Ingrediente

  • 1 ceașcă de căpșuni (congelate sau proaspete)
  • 2 Cupe Kale
  • 4 Cupe cu spanac
  • 1/4 cană praf de cacao SANE
  • 1 lamaie medie (decojita)
  • 2 TBSP înlocuitor de zahăr slăbit
  • 1/2 TSP scorțișoară
  • 1 - 3 TBSP Garden in My Glass (opțional) *
  • 4 TBSP proteine ​​din zer sau mazăre curate (opțional) **

Directii

  1. Adăugați toate ingredientele la un blender de mare putere cu 8 oz. apă rece și o mână de gheață.
  2. Amestecați timp de 2 minute sau până când se amestecă complet (adică nu sunt vizibile bucăți de legume sau fructe).
  3. Reglați apa și gheața pentru consistența și temperatura dorite.

Note

* Adăugați o porție suplimentară de legume fără amidon pentru fiecare lingură de grădină în paharul meu adăugat la smoothie.

certificate

** Adăugați proteine ​​numai dacă smoothie-ul este întreaga dvs. masă (consultați SFATUL de mai jos). Vegetarienii pot folosi 6 TBSP Proteină de mazăre curată (comparativ cu proteina din zer curată).

*** Pentru a minimiza conținutul de zahăr, reduceți fructele (altele decât lămâia) și creșteți înlocuitorul de zahăr slăbit. Dacă fructele sunt reduse la jumătate sau mai mult, nu trebuie urmărite porții. Datorită conținutului lor extrem de scăzut de zahăr, lămâile nu trebuie reduse și nu trebuie urmărite.

Cele mai importante două modalități de a folosi smoothie-urile SANE pentru a vă atinge obiectivele

1) Smoothie-ul „Toate legumele”
Obiectiv: creșteți ușor aportul de legume.

Deoarece scopul acestor smoothie-uri este * numai * de a crește aportul de legume, asigurați-vă că * excludeți * orice proteine ​​și grăsimi din lista de ingrediente a smoothie-urilor. Aceste smoothie-uri „toate vegetale” sunt modalitatea perfectă de a adăuga legume la o masă care conține deja proteine ​​și grăsimi. De exemplu, beți unul dintre aceste smoothie-uri împreună cu o ouă (grăsime) și albuș de ou (proteine) pentru a vă asigura că micul dejun este o masă completă SANE (legume, proteine ​​și grăsimi). De asemenea, aceste smoothie-uri „toate vegetale” pot fi savurate pe tot parcursul zilei pentru a vă ajuta să vă atingeți cu ușurință obiectivul zilnic de porții vegetale.


2) Smoothie-ul „Complete SANE Meal”
Scop: Pregătiți rapid o masă convenabilă.

Deoarece aceste piureuri servesc ca întreaga masă, acestea ar trebui să conțină 2-5 porții de legume fără amidon, 1-2 porții de proteine ​​nutritive-dense și (dacă este necesar) 1-2 porții de grăsimi integrale. Cel mai delicios și mai eficient mod de a adăuga grăsimi integrale la orice smoothie este să adăugați o porție de nucă de cocos mărunțită sau avocado, și apoi să amestecați ca de obicei.