Ultima actualizare pe 4 februarie 2019

Rețetele de pui ușor de curățat sunt pentru mulți oameni o necesitate atunci când vine vorba de cine sau de prânz în timpul săptămânii. Deci, nu surprinde faptul că unele dintre cele mai populare mese de pe web se bazează pe păsări de curte.

rețete

Dar dacă sunteți ca mine, atunci poate că carnea nu joacă rolul principal în bucătăria dvs. curată. Faptul este că gătesc carne pentru a o folosi ca accent la o masă, pentru a nu fi centrul ei. Adevărul este ... deși aș numi „expert în legume” - nu sunt foarte experimentat cu păsări de curte (roșeață). Din fericire, există și alți bucătari pe web care vă pot ajuta.

Rețete curate de mâncare curate, sub 30 de minute

În acest post, veți descoperi primele mele 15 rețete delicioase pentru slăbit. Am organizat cele mai bune creații de la unii dintre „bucătarii” mei de pe web. Vă puteți aștepta la mese ușoare, slabe și sănătoase - cele mai multe dintre ele nu durează mai mult de 30 de minute. Există câteva excepții cu timp de pregătire mai mare. Am încercat totuși să selectez doar idei care sunt foarte ușor de preparat, fără nicio listă de ingrediente fanteziste sau lungi. De asemenea, nu veți găsi rețete de aragaz lent.

Vrei să știi cea mai bună parte?
Toate aceste feluri de mâncare sunt nu numai perfecte pentru planificarea meselor, ci și pentru congelator, economisind astfel o mulțime de timp în bucătărie.

1. Rețetă de pui la pui: rapid și ușor

Desigur, încep cu propria mea rețetă delicioasă și slabă gata în 20 de minute. Mâncarea mea simplă de legume de pui este o masă foarte flexibilă, cu o oală, care poate consuma toate legumele din cămară înainte de a se deteriora. Tocmai prăjești dungi de piept de pui cu legume la foc mare. Am folosit ardei gras, morcovi, ceapă, usturoi, puțină sare de mare și piper negru. Pentru comoditate, am adăugat și un scurt videoclip! Bineînțeles, îl puteți folosi și ca garnitură și îl puteți combina cu orez brun.

2. Pui de lămâie copt ușor sănătos

Această rețetă de pui la cuptor de Tiffany Azure este încărcată cu aromă delicioasă și o puteți face în grabă cu doar câteva ingrediente simple. Înlocuiți doar cele 3 linguri de unt cu ulei de măsline și veți crea un vas principal simplu și curat în 30 de minute.

Rețetă detaliată și credit - lecremedelacrumb.com

3. Chili la grătar de pui de lămâie de coriandru

Aici vine un pui de var cu chili la grătar ușor și rapid de Layla Atik, care poate fi gata în 15 minute! Folosiți doar 1 linguriță de miere în loc de zahărul sugerat și aveți la îndemână o altă masă bogată în proteine. Această rețetă de piept de pui se potrivește excelent cu orezul, la salate sau în burritos și împachetări!

Rețetă și credit detaliate - gimmedelicious.com

4. Rețeta curată pentru pui și conopidă

Prietena mea Tiffany McCauley dezvoltă mese minunate curate și multe altele. Pentru această rețetă, ea combină puiul, conopida și câteva condimente (de exemplu, curcuma). Rezultatul este o masă sănătoasă și delicioasă la cuptor. Lucrul grozav despre acest fel de mâncare este că amestecați în prealabil toate ingredientele într-o pungă de congelare cu fermoar și o congelați. Când aveți nevoie, pur și simplu luați vasul congelat din congelator, adăugați puțin ulei și întindeți-l pe o foaie de biscuiți.

Sunt conștient de faptul că timpul de coacere de 1 oră pentru acest fel de mâncare congelat depășește intervalul de 30 de minute din lista mea. Dar simt că acesta este felul de mâncare perfect pentru cei dintre voi care vor doar să arunce ceva sănătos în cuptor după o zi plină. Puteți păstra punga pentru congelator până la 4 luni în congelator!

Rețetă și credit detaliate - thegraciouspantry.com

5. Supă de tortilla ușoară de 30 de minute

Dacă vă urmăriți greutatea, nu puteți avea suficiente idei de supă sănătoase, bogate în fibre și sățioase. Supa de tortilla de pui a lui Rachel Maser este perfectă în zilele în care totul pare să meargă prost și ai nevoie de niște mâncare sufletească reconfortantă. Este, de asemenea, minunat pentru zilele somnoroase sau bolnave!

Rețetă și credit detaliate - cleanfoodcrush.com

6. Spaghete de pui și de grâu integral

Dacă sunteți un iubitor de paste ca mine, atunci va trebui să încercați deliciosul preparat de spaghete din grâu integral al Olenei. Ea combină bucăți de păsări de curte, măsline, tăiței, roșii cherry și busuioc de grădină proaspăt la o rețetă uimitoare de 30 de minute de spaghete de pui la oală, pe care o veți dori mai mult. Îmi pot imagina că acest fel de mâncare funcționează și cu dovleac spaghetti.

Rețetă și credit detaliate - ifoodreal.com

7. Salată de pui cu iaurt grecesc cu struguri

După toate aceste mese calde, este timpul pentru o rețetă de salată suculentă și slabă. Recomand cu tărie salata de pui cu iaurt grecesc din Erin cu struguri. Este sănătos, ultra umplut și cremos fără maion. Pentru o experiență optimă, lăsați-l să stea în frigider pentru câteva ore.

De asemenea, puteți pregăti un castron de salată pentru a mânca la prânz pe tot parcursul săptămânii. Bucurați-vă de acesta, fie îngrămădit pe o felie de pâine multigrain prăjită, fie pe verde de salată pentru prânzuri rapide și sănătoase. Indicație: Această salată bogată în vitamine este perfectă și pentru petreceri!

Rețetă și credit detaliate - wellplated.com

8. Rețetă anti inflamator tocată de pui

Mâncarea curată a mâncărurilor cu carne tocată de pui este o economie excelentă de timp. Aceasta este o idee tipică de pregătire a mesei în care gătiți un lot imens în prealabil și înghețați o parte din acesta.

Rețeta de tocat ușor a lui Nic Avery nu numai că se reîncălzește bine, dar cu ingrediente cheie din turmeric, usturoi și ghimbir, are proprietăți antiinflamatorii deosebite. Pentru această rețetă veți avea nevoie de un robot de bucătărie bun.

Rețetă detaliată și credit - planningwithkids.com

9. Pui italian din tigaie cu roșii și ciuperci

Suzy vă prezintă o rețetă simplă, dar captivantă, de piept de pui gătită în vin alb cu ciuperci și roșii! Sunt sigur că vă va plăcea această rețetă sănătoasă de pui într-o tigaie care este gata în 30 de minute sau mai puțin!

Sfat: utilizați făină integrală de grâu în loc de făină pentru toate scopurile pentru o versiune de consum curat.

10. Curry paleo de pui cu cartofi dulci

Aici vine o altă masă de oală, de data aceasta de la Abbey Sharp, dietetician înregistrat (RD) și scriitor avid de mâncare. Ea prezintă una dintre mesele ei preferate fără gluten, cu tone de aromă picantă.

Rețineți că lista de ingrediente pentru curry-ul său indian Paleo este destul de lungă. Pe de altă parte, sunt convins că acest curry va fi în continuare delicios dacă lăsați 1-2 alte ingrediente pe care nu le aveți la îndemână. De asemenea, puteți înlocui cu ușurință mazărea verde cu fasole neagră.

Rețetă și credit detaliate - abbeyskitchen.com

11. Pastele de busuioc de roșii cu pui balsamic la grătar

Nu arată delicios acest fel de mâncare de paste de la Danael? Pastele din cereale întregi vă vor umple mai repede, iar aroma mai proaspătă se împerechează bine cu roșiile proaspete, usturoiul și busuiocul. Sfat pentru economisirea timpului: Dacă marinezi carnea cu o noapte înainte, poți face această rețetă bogată în fibre în 30 de minute

Rețetă și credit detaliate - reciperunner.com

12. Salată de pui la grătar cu căpșuni și spanac

Acum, cu sezonul de căpșuni la vârf, este cel mai bun moment pentru a crea o salată aromată de pasăre la grătar, cu căpșuni și spanac, inspirată de Gina Homolka. Este autoarea cărților de bucate bestseller # 1 din NYT și un maestru al meselor ușoare, delicioase și alimente întregi pe care le va iubi familia ta.

Rețetă și credit detaliate - skinnytaste.com

13. Fajita cu cuptor ușor

Cred că această fajitas de cuptor afumat de iubitorul de alimente și de cruncherul Beth va fi următoarea rețetă de caserolă de pui pe care va trebui să o încerc. Legumele prăjite la cuptor și dungile de pasăre sunt atât de seducătoare încât nici măcar cineva ca mine - căruia nu îi place prea mult carnea - nu poate rezista.

Este o masă simplă la cuptor, pe care nu numai că o setezi și o uiți, dar se potrivește și cu un buget restrâns. Deoarece ne concentrăm aici pe alimentația curată, vă recomand să înlocuiți lingurița de zahăr cu miere sau sirop de arțar;)

Rețetă și credit detaliate - budgetbytes.com

14. Pui de var de cilantru cu salsa de avocado

Dacă aveți o săptămână încărcată înainte, acest pui de var de coriandru cu salsa de avocado de Jen Nikolaus trebuie să fie în meniul de cină. Este rapidă, ușoară, iar salsa de avocado asociată cu puiul de var de coriandru este un meci făcut în rai.

Rețetă și credit detaliate - yummyhealthyeasy.com

15. Tigaie de pui și quinoa cu usturoi și ciuperci

Îmi place să gătesc cu pseudo-quinoa bogată în proteine. Dacă aveți nevoie de o porție dublă de proteine, încercați tigaia cu quinoa a Olya cu ciuperci. Deși acest fel de mâncare are nevoie de 45 de minute, nu veți regreta timpul investit. Textura și gustul uimitor vă vor compensa cu siguranță pentru timpul mai mare de gătit.

Rețetă și credit detaliate - whatsinthepan.com

Ce trebuie să știți dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs.

Fără carbohidrați și doar 5 g de grăsime pe porție de 3 până la 4 oz, pieptii de pui, coapsele sau picioarele fără piele sunt o coloană vertebrală tradițională a planurilor sănătoase de slăbire. Puiul are și substanțe nutritive esențiale, inclusiv fier și zinc și știi că este o sursă excelentă de proteine ​​slabe. Dacă vă permiteți, vă recomand să cumpărați pui organici certificați 100% la nivel liber ca o sursă sănătoasă, curată și delicioasă de proteine ​​esențiale.

Există totuși un ingredient important pentru pierderea în greutate pe care îl veți obține numai cu alimente pe bază de plante: fibrele dietetice. Vrei să mănânci sănătos și să slăbești? Îți place o bucătărie simplificată, bazată pe mese ușoare, bogate în fibre și curate, fără ingrediente de lux?
Dacă da, treceți la nivelul următor și verificați 52 de Chef Habits Ecourse!