O brioșă are doar 100 de calorii!

ovăz

Dacă sunteți o mâncătoare mai mică și gustări, știți că mâncarea sănătoasă în jur este cheia pentru a vă alimenta ziua și pentru a vă menține burta mulțumită. O modalitate inteligentă de gustare este făcând brioșe de casă. Au controlul porțiunii încorporat. Sunt portabile. Și din moment ce le faceți acasă, știți exact ce ingrediente intră în ele. 04.30 Related: Cele mai bune rețete sănătoase de brioșe

Și asta e chestia. Briosele pot fi un început sănătos pentru ziua ta sau pot fi o bombă cu zahăr încărcată cu calorii - este vorba despre ingrediente. Făcut cu ovăz sănătos și banane coapte și îndulcit cu sirop de arțar pur, fiecare brioșă are doar 100 de calorii. Bateți un lot pentru a avea o opțiune de gustare sănătoasă în timpul săptămânii!

Brioșe de scorțișoară de banană, fără făină, fără calorii

Ingrediente

  • 2 1/4 cani de ovăz uscat
  • 2 banane coapte, rupte în bucăți
  • 1/2 cană de lapte de migdale (sau lapte la alegere)
  • 1/3 cană sos natural de mere
  • 1/3 cană sirop de arțar pur
  • 2 lingurite de scortisoara
  • 1 linguriță extract de vanilie
  • 1/2 linguriță sare
  • 1 linguriță praf de copt

Directii

  1. Preîncălziți cuptorul la 350 ° F. Căptușiți o cutie de brioșe de 12 cani cu cupe de brioșe.
  2. Așezați ovăzul într-un robot de bucătărie și pulsați până când se macină în cea mai mare parte.
  3. Adăugați toate ingredientele rămase. Procesați doar până când amestecul este uniform combinat.
  4. Puneți aluatul uniform în cupele de briose.
  5. Coaceți timp de aproximativ 15 minute sau până când o scobitoare iese curată din centrul unei brioșe.

* Dacă nu dețineți un robot de bucătărie, puteți cumpăra făină de ovăz și puteți combina ingredientele manual într-un bol de amestecare.

Statistici nutriționale pe brioșă: 100 calorii, 1g grăsimi, 21g carbohidrați, 2g fibre, 7g zahăr, 2g proteine