Revin în continuare la subiectul reținerii apei în corp din nou și din nou. Trebuie să recunosc că am avut de-a face cu această problemă pentru totdeauna. Cu toate acestea, una dintre observațiile mele recente este că nu am avut astfel de simptome în a doua sarcină!

Acumularea de apă în organism poate apărea ca urmare a tulburărilor diferitelor mecanisme din corpul dumneavoastră. Rinichi, sisteme circulatorii, limfatice și hormonale sunt responsabili de menținerea nivelului adecvat de lichide din corpul dumneavoastră. Prin urmare, dacă există vreo problemă cu funcționarea sistemelor indicate, apar retenția de lichide și edemul.

Edemul poate apărea oriunde în corp. Simptomele de retenție a fluidelor vor depinde de zona afectată. Părțile care sunt cel mai frecvent expuse la umflare sunt: picioare, glezne, mâini, stomac, piept și față.

Simptomele retenției corporale includ:

- modificări ale culorii pielii,

- umflarea locală a pielii,

- cavitățile rămase după atingerea/apăsarea unui deget pe o anumită zonă a corpului,

lewandowska

Cele mai frecvente cauze ale acumulării de lichide în organism

Nu este suficient aport de lichide

Contrar aparențelor, cu cât bei mai puțin, cu atât corpul tău va acumula mai multă apă. De ce? Acesta este modul în care corpul tău se apără împotriva deshidratării. Acordați atenție cantității de lichid pe care o beți. Cât de des ajungi la apă? Se estimează că ar trebui să beți aproximativ 30 ml de lichide pentru fiecare kilogram de greutate corporală. De exemplu, o femeie care cântărește aproximativ 65 kg ar trebui să bea zilnic aproximativ 1950 ml de lichide (apă, ceaiuri neîndulcite, de preferință pe bază de plante etc.). Această cerere crește la persoanele active fizic și în lunile de vară, când corpul este expus la pierderi mai mari de apă cu transpirație. Toate tipurile de băuturi dulci și carbogazoase ar trebui să fie limitate.

Sarcina

În timpul sarcinii, corpul reține mai multă apă decât de obicei, ceea ce poate duce la umflarea extremităților inferioare, în special pe vreme caldă sau după ce a stat în picioare verticală pentru o lungă perioadă de timp. După cum probabil ați ghicit, motivul este modificările hormonale și greutatea suplimentară. Acest lucru nu este de obicei periculos și problema dispare după livrare. Cu toate acestea, dacă umflarea devine mai severă, aceasta poate indica preeclampsie. Este un disconfort care apare la femei în a doua jumătate a sarcinii, iar simptomul este tensiunea arterială crescută, care poate dăuna atât mamei, cât și fătului. În astfel de cazuri, cel mai bine este să consultați un medic cât mai curând posibil.

Lipsa activității fizice

Mișcarea și activitatea fizică duc la un flux de sânge mai rapid, astfel încât, după cum puteți ghici, un stil de viață sedentar funcționează invers. Sângele circulă mai lent în sistemul circulator, iar circulația mai slabă afectează stagnarea fluidelor în țesuturi, ducând la umflarea picioarelor.

Obezitatea

Persoanele obeze pot prezenta umflături mai frecvente sau chiar constante asociate cu greutatea prea mare. Obezitatea crește, de asemenea, riscul de hipertensiune, probleme cu rinichii și inima, care pot duce și la umflarea excesivă.

Malnutriție

Pe termen lung, o dietă cu conținut scăzut de energie provoacă malnutriție și, astfel, o scădere, de ex. în proteinele din sânge numite albumine. Aceștia participă la legarea apei în organism prin sprijinirea gestionării fluidelor corporale. Atunci când o persoană are un deficit sever de proteine, este posibil să aibă dificultăți la transportarea fluidelor interstițiale înapoi în capilare. În consecință, apa stagnează sub piele.

