ar trebui.

„Constipația obstrucționează fluxul sanguin și limfatic în zona abdominală, ducând la umflarea gleznelor și picioarelor”, spune Tzenichristos.

Ar trebui să-mi vizitez medicul pentru această retenție de apă?

Nu. Nu ar trebui să fie, dar de aceea este întotdeauna cel mai bine să bagi un scaun pe culoar. Rularea gleznei, flexarea picioarelor, îndreptarea degetelor de la picioare și mersul regulat în jurul avionului vor contribui la creșterea circulației și la reducerea umflăturii.

Și dacă puteți, îndreptați acel pahar de Sauvignon Blanc pentru un suc de portocale - vitamina C vă susține vasele de sânge și le îmbunătățește contracțiile, spune Tzenichristos.

7. Aveți o problemă cu rinichii

Rinichii sunt ca niște mici plante de reciclare. În timp ce sunteți ocupat să vă bucurați de Happy Hour, aceștia vă filtrează sângele, sortând bucățile (gândiți-vă la fluide și minerale) care pot fi refolosite de corp, din cele care trebuie excretate ca deșeuri.

Deci, dacă nu mai funcționează corect, deșeurile - care vor include și apă - se vor acumula, ducând la reținerea apei.

Ar trebui să-mi vizitez medicul pentru această retenție de apă?

Da, potrivit dr. Di Cuffa, acesta ar putea fi un semn de avertizare a insuficienței renale, care este adesea fără simptome până la stadiile avansate. Aveți grijă la alte cadouri, cum ar fi anemia, nevoia crescută de a face pipi, dificultăți de somn, crampe musculare, dureri de cap și pierderea inexplicabilă a greutății.

8. Tiroida ta a ieșit din lovitură

Tiroida ta joacă un rol cheie în menținerea nivelului de energie ridicat. Așadar, dacă devine puțin neplăcut - ceva care este de obicei cauzat de sistemul imunitar care îl atacă accidental - vei începe să te simți obosit, dureri de cap și frig continuu. De asemenea, este posibil să experimentați perioade grele și, ați ghicit, retenție de lichide.

Ar trebui să-mi vizitez medicul pentru această retenție de apă?

Da. Cel mai bine fii verificat. Lăsată netratată, o tiroidă subactivă poate duce la boli de inimă, probleme de sarcină și, dacă glanda se umflă, dificultăți de respirație.

9. A avut loc o schimbare de temperatură

Nu imaginația ta este că corpul se umflă în vreme caldă - da. Și, în mod normal, în ziua când ești pe cale să te dezbraci și să te simți deja cam îngrijorat.

Ar trebui să-mi vizitez medicul pentru această retenție de apă?

Evident, nu. Soluția - bea mai mult și răcorește-te. „Dacă sunteți deshidratat, țesuturile dvs. se țin de apă din cauza deficitului de apă”, spune Tzenichristos.

Se întâmplă, de asemenea, dacă aveți prea multe laturi cu gheață. „Cofeina excesivă duce la un drenaj scăzut al fluidelor și la reținerea apei”, spune Tzenichristos.

‘Treceți la un ceai din plante diuretice, cum ar fi ceaiul din frunze de păpădie sau pur și simplu apă. Alternarea temperaturilor calde și reci la duș va contribui, de asemenea, la creșterea circulației.

Reduceți zgomotul și obțineți sfaturi practice, de specialitate, antrenamente la domiciliu, nutriție ușoară și mai direct în căsuța de e-mail. Înscrieți-vă la NEWSLETTERUL DE SĂNĂTATE FEMEIE