Câinele de supraveghere a sănătății solicită producătorilor și restaurantelor să lucreze mai mult pentru a face disponibile opțiuni cu conținut scăzut de calorii

ajute

  • de Angela Dowden
  • 22:34, 6 martie 2018 Actualizat la 07:19, 7 martie 2018

Nu este de mirare că ne îngrășăm cu toții - potrivit Public Health England, adulții mănâncă în medie cu 200-300 de calorii mai mult pe zi decât ar trebui.

Pentru a opri valul obezității, ei ne îndeamnă să încercăm să rămânem la 400 de calorii pentru micul dejun, 600 de calorii pentru prânz și 600 de calorii pentru cină .

Câinele de supraveghere a sănătății solicită producătorilor și restaurantelor să lucreze mai mult pentru a face disponibile mai multe opțiuni care să îndeplinească aceste obiective, dar între timp, cât de ușor este să respecti regula 400-600-600?

Mesele ușoare de făcut la domiciliu sunt aliatul dvs. aici, așa că am venit cu o alegere în valoare de o săptămână pentru a vă ajuta.

Mic dejun (400 de calorii)

Două cârnați Sainsbury’s Butcher’s Choice la grătar într-o rolă mică (381 calorii)

Acesta nu este cel mai sănătos mod de a-ți cheltui caloriile la micul dejun, dar este bine ca un tratament de weekend. Și puteți adăuga o roșie mare feliată pentru a o face să fie una dintre cele 5 zile pe zi.

Două Weetabix cu 150 ml lapte semi-degresat, 125g oală de iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi, banană mică (392cals)

Clasicul brekkie din cereale, iaurt și fructe oferă fibre prietenoase cu intestinele și este o sursă bună de calciu pentru oasele puternice.

Cele mai citite

Două ouă pocate și 3 lingurițe de ciuperci prăjite pe o felie de pâine prăjită integrală (fără unt) (369 cal)

Ouăle au avantajul suplimentar de a te face să te simți mai plin pentru mai mult timp - conținutul lor de proteine ​​ajută la reducerea foametei.

Citeste mai mult

25g (lingură ușor rotunjită) de unt de migdale pe un cojit de stafidă de scorțișoară (401 cal)

Untul de migdale este plin de grăsimi bune, magneziu (pentru un sistem nervos sănătos) și vitamina E. antioxidantă. Dar răspândiți-l cu ușurință - este foarte bogat în calorii

Castron mediu/mare de terci (50g ovăz, 375ml lapte semidegresat) cu o mână de afine (396 cal)

400 de calorii îți oferă un castron de dimensiuni decente cu terci umplut cu stomac cu fructe de pădure. Dacă adăugați zahăr, este vorba de 16 calorii în plus pe linguriță.

170g iaurt grecesc total, 50g granola cu nuci, 80g căpșuni (401 cal)

Nu ratați

Această opțiune gustoasă oferă calciu și vitamina C. Și, deși granola poate fi zaharată, este echilibrată cu iaurtul natural.

Croissant de ciocolată Tesco, de la brutărie (370 cal)

O altă opțiune nu foarte sănătoasă, așa că faceți din ea doar un tratament ocazional. Nu vă va umple bine și are peste jumătate din aportul recomandat de grăsimi saturate care cresc colesterolul.

Citeste mai mult

Prânz (600 de calorii)

40g cutie Heinz cremă de supă de roșii, rulată cu răzuire de unt, Kit Kat de 4 degete (585 calorii)

Da, puteți include ciocolată într-un prânz de 600 de calorii. Iată o modalitate, dar nu vă faceți prânzul zilnic pentru că, în afară de tot zahărul, lipsește proteine.

Cartof jachetă medie/mare cu jumătate de cutie de fasole și 50g Cheddar ras (591 calorii)

O combinație clasică. În cazul în care vă puteți confrunta cu probleme de talie este prea la îndemână cu brânza, așa că rămâneți la această cantitate.