Infecții și alergii

Rolul sistemului imunitar este de a proteja organismul împotriva bolilor și infecțiilor. În momentul invaziei de antigeni patogeni, străini, corpul se apără provocând inflamații. Apoi eliberează histamină, un hormon tisular a cărui sarcină este de a crește decalajele dintre celulele din pereții capilarelor. Aceasta permite sosirea celulelor albe din sânge. Există o acumulare de lichid în zona infecției, vizibilă ca edem. Persoanele care se luptă cu inflamații prelungite pot experimenta retenție de apă

Hormoni

Dezechilibrele hormonale pot duce la retenția de lichide nu numai în timpul sarcinii. Sună cunoscut? Merită menționat aici prolactina. Nivelul său ridicat poate fi cauza acumulării de lichide în corp. Situația este similară atunci când aveți niveluri prea ridicate de testosteron, în special testosteron liber. Dacă umflarea persistă o perioadă lungă de timp, trebuie să consultați un medic care, dacă consideră necesar, vă va cere să aveți examinări adecvate. Implementarea unui tratament adecvat, care va afecta nivelarea hormonilor corespunzători, va ajuta la normalizarea echilibrului apei și electroliților și, astfel, va scăpa de umflături.

Menstruaţie

Modificările momentane, ciclice ale nivelului hormonal, în special la femei, se manifestă prin umflături și senzație de greutate. Unul dintre motivele pentru aceasta este activitatea excesivă de estrogen și deficitul de progestin în a doua fază a ciclului menstrual. Estrogenii, produși de ovare, stimulează secreția de vasopresină și aldosteron, substanțe care sunt responsabile de reținerea apei și sodiului în organism. Prin urmare, retenția de apă, umflarea și senzația de greutate în timpul perioadelor menstruale. Acest lucru se manifestă adesea prin apariția flatulenței, sensibilității sânilor și creșterii în greutate.

Boala tiroidiană

Tiroida este un organ care eliberează hormoni, care joacă, de asemenea, un rol în controlul nivelurilor de lichide. Persoanele cu probleme tiroidiene, experimentează adesea retenția de apă în corp manifestată prin umflarea corpului. În principal umflarea pleoapelor și a feței apare la persoanele cu hipotiroidism sau umflarea gambelor la persoanele cu hipertiroidism.

Sindromul Cushing

Aceasta este o afecțiune în care glandele suprarenale produc prea mult hormoni steroizi, dintre care unul este cortizolul. Nivelurile sale ridicate, în special pe perioade mai lungi de timp, afectează retenția de apă, provocând umflarea picioarelor.

Cum se poate preveni umflarea?

  1. Bea apă, preferabil la intervale regulate
  2. Odihnă culcat cu picioarele deasupra trunchiului.
  3. Utilizare ciorapi fără presiune (de preferință cele recomandate de magazinele ortopedice).
  4. Include exerciții în planul zilei 🙂 Efectuați 50 de cercuri de gleznă și încheietură la fiecare oră.
  5. Plan activitate fizică regulată, de exemplu. mersul pe jos.
  6. Evita rămânând la soare prea mult timp și temperaturi calde, de exemplu. la scăldat. Nu vizitați sauna prea des.
  7. Incearca-l mențineți o greutate corporală sănătoasă, datorită căreia reduceți probabilitatea edemului.
  8. Evitați să stați într-o poziție prea mult timp.
  9. Ai grijă de dieta ta (reducerea cantității de sare) și acordați atenție suplimentării, în special magneziu și vitamina B6, pe care le puteți asigura cu ușurință cu alimente. Unde se găsește magneziul? O găsești în fasole, nuci, cereale integrale și legume cu frunze. Vitamina B6 poate fi găsită de ex. în banane, nuci sau cartofi.

După cum puteți vedea, există multe motive pentru reținerea apei. Cel mai important lucru este că la început ar trebui să vă analizați stilul de viață, dieta și posibilitatea apariției unor boli cronice care vă afectează. De asemenea, puteți ajuta la reducerea umflăturii, pe care am descris-o într-o intrare anterioară, o puteți găsi AICI. Dacă nu puteți stabili singur care poate fi motivul pentru care corpul dumneavoastră reține apa, consultați un medic.

Anna Lewandowska

Sportiv și specialist în nutriție. Multiplu medaliat național la karate tradițional la Campionatele Europene și Mondiale. Autor al planurilor de antrenament și al cărților despre stilul de viață sănătos care au ajutat-o ​​să motiveze peste un milion de oameni să-și schimbe viața în bine.

Fondator al Healthy Plan de Ann, Diet & Training de Ann. CEO Foods de Ann. Cofondator al Baby de Ann.

Soția fotbalistului Robert Lewandowski, căpitanul echipei naționale de fotbal a Poloniei și jucător al Bayern München. Citeste mai mult "