Nou mai sănătos începe cu pași mici practici și realiști. Și pasul # 2 pentru o diferență MARE este satisfacerea poftei de ciocolată fără a sparge banca de calorii. Aceste tratamente de ciocolată ușoare - și bogate în substanțe nutritive - vor satisface această dorință. Amintiți-vă: nu este nevoie să renunțați la mâncărurile/deliciile pe care le doriți, doar să savurați cu porții sensibile.

gustări

3. Scufundarea în borcanul de unt de arahide cu ciocolată!

4. Microunde S’Mores

5. Caise uscate cu ciocolată pentru Ray

6. Total Decadence: Brownies pentru Angela


Calorii pentru 1/3 mai mici

Stafide de ciocolată ¼ ceașcă = 190 de calorii

Alune acoperite cu ciocolată 3 TB = 160 calorii

Teddy Bear Snack Mix = 195 calorii

¾ cană de cereale din cereale integrale + ½ cană 1% lapte cu conținut scăzut de grăsimi = 150 până la 200 de calorii

1 cană Lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi = 160 de calorii

Unt de arahide de ciocolată tratează

2 TB unt de arahide cu ciocolată = 170 de calorii

1 ½ TB unt de arahide cu ciocolată + 5 pene de mere = 180 de calorii

2 mp biscuiti cu ciocolata Graham + 1 TB unt de arahide cu ciocolata = 145 calorii

(Adăugați felii de banane SAU 1 linguriță de arahide = 175 de calorii)

2 pătrate graham cracker + 1 Marshmallow mare + ¾ oz. ciocolata = 195 calorii

Caise uscate cu ciocolată

5 caise uscate + 2 TB chipsuri de ciocolată = 200 de calorii

Angela’s Decadent Brownies

1 brownie (tăiat 24) = 175 de calorii

Decadent One Bowl Congelator Brownies

2 uncii de linguri de ciocolată neîndulcite

2 ½ uncii bar de coacere semi-dulce

¾ cană de unt (1 ½ bețișoare)

1 linguriță extract de vanilie

1 cană de făină universală

Șanse de furtună, maxim 71 ° F. Ungeți tigaia de 13 × 9 inci cu unt sau spray de gătit.

Coaceți două bomboane de ciocolată și unt într-un castron mare cu microunde, timp de 2 minute sau până când untul este topit. Se amestecă până când ciocolata se topește complet.

Se amestecă zahărul. Se amestecă în ouă și extract de vanilie. Se amestecă făina și sarea și se amestecă bine.

Se întinde în tigaia pregătită. Coaceți 28 până la 33 de minute sau până când insertul scobitorii din centru iese cu câteva firimituri fudgy. Nu coaceți prea mult!

Se răcește complet înainte de a tăia în 24 de pătrate. Bucurați-vă imediat de unul, apoi înfășurați toate brownies-urile rămase în folie de plastic și puneți-le într-o pungă pentru congelator cu fermoar. Îngheţa. Cuptor cu microunde un brownie atunci când pofta de ciocolată atinge aproximativ 10-15 secunde. Sau pur și simplu dezghețați la temperatura camerei.

Un brownie (1/24 mii) = 175 de calorii

Rețetă adaptată de Kim Galeaz, CD CD

Teddy Bear Snack Mix

1 TB stafide acoperite cu ciocolată

1 TB alune acoperite cu ciocolată

¼ ceașcă (aproximativ 15 - 16 bucăți) de ciocolată sau biscuiți de ciocolată Teddy Graham

Face 1 porție. 195 de calorii

Unt de arahide de ciocolată tratează

2 TB unt de arahide cu ciocolată = 170 calorii

Mere și CPB = 1 ½ TB unt de arahide cu ciocolată + 5 pene de mere = 180 de calorii

Crackers Graham cu ciocolată dublă = 2 mp biscuiti graham cu ciocolata + 1 TB unt de arahide cu ciocolata = 145 calorii. (Adăugați felii de banane SAU 1 linguriță de arahide = 175 de calorii)

Microunde S’more

2 pătrate graham cracker + 1 Marshmallow mare + ¾ oz. ciocolata = 195 calorii

Caise uscate cu ciocolată

5 caise uscate + 2 TB chipsuri de ciocolată = 200 de calorii

Clustere de fructe și nuci de ciocolată

1 pungă (12 oz.) Chipsuri de ciocolată semidulce

1 ½ căni de fructe uscate, tocate dacă este necesar *

1 cană nuci tocate mărunt *
Acoperiți o foaie mare de copt cu pergament sau hârtie de ceară; pus deoparte. Topiți așchii de ciocolată în cazan dublu peste apă ușor la foc mic. (Creați-vă propriul cazan dublu folosind o cratiță mică sau un vas rezistent la căldură peste o cratiță mai mare care conține apă care fierbe.) Combinați fructele uscate și nucile într-un castron mic. Adăugați la ciocolata topită și amestecați pentru a acoperi complet toate ingredientele. Folosind o lingură de măsurare, înmuiați grupuri nivelate pe o foaie de copt acoperită la o distanță de aproximativ 1 inch. Vor arăta neuniform și șubred. Dați-l la frigider timp de 30 de minute sau până când grupurile sunt întărite și fixate. Păstrați grupurile într-un recipient bine acoperit în frigider. Se servește rece sau la temperatura camerei. Cu toate acestea, grupurile au gustul cel mai aromat la temperatura camerei. Face aproximativ 36 de clustere.

* Versiunea preferată a lui Kim = Clustere de arahide cu smochine de dată
Fructe uscate: ¾ cană smochine uscate tocate și ¾ cană curmale tocate

Nuci: 1 cană de arahide mărunțite, sărate


* Versiunea preferată a Angelei = Clustere de caju de cireșe

Fructe uscate: 1½ cani de cireșe uscate

Nuci: 1 cană de caju tăiat


* Versiunea preferată a lui Ray = Clustere de caju din caise

Fructe uscate: 1 cană caise uscate tocate

Nuci: 1 cană de caju tăiat


* Versiunea dvs. preferată = folosiți orice amestec de fructe uscate și nuci!