Cutie de macrou în sos de roșii pe două felii de pâine prăjită integrală, o mână de roșii cherry; 2 felii de pâine de malț neagră (579 calorii)

Macroul este foarte bun pentru dvs., cu o mulțime de omega-3 sănătoși pentru inimă. Este destul de bogat în calorii, dar îl puteți include cu ușurință într-un prânz de 600 de calorii - și după aceea este loc pentru pâine de malț.

Impachetare mare umpluta cu 100g portie de maion de ton si porumb dulce (578 calorii)

Mayo de ton în curând acumulează caloriile - dar puteți totuși să îngrămădiți mult (cu niște porumb dulce) într-o folie și să aveți sub 600 de calorii. Doar nu mai aveți ciocolată după aceea.

Sandwich cu degete de pește (4 degete de pește, 2 felii de pâine ușor untată), măr mare (581 calorii)

Mâncarea confortabilă este cea mai bună - iar vestea bună este că un deget de pește sarnie și un măr îndeplinesc obiectivul caloric pentru prânz.

Sandwich cu pui și șuncă de arțar Sainsbury, pachet de 145g de mango (575 cal)

Luați acest sandviș cumpărat și mango tocat gata și luați un prânz pe fugă care se încadrează în noul obiectiv al calorii al guvernului.

1/2 pungă de trusă de salată Caesar (Tesco) cu piept de pui fără piele și o pâine pitta integrală; 25g chipsuri de pungă (598 calorii)

Salata Cezar poate varia în funcție de pansament, așa că verificați informațiile nutriționale. Dar ar trebui să aveți suficiente calorii de rezervă pentru o pitta și un pachet mic de chipsuri.

Cina (600 de calorii)

File de cod mic (125g) de pâine cu 150g chipsuri și mazăre (620 calorii)

Uitați de pește și chipsuri (au cel puțin 800-1.000 de calorii). Alegeți un filet mic și chipsuri de cuptor (cântăriți-le) pentru a fi la țintă.

Cină de pui fript: un picior de pui cu piele, 2 fripturi mici, broccoli, morcovi, sos de granule (612 cal)

O cină friptă este realizabilă în limita obiectivului de 600 de calorii, dar trebuie să urmăriți dimensiunea porției - doi cartofi mici prăjiți. și fără pudci din Yorkshire.

Prajit de pui: 1/2 pachet prajit, 1/2 pachet (200g) taitei de ou proaspat, piept de pui mic, portie sos de stridie de stridie (618 cals)

Puteți avea un pui de pui de mărime bună, dar urmăriți ce sos adăugați - un strop de sos de soia are calorii neglijabile, sosul de stridii are în jur de 50, dar ardeiul iute are 100 sau mai multe calorii.

File mic de somon la cuptor, sos de pătrunjel pe jumătate de plic (alcătuit), 200g cartofi noi fierți, mazăre și morcovi (575 cal)

Somonul bogat în omega-3 cu cartofi noi fierți, sos de legume și pătrunjel făcut cu lapte semidegresat face o masă hrănitoare în țintă.

135g (înainte de gătit) cotlet de porc dezosat, la grătar, cu 250g cheddar mash și spanac (577 cal)

Va trebui să te oprești la o cotletă, dar înseamnă că poți avea și o porție de piure de brânză și spanac, care este la fel de aproape de mâncare confortabilă fără vinovăție.

Curry Thai cu creveți: 125g creveți prăjiți prăjiți, jumătate de borcan loyd sos sos curry roșu Grossman, 180g orez fiert și 20g crackers de creveți (583 cal)

Faceți acest lucru în locul dvs. în calorii scăzute pentru o mâncare de vineri seara (este la fel de rapidă).

Dar porționați aceste biscuiți de creveți într-un castron - veți mânca mult mai mult decât ar trebui dacă pășeți direct din pungă.

Porție de spag bol de casă: 200g paste fierte, 100g fierte 12% grăsime tocată, porție de sos bolognez din borcan (603 cal)

Veți avea nevoie de o porție de dimensiuni modeste pentru a vă economisi depășind 600 de calorii. Evitați tocatul gras și măsurați spaghetele înainte de a le găti.