Acest plan are două obiective specifice. Primul: Tonificați-vă cu antrenamentul de forță. Al doilea: Identificați sensibilitățile alimentare care vă pot împiedica să slăbiți.

revizuirea

Principii de baza:
Exercițiul de forță este esențial pentru acest plan; cu cât ești mai tonifiat, cu atât arzi mai multă grăsime. În ceea ce privește dieta, carbohidrații nu sunt singurul dușman aici - lactatele și leguminoasele au și ele un rău rap. Veți elimina și reintroduce aceste alimente pentru a reduce pofta și a identifica sensibilitățile.

Cum functioneaza:
Acest plan funcționează în două faze, fiecare de trei săptămâni. În timpul fazei 1, eliminați lactatele, soia, cerealele, alimentele cu amidon și leguminoasele. Reintroduceți treptat aceste alimente în timpul fazei 2, dar Lydon vă spune să monitorizați reacțiile adverse pentru a ajuta la identificarea sensibilităților alimentare.

Ceea ce mananci:
În timpul fazei 1 mâncați trei mese pe zi, fiecare cu cel puțin o porție de proteine ​​slabe, plus cel puțin o porție de fructe sau legume din listele furnizate. De asemenea, ar trebui să aveți două gustări, fiecare cu până la o jumătate de cană de amestec de gustări plus o bucată de fructe proaspete. În timpul fazei 2 puteți reintroduce leguminoasele, lactatele, cerealele și alte carbohidrați cu indice glicemic ridicat. Lydon sugerează, de asemenea, administrarea de multivitamine, ulei de pește, calciu și magneziu.

Cât poți pierde?
Acest plan promite să ajute la tonificarea șoldurilor, coapselor și fundului. O mărturie raportează că a pierdut 10 kilograme în 4 săptămâni, alte 33 de kilograme în 6 săptămâni.

Este sănătos?
Iffy. Regimul de exerciții moderate al planului este sănătos și eficient, dar aceasta este doar o altă dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în proteine. Și crearea unor surse sănătoase de proteine, cum ar fi lactatele și leguminoasele, este sub semnul întrebării.

Opinia expertului:
„Zece ani mai subțire este doar o altă dietă cu mod scăzut în carbohidrați”, spune Janet Brill, dr., RD, autorul cărții Colesterol Down. „Recomandarea pentru antrenamentul de forță este, desigur, valoroasă și este plăcut să vezi o recomandare de exerciții fizice inclusă într-o carte de dietă. Cu toate acestea, nu există magie în sfaturile dietetice. și slăbești. "

  • Încercați această dietă dacă:
  • Îmi place să faci mișcare
  • Sunt blocați într-o dietă și exercițiu rutier
  • Au peste 40 de ani

Meniuri de probă de 1 zi:
Nu e disponibil nu e asigurat nu e prevazut.