HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

despre

Acesta va fi un an bun pentru tine. De ce sunt atât de pozitiv? Am întâlnit recent niște dovezi pentru a-mi susține prognoza însorită. Prietenul meu John C. Norcross, dr., Profesor de psihologie la Universitatea din Scranton și coautor al cărții „Schimbarea pentru bine”, mi-a împărtășit recent unele cercetări. Potrivit cercetărilor sale publicate în Journal of Clinical Psychology, între 40% și 50% dintre adulții din Statele Unite vor face rezoluții de Anul Nou și două treimi se vor referi la comportamente care pun viața în pericol (fumatul, consumul de alcool, obezitatea). De fapt, 40-46% dintre rezolvatorii de Anul Nou vor avea succes la șase luni. Spre deosebire de opinia convențională, o proporție considerabilă de rezolvatori de Anul Nou reușesc. Acest lucru îmi dă speranțe enorme și mă întărește hotărârea de a vă ajuta cu o rezoluție foarte importantă: să vă ajut să pierdeți în greutate.

Rezoluțiile de Anul Nou sunt momente învățabile, iar Dr. Norcross mi-a spus că sunteți de 10 ori mai probabil să vă schimbați făcând o rezoluție de Anul Nou decât cineva cu obiective și motivație identice care nu face o rezoluție. Pentru cele două treimi din totalul americanilor care sunt supraponderali sau obezi, acestea ar putea fi informații de salvare a vieții. Realitatea cruntă este că transportul excesului de grăsime corporală vă pune la risc mai mare de boli de inimă, cancer, diabet și accident vascular cerebral. Aceasta este o rezoluție pe care trebuie să o luați foarte în serios. Vreau să priviți rezoluția din acest an puțin diferit - nu ca o promisiune de a pierde o anumită cantitate de lire sterline, ci mai degrabă o investiție în voi, pentru că meritați.

Dacă încep anul acesta cu convingerea că anul acesta îți vei atinge obiectivul, atunci și tu trebuie să faci asta. Învăț despre pierderea în greutate de zeci de ani și cu ajutorul unora dintre colegii mei, co-autori, producători și consilieri am venit cu un plan de 11 săptămâni care ia cele mai importante principii și le combină într-un singur plan care va produce cele mai bune rezultate și fii cel mai ușor de urmat. Ca orice schimbare semnificativă, acesta este un maraton, nu un sprint de vânt. Este un program de 11 săptămâni numit „11 săptămâni pentru a-l muta și a-l pierde” și este conceput pentru a insufla stiluri de viață, exerciții fizice și obiceiuri alimentare care se extind mult până în 2011 și dincolo și este ușor de găsit pe www.doctoroz.com. Cel mai bun dintre toate, programul este gratuit, astfel încât ați rămas fără scuze.

O rezoluție de Anul Nou poate fi un moment dramatic sau cathartic pentru mulți oameni, dar aș prefera să o văd ca pe un nou mod de a face lucrurile de acum înainte, decât cu povara și drama schimbărilor drastice. Uitați de cât de greu a fost pierderea în greutate în anii anteriori. Uitați că este posibil să nu fi reușit în trecut. Așteptați-vă să alunecați de câteva ori. Dr. Norcross a coroborat ceea ce am predat mult timp în emisiune, care este că eșecul pe parcurs este normal și ar trebui îmbrățișat. La fel ca un GPS, pur și simplu recalibrați după o virare greșită și efectuați o viraj U autorizat, astfel încât să vă întoarceți pe calea cea bună. Permiteți-vă să fiți unul dintre cei 71% dintre oamenii pe care îi cunoaștem sunt întăriți de o alunecare sau un eșec minor. Refuză să te judeci.

Primul pas este de a face obiective realiste, realizabile. Fii cât mai specific posibil. Obiectivele vagi generează rezoluții vagi, iar obiectivele grandioase generează resemnare. Indicele masei corporale (IMC) este un instrument standard care vă ajută să judecați greutatea corporală și cantitatea de grăsime corporală pe care o aveți. Un IMC ideal este 25. Este mai ușor să aspiri la un IMC ideal decât să te gândești constant la câte kilograme trebuie să pierzi. Există un calculator IMC în acest program care vă va calcula dacă vă cunoașteți înălțimea și greutatea